วิธีออกกำลังกายแบบไม่ใช้น้ำหนัก

ออกกำลังกายโดยไม่ใช้น้ำหนัก เป็นไปได้แม้ว่าเป้าหมายของคุณคือการทำเครื่องหมายกล้ามเนื้อเหล่านี้ที่ล้อมรอบไหล่ของคุณคุณควรจำไว้ว่าจะต้องใช้เวลานานกว่าจะเห็นผลลัพธ์ในลักษณะนี้ นอกเหนือจากการปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณแล้วการทำงานกับเดลต์จะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นสำหรับกิจกรรมประจำวันและได้รับการปกป้องไหล่ของคุณมากขึ้น เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ OneHowTo.com เราอธิบาย วิธีการออกกำลังกายโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

วิดพื้น พวกเขาเป็นงานที่ยอดเยี่ยมสำหรับ ออกกำลังกายเดลต์โดยไม่มีน้ำหนัก. ด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองจะทำหน้าที่เป็นแรงต้านเพื่อให้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ที่ล้อมรอบไหล่ได้ วางบนเสื่อคว่ำหน้า ตอนนี้ให้ลุกจากพื้นโดยแตะที่ปลายเท้าและฝ่ามือของคุณวางไว้ที่ระดับความสูงของไหล่เท่านั้นดังที่คุณเห็นในภาพ ยกร่างกายของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยยืดแขนของคุณโดยเคลื่อนไหวช้าๆทั้งเพื่อยกและลด ทำ 2 เซ็ตละ 15 ครั้ง

การยกแขนขึ้นในไม้กางเขนเป็นวิธีง่ายๆในการ ออกกำลังกายเดลต์โดยไม่มีน้ำหนัก. ความจริงที่ว่ากิจกรรมนั้นง่ายต่อการปฏิบัติไม่ได้หมายความว่าไม่ต้องใช้ความพยายามทางร่างกาย คุณจะตรวจสอบทันทีที่คุณลงไปทำงาน แน่นอนว่าเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพคุณต้องเคลื่อนไหวตามที่เราเสนออย่างช้าๆและทำซ้ำ 3 เซ็ต 15 ครั้ง เริ่มต้นด้วยการยืนขึ้นโดยแยกเท้าออกจากกัน จากนั้นคุณต้องค่อยๆยกแขนขึ้นจนขนานกับพื้นและถือท่านี้ไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

กิจกรรมที่แตกต่างกันเล็กน้อยของกิจกรรมก่อนหน้านี้จะช่วยให้คุณทำได้ ออกกำลังกายเดลต์โดยไม่มีน้ำหนัก. ในกรณีนี้คุณจะต้องยกแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าเพื่อให้ทั้งสองข้างเป็นมุมฉากกับส่วนที่เหลือของร่างกาย การดำเนินการทั้งหมดจะต้องเคลื่อนไหวช้ามากและคุณต้องรักษาท่าทางไว้ประมาณ 5 วินาที ทำ 2 เซ็ตโดยทำซ้ำ 20 ครั้ง

การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายนี้จะช่วยให้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้ ยืนตัวตรงและงอแขนขวาเป็นมุมฉาก ใช้ข้อศอกจับศอกทางซ้ายแล้วลากไปทางซ้ายให้ใกล้กับลำตัวมากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ด้วยการออกกำลังกายทั้งหมดนี้เพื่อดำเนินการโดยไม่ต้องยกน้ำหนักคุณสามารถทำได้ เสริมสร้าง deltoids. หน้าที่ของกล้ามเนื้อนี้คือการยกแขนขึ้นดังนั้นอย่างที่คุณเห็นการเคลื่อนไหวนี้ดำเนินการในกิจกรรมที่เราเสนอ

หากคุณสนใจที่จะบริหารกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือของแขนเราขอแนะนำให้คุณไปที่บทความวิธีออกกำลังกายแขนโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีออกกำลังกายแบบไม่ใช้น้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา