วิธีทำขั้นตอนที่บ้าน

คุณต้องการลดน้ำหนักและปรับสภาพร่างกายโดยไม่ต้องออกจากบ้านหรือไม่? ลงชื่อสมัครใช้ ขั้นตอนการออกกำลังกาย ที่คุณสามารถฝึกเงียบ ๆ ในห้องนั่งเล่นและฟังเพลงโปรด การฝึกกีฬาประเภทนี้ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเข้ากับการปรับสีการปรับปรุงรูปลักษณ์ของร่างกายส่วนล่าง: ต้นขาสะโพกก้นน่อง ฯลฯ นอกจากนี้ขั้นตอนต่างๆยังเป็นม้านั่งในโรงยิมที่คุณสามารถหาได้ง่ายในร้านขายอุปกรณ์กีฬาและสามารถจัดเก็บได้ทุกที่ ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณ วิธีทำขั้นตอนที่บ้าน เพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคและมีร่างกายที่แข็งแรงและผอมลง

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ขั้นตอนคือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งซึ่ง จำเป็นต้องมี "ขั้นตอน" (ม้านั่งออกกำลังกายหรือสเต็ปที่หาซื้อได้ที่ร้านกีฬาทุกแห่ง) แม้ว่าจะมีคนที่ใช้บันไดที่บ้านเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ แต่ความจริงก็คือขอแนะนำให้คุณซื้อม้านั่งที่หาได้ง่ายพวกนี้มีราคาไม่แพงและแทบจะไม่กินพื้นที่เลย

เหตุผลที่เหมาะที่จะซื้อแบบขั้นบันไดเนื่องจากมีความสูงที่แตกต่างกันซึ่งจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับนักเรียนและประสบการณ์ของพวกเขา ดังนั้นขั้นตอนที่สูงขึ้นจะระบุไว้สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่าและขั้นต่ำสำหรับผู้เริ่มต้น ที่นี่เราค้นพบไฟล์ ขั้นตอนประเภทต่างๆที่สัมพันธ์กับระดับ:

ขั้น 10 ซม. (ระดับ 1): หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณจะฝึกสเต็ปขอแนะนำให้คุณเลือกความสูงนี้เพื่อเริ่มการฝึกอย่างปลอดภัย

ขั้นบันได 15 ซม. (ระดับ 2): คนที่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬาและเคยฝึกสเต็ปมาแล้วสามารถใช้ความสูงนี้ในการฝึกที่บ้านได้

ขั้นบันได 20 ซม. (ระดับ 3): ระบุไว้สำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับทั้งกีฬาและสเต็ป

นอกจากนี้สิ่งที่ดีเกี่ยวกับขั้นตอนก็คือมีไฟล์ พื้นผิวกันลื่น เพื่อให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัยมากขึ้นและคุณสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้

สำหรับ ทำขั้นตอนที่บ้าน ก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่าบนแพลตฟอร์มนี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดจำนวนมากที่รวมกันได้ ขึ้นและลงตามขั้นตอน ตามจังหวะดนตรี (เพื่อให้สนุกยิ่งขึ้น) และคุณยังสามารถสร้างท่าเต้นแอโรบิคของคุณเองโดยใช้ขั้นตอนการปรับสี

บางส่วนของ แบบฝึกหัดขั้นตอน ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านมีดังต่อไปนี้:

พื้นฐานที่สุดประกอบด้วย ก้าวขึ้นด้วยขาข้างหนึ่งแล้วอีกข้างหนึ่ง และจากนั้นลงไปที่หลังของคุณตามจังหวะที่กำหนด สิ่งนี้จะเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่เราทำเมื่อปีนบันไดและเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มฝึกกับเครื่องออกกำลังกายที่บ้านนี้ ตามหลักการแล้วให้ทำซ้ำ 3 ชุด ๆ ละ 15 ครั้ง

การออกกำลังกายทั่วไปอีกอย่างหนึ่ง ได้แก่ ก้าวขาขึ้นข้างหนึ่งแล้วยกเข่าขึ้น ของขาอีกข้าง จากนั้นคุณจะต้องเปลี่ยนขา นอกจากนี้ยังแนะนำให้ทำซ้ำ 3 เซ็ต 15 ครั้งในแต่ละขา

สำหรับ โทนบั้นท้ายการออกกำลังกายที่ดีคือการก้าวขึ้นด้วยขาข้างหนึ่งและให้อีกข้างหนึ่ง "เตะ" ไปข้างหลังนั่นคือยืดขาอีกข้างไปข้างหลัง คุณสามารถรวมขาทั้งสองข้างเข้าด้วยกันจนกว่าคุณจะพบกับการทำซ้ำ 3 ชุดจาก 15 ครั้ง

นี่เป็นเพียงการออกกำลังกายบางส่วนที่คุณทำได้ แต่ยังมีอีกมากมาย: เคล็ดลับขั้นตอนคือการรวมการเคลื่อนไหวของขาขึ้นและลงตามขั้นตอนเหล่านี้สามารถทำได้ด้วยดนตรีและจังหวะที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ

ขั้นตอนนี้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทั้งช่วยลดน้ำหนักและเพื่อให้มีร่างกายที่ผอมและกระชับมากขึ้น แต่ยังมีอีกมาก สิทธิประโยชน์เราจะให้รายละเอียดด้านล่างเพื่อให้คุณเข้าใจว่าเหตุใดจึงดีต่อสุขภาพของคุณ:

เพิ่มความสามารถในการ ดูดซับออกซิเจน และปรับปรุงประสิทธิภาพของร่างกายของเรา

ในแต่ละเซสชั่นขั้นตอนจำนวนมาก แคลอรี่ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะเผาผลาญไขมันอิ่มตัวและทำให้น้ำหนักลดลง

กล้ามเนื้อของร่างกายช่วงล่างจะมากขึ้น กระชับเรียบเนียนและดูดีขึ้นโดยเฉพาะบั้นท้ายต้นขาและสะโพก

ความสามารถในการ การประสานงาน ของร่างกายโดยฝึกให้เข้ากับจังหวะของดนตรีที่แตกต่างกันและผ่านการออกแบบท่าเต้น

นอกจากนี้หากคุณต้องการที่จะฟิตและมีร่างกายอยู่ในสภาพที่ดีคุณจำเป็นต้องผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับแนวทางการบริโภคอาหาร ใน OneHowTo เราช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกินอะไรได้บ้างที่ไม่เพิ่มน้ำหนักรวมถึงเคล็ดลับในการเผาผลาญไขมัน

อย่างไรก็ตามคุณต้องคำนึงถึงจำนวน คำแนะนำและข้อควรระวัง ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและไม่ทำร้ายตัวเอง จำไว้ว่าเวลาขึ้นและลงอุปกรณ์เราบังคับส่วนต่างๆของร่างกายเช่นหัวเข่าหรือหลังดังนั้นเราต้องคำนึงถึงด้านต่างๆเช่นท่าทางหรือตำแหน่งของเท้า ก่อนทำขั้นตอนคุณต้องรู้ว่า:

หากต้องการดูประโยชน์ที่เราได้ระบุไว้ในรายละเอียดสิ่งสำคัญคือขั้นตอนนั้นต้องใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีและคุณต้องทำ อุ่นเครื่อง 10 นาที พรีสปอร์ต.

หากคุณมี บาดเจ็บ ที่ข้อเท้าหรือหัวเข่าคุณควรตรวจสอบด้วย หมอ ก่อนเริ่มก้าวที่บ้าน

เพื่อป้องกันไม่ให้เท้าเคล็ดหรือบาดเจ็บสิ่งสำคัญคือ หลีกเลี่ยงการวางเท้าบนขอบ ออกนอกขั้นตอนเพราะคุณอาจลื่นล้มและทำร้ายตัวเองได้ ที่ดีที่สุดคือวางไว้ตรงกลางที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ใด ๆ

ตำแหน่ง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ทำให้หลังรู้สึกขุ่นเคือง: คุณต้องตั้งท้องให้ตรงและมั่นคงไหล่ของคุณผ่อนคลายหลังตรงและงอเข่าอยู่เสมอ

เมื่อคุณไปถึงขั้นตอนที่คุณไม่ควรเหยียบคุณควรทำมันด้วย การเคลื่อนไหวที่ราบรื่น และเป็นจังหวะ

ไปที่ ออกจากขั้นตอน ขอแนะนำให้คุณพยุงนิ้วเท้าและส้นเท้าก่อนด้วยวิธีนี้คุณจะมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อน่องและข้อเท้าได้รับการปกป้อง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำขั้นตอนที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา