ออกกำลังกายลดหน้าท้องขณะนั่ง
บางครั้งการไปออกกำลังกายก็เป็นความพยายามและเมื่อเราขี้เกียจเราก็สามารถเลิกเล่นได้ นั่นคือเหตุผลที่มีผู้ที่เลือกเล่นกีฬาที่บ้าน แต่บางครั้งเราก็ไม่มีเวลา (หรือไม่อยากเอามันออกไป) และในที่สุดเราก็ยอมแพ้ หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ที่แม้แต่การซิทอัพทำให้คุณขี้เกียจคุณควรรู้ว่ามีวิธีการอื่น ๆ การปฏิบัติ ฟิตเนส กำลังนั่งอยู่. อย่างที่คุณได้ยิน ไม่ใช่การฝึกมากเกินไป แต่มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถช่วยให้คุณลดหน้าท้องได้อย่างรวดเร็วแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายก็ตาม glutes และหน้าท้องนั้นง่ายต่อการพักผ่อนเราต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย แต่คุณจะไม่ต้องขยับตัวจากเก้าอี้ด้วยซ้ำ ในบทความ OneHOWTO นี้เราจะบอกคุณสามข้อ การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องขณะนั่ง. เพื่อนร่วมงานของคุณจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ แต่คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้
ดัชนี
- Hypopressive abs: พวกเขาคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร?
- แบบฝึกหัดท้องแขน
- วิธีการยกเข่า
Hypopressive abs: พวกเขาคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร?
เทคนิค ฟิตเนส ที่แพร่หลายมากในปัจจุบันคือ ฟิตเนสแรงดันต่ำซึ่งเป็นแบบฝึกหัดที่ ลดความกดดันในพื้นที่ที่กำลังทำงาน. พวกเขาให้ความสำคัญกับการหายใจมาก ในสเปนพวกเขารู้จักกันในชื่อ abdominals hypopressive หรือ hypopressive และในตอนแรกจะใช้เป็นหลักในสตรีที่คลอดบุตรเพื่อฟื้นฟูอุ้งเชิงกราน อย่างไรก็ตามมีการเห็นประสิทธิภาพทีละเล็กทีละน้อยและปัจจุบันเป็นอีกหนึ่งเทคนิคของ ฟิตเนส ที่จะช่วยให้เรามีหน้าท้องแบนราบ เนื่องจากสามารถทำได้ทั้งยืนและนั่งจึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะฝึกในที่ทำงานหรือเมื่อเราอยู่ที่บ้าน
วิธีทำ crunches hypopressive
ในการดำเนินการกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างถูกต้องคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- นั่งตัวตรงโดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นและหลังตรง
- เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งสูดอากาศให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และปล่อยทีละน้อย
- เมื่อเสร็จแล้วให้สอดท้องของคุณเข้าไปจนกว่าคุณจะไม่สามารถและยืดกล้ามเนื้อของลำตัวขึ้นไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณได้ยืดกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานของคุณด้วย ลองนึกภาพว่าคุณสวมชุดรัดตัวที่มองไม่เห็นซึ่งรัดตัวคุณและบังคับให้คุณต้องกลั้นหายใจ
- กลั้นหายใจและโพสท่าอย่างน้อย 10 วินาที
- จากนั้นปล่อยอากาศทีละนิด
ทำแบบฝึกหัดนี้ ระหว่าง 15 ถึง 20 นาที เป็นเวลาสามวันต่อสัปดาห์และคุณจะเริ่มสังเกตเห็นผลกระทบในไม่ช้า
เชื่อหรือไม่ว่าสิ่งง่ายๆอย่างการออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่างการหายใจช่วยให้คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อส่วนลึกของช่องท้องตั้งแต่อุ้งเชิงกรานไปจนถึงซี่โครง นอกเหนือจากการลดเส้นผ่านศูนย์กลางของเอวและหน้าท้องแล้วยังช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังซึ่งช่วยให้เราปรับปรุงท่าทางและลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย
แบบฝึกหัดท้องแขน
นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ง่ายมากและอาจเป็นวิธีที่พบบ่อยที่สุดและเป็นที่รู้จักกันดี เมื่อเราพูดถึงการลดหน้าท้องขณะนั่งมีแนวโน้มว่าสิ่งแรกที่ต้องนึกถึงคือ การยัดไส้ในช่วงเวลาสั้น ๆ. และแน่นอนแบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยสิ่งนั้นไม่มากก็น้อย อาจดูเหมือนง่ายมาก แต่ได้ผลจริงๆ แน่นอนว่าคุณต้องคงที่ไม่คุ้มค่าเพียงแค่ทำ 5 นาทีสัปดาห์ละครั้ง
- นั่งหลังตรงและวางเท้าบนพื้น
- จากนั้นให้ถ้วยท้องพยายามดันสะดือเข้าไป
- ดำรงตำแหน่งอย่างน้อย 10 วินาทีและทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
คุณควรทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้งต่อสัปดาห์ ความตึงเครียดของช่องท้องทำให้กล้ามเนื้อทำงานดังนั้นเราจะบรรลุ a กระชับช่องท้อง. หลังจากอ่านข้อความนี้แล้วคุณอาจสนใจที่จะรู้วิธีปรับเสียงหน้าท้องโดยไม่ต้องไปโรงยิม
วิธีการยกเข่า
การยกเข่ายังช่วยลดหน้าท้อง แต่ยังกำหนดเป้าหมายไปที่งอสะโพกด้วย เพื่อนำไปสู่การปฏิบัติให้ทำดังต่อไปนี้:
- นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรง
- ทำให้หน้าท้องของคุณผ่อนคลาย
- ตอนนี้ยกขาของคุณงอในลักษณะที่หัวเข่าอยู่ประมาณระดับสะดือ คุณต้องรู้สึกแข็งแรงในช่องท้องเพื่อให้รู้ว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
- ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วลดขาลง
- จากนั้นทำซ้ำกับเข่าอีกข้าง
ตามหลักการแล้วคุณควรสร้างไฟล์ ชุดระดับความสูง 10 ถึง 20 ระดับ สำหรับแต่ละขา ตอนนี้คุณรู้แบบฝึกหัดทั้งสามนี้เพื่อลดหน้าท้องขณะนั่งแล้วคุณอาจสนใจบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ออกกำลังกายลดหน้าท้องขณะนั่งเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา