วิธีการยืด

ยืด เป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่รวมอยู่ในประเภทของกิจกรรมเพื่อการผ่อนคลาย วัตถุประสงค์หลักคือการให้ผู้ที่ฝึกฝนเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อดังนั้นจึงประกอบด้วยชุดการออกกำลังกายของ ยืดและยืด.

ยืด นอกจากนี้ยังถือเป็นขั้นตอนก่อนหน้าของการฝึกกีฬาบางประเภท งานที่ทำด้วย กล้ามเนื้อ ทำให้เหมาะอย่างยิ่งในการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและเพื่อยุติปัญหาที่มาจากชีวิตประจำวัน เพื่อให้คุณได้รับสิทธิประโยชน์เหล่านี้ที่ OneHowTo.com เราอธิบาย วิธีการทำ ยืด.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

แม้ว่าจะมีโรงยิมหลายแห่งที่นำเสนอและฝึกฝนเป็นกลุ่มก็มีผลในเชิงบวกเพื่อปรับปรุงการเข้าสังคมของเรา ยืด สามารถทำได้อย่างสมบูรณ์แบบที่บ้านตามตารางการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับส่วนของร่างกายที่เราต้องการทำงาน

เมื่อไหร่ เรายืดกล้ามเนื้อ ของร่างกายเราต้องใส่ความรู้สึกทั้งหมดลงไปและมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่กำลังทำ

สอดคล้องกับประเด็นก่อนหน้านี้เราต้องอุทิศเวลาให้กับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง ดังนั้นที่ ทำ ยืดเมื่อเราไปถึงจุดสูงสุดของ ยืดกล้ามเนื้อเราต้องถือตำแหน่งระหว่าง 10 ถึง 20 วินาที

เราต้องควบคุมการหายใจตลอดเวลาซึ่งจะต้องเป็นจังหวะและช้า ถ้าเรารู้สึกว่าเมื่อทำไฟล์ ยืดการหายใจของเราเร่งขึ้นหรือเราไม่ได้ควบคุมจังหวะของมันเราต้องหายใจลึก ๆ และเริ่มการออกกำลังกายอีกครั้ง

แม้ว่า ยืด สามารถฝึกได้คนเดียวบางส่วนของ ยืด เราสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของบุคคลอื่นซึ่งจะเป็นผู้ออกแรงในการแบก กล้ามเนื้อ อย่างเต็มที่

ในลิงค์นี้คุณจะพบแบบฝึกหัดสำหรับ ยืดกล้ามเนื้อของคุณ ของส่วนต่างๆของร่างกายและการฝึกฝนตามวิธีที่ระบุไว้ในบทความนี้จะช่วยคุณได้ ทำ ยืด.

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการยืดเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา