แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง
abs ส่วนล่าง พวกมันคือสิ่งที่เราพบว่าใต้สะดือเป็นสิ่งที่ทำให้เรามีหน้าท้องแบนราบมีกล้ามและสมบูรณ์แบบไว้อวดริมหาด หลายคนต้องการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณนี้เพื่อลดอาการบวมและลดไขมันที่สะสมในส่วนนี้ของหน้าท้องด้วยเหตุนี้ใน OneHowTo เราจะพาคุณไปพบ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง ที่จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ แน่นอน: ขอแนะนำให้คุณฝึกกิจวัตรการฝึกที่สมบูรณ์โดยรวมการออกกำลังกายหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างเข้าด้วยกันดังนั้นจึงเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดเพียงเท่านี้คุณก็จะได้หน้าท้องที่เรียบและสมบูรณ์แบบ .
ดัชนี
- การยกขาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับกระชับหน้าท้อง
- การออกกำลังกายบนกระดานเหมาะสำหรับบริเวณหน้าท้อง
- กรรไกรต่ำเพื่อให้หน้าท้องส่วนล่างสมบูรณ์แบบ
- V การออกกำลังกายหน้าท้องที่ดี
- หน้าท้องสมบูรณ์แบบด้วยการยกสะโพก
- เคล็ดลับในการมีหน้าท้องที่แข็งแรง
การยกขาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับกระชับหน้าท้อง
เราเริ่มต้นด้วยหนึ่งในไฟล์ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง และนอกจากนี้ยังทำได้ง่ายมาก มันเกี่ยวกับการยกขาขึ้นเพื่อให้การเคลื่อนไหวนี้กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อดังนั้นเราจึงสามารถลดไขมันที่สะสมและทำให้บริเวณนั้นแข็งแรงขึ้น ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องทำสิ่งต่อไปนี้:
- นอนหงายบนเสื่อหรือพื้นผิวที่นุ่มสบาย
- ยืดร่างกายให้เต็มที่โดยวางแขนไว้ข้างลำตัว
- ในท่านี้คุณควรยกขาขึ้นให้สูงระดับอกงอเข่าทำมุม 90 องศา
- จากนั้นคุณจะต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยไม่หยุดเมื่อคุณแตะพื้น
แนะนำมากที่สุดคือให้คุณทำ 3 ชุด 15 reps และเมื่อเวลาผ่านไปจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้สูงสุด
การออกกำลังกายบนกระดานเหมาะสำหรับบริเวณหน้าท้อง
การออกกำลังกายไม้กระดานด้านหน้า ยังเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับ ปรับเสียง ABS ส่วนล่าง. เป็นการออกกำลังกายแบบคงที่ซึ่งคุณจะได้ออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่นบั้นท้ายขาหรือแขน เป็นกิจกรรมที่สมบูรณ์มากและทุกครั้งมีผู้ติดตามมากขึ้นด้วยความจริงที่ว่ามันง่ายที่จะทำและคุณจะได้รับการต่อต้านมากขึ้นทีละเล็กทีละน้อย
ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- นอนคว่ำหน้าบนเสื่อโดยให้ข้อศอกทำมุม 90 องศาเพื่อรองรับน้ำหนักของคุณที่ปลายแขน
- ร่างกายของคุณควรตรงอย่างสมบูรณ์และด้วยปลายเท้าของคุณคุณควรแขวนไว้ในอากาศ
- ยืดร่างกายให้เต็มที่เพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานในระดับสูงสุด
- อยู่นิ่ง ๆ ในท่านี้หายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้ 1 นาที
วัตถุประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คือการเพิ่มเวลาและดังนั้นคุณควรเพิ่มนาทีที่คุณยังคงอยู่ทุกสัปดาห์ ในบทความ OneHowTo อื่น ๆ นี้เราจะบอกรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายบนไม้กระดาน
กรรไกรต่ำเพื่อให้หน้าท้องส่วนล่างสมบูรณ์แบบ
อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับ ท้องอืด มันเป็นกรรไกรที่ใช้ขากรรไกรนั่นคือการข้ามอันหนึ่งกับอีกข้างหนึ่งโดยให้มันสูงขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องทำสิ่งต่อไปนี้:
- นอนหงายบนเสื่อโดยเหยียดลำตัวออกจนสุดและแขนยื่นข้างลำตัว
- ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นเล็กน้อยให้ตรงโดยไม่งอเข่า
- ในท่านี้คุณควรเริ่มขยับขาโดยผ่านไปทางขวาไปทางซ้ายแล้วไปทางซ้ายไปทางขวา
- การออกกำลังกายจะเสร็จสิ้นเมื่อคุณผ่านขาทั้งสองข้างไปอีกข้างหนึ่ง
คุณจะต้องทำซ้ำ 15 ครั้งโดยแบ่งออกเป็น 3 ชุดและเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเพิ่มได้เพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นและไม่ชินกับความต้องการทางกายภาพ
V การออกกำลังกายหน้าท้องที่ดี
เราดำเนินการต่อด้วย อีกหนึ่งแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง. คราวนี้เราจะพูดถึงการออกกำลังกายที่เรียกว่า V สาเหตุที่ทำให้ชื่อแปลก ๆ นี้เป็นเพราะร่างกายของบุคคลนั้นมีรูปร่างคล้ายกับตัวอักษร V มากในการทำคุณจะต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- นอนหงายบนเสื่อโดยเหยียดตัวออกจนสุด
- เหยียดแขนขึ้นจนสุดที่อยู่ข้างศีรษะ
- ในท่านี้คุณจะต้องยกในขณะเดียวกันลำตัวและขาโดยไม่ต้องงอเข่า
- พยายามเอาปลายมือแตะเท้าเพื่อให้เป็นรูปตัววี
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเริ่มการเคลื่อนไหวทันที
ตามหลักการแล้วคุณควรเริ่มทำซ้ำ 3 ชุด 15 ครั้งแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นไม่ว่าจะเป็นซ้ำหรือเป็นชุด ในบทความ OneHowTo อื่น ๆ นี้คุณจะสามารถเข้าถึงการออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่างอื่น ๆ
หน้าท้องสมบูรณ์แบบด้วยการยกสะโพก
และในที่สุดการออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่งที่เหมาะสำหรับการปั้นหุ่นของคุณก็คือการออกกำลังกายที่เน้นการยกสะโพกเพื่อใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังรวมถึงบั้นท้ายและต้นขาด้วย ในการดำเนินการนี้คุณจะต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- นอนหงายบนเสื่อโดยงอเข่าและให้ฝ่าเท้าวางบนพื้น
- เหยียดแขนไปตามลำตัวและให้หลังตรงและราบไปกับพื้น
- ในท่านี้คุณควรยกสะโพกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้หลังตรงตลอดเวลา
- ลดตัวลงช้าๆโดยไม่แตะพื้นด้วยก้นเพื่อที่จะได้กลับขึ้นไป
ในตอนแรกคุณจะต้องทำซ้ำ 3 ชุดจาก 15 ครั้งซึ่งคุณจะต้องเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
เคล็ดลับในการมีหน้าท้องที่แข็งแรง
อย่างไรก็ตามหากเป้าหมายของคุณคือ อวดเอบีเอสที่มีเครื่องหมายและกำหนดไว้อย่างชัดเจนเพียงแค่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการสิ่งสำคัญอันดับแรกคือคุณต้องลดไขมันในร่างกายและด้วยเหตุนี้คุณจะต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันอิ่มตัว ในกรณีนี้แบบฝึกหัดในการบริหารหน้าท้องจะช่วยให้คุณลดไขมันที่สะสมในหน้าท้องของคุณได้ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการฝึกของคุณด้วย
ดังนั้นหากคุณต้องการมีกล้ามเนื้อและหน้าท้องแบนคุณจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- อาหารเพื่อสุขภาพและไขมันต่ำ: การลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันและการเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งผักและผลไม้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้สามารถมีพุงที่กระชับได้
- หัวใจและหลอดเลือด exersise: นอกจากนี้ยังมีส่วนสำคัญในการลดไขมันที่สะสมอยู่ทั่วร่างกายนอกจากจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นแล้ว คุณควรทุ่มเทเวลา 30 ถึง 60 นาทีในการออกกำลังกายเช่นการวิ่งการปั่นจักรยานการฝึกรูปไข่หรือแอโรบิค
- แบบฝึกหัดการปรับสี: ในกรณีนี้หากคุณต้องการให้หน้าท้องของคุณมีกล้ามคุณควรออกกำลังกายด้วยการบริหารหน้าท้องเช่นเดียวกับที่เราระบุไว้ แต่นอกจากกล้ามเนื้อส่วนล่างแล้วคุณควรทำให้กล้ามเนื้อส่วนบนและด้านข้างทำงานเพื่อให้ลำตัวของคุณ ดูงดงาม ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกวิธีทำกิจวัตรหน้าท้อง
ในบทความอื่น ๆ นี้เราจะให้คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อให้คุณมีหน้าท้องแข็งแรง
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับหน้าท้องส่วนล่างเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา