วิธีปรับโทนต้นขาของคุณ

ด้านบนของ ขา มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันหากคุณรับประทานอาหารที่ไม่ดีหรือไม่ออกกำลังกาย จากมุมมองด้านสุนทรียศาสตร์บางคน ต้นขากระชับ พวกเขามีเสน่ห์มากทั้งในผู้ชายและผู้หญิงดังนั้นการมีพวกเขาที่ทำงานได้ดีจะช่วยให้คุณมีรูปร่างหน้าตาดีขึ้น เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ OneHowTo.com เราขอเสนอชุดคำแนะนำเกี่ยวกับ วิธีปรับโทนต้นขา

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

Squats เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับ ต้นขาโทน และถ้าคุณทำด้วยน้ำหนักผลลัพธ์จะปรากฏขึ้นก่อนหน้านี้ หนึ่งในหลายวิธีในการฝึกฝนมีดังต่อไปนี้ ยืนแยกขาเล็กน้อยแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า ตอนนี้งอขาเหวี่ยงก้นไปข้างหลังและลำตัวไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะได้ตำแหน่งที่ส่วนบนของขาขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งประมาณ 5 วินาทีและทำซ้ำ 2 เซ็ตละ 15 ครั้ง

แบบฝึกหัดกับ ขั้นตอน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณบริหารขาส่วนบนได้อีกด้วย วิธีง่ายๆในการทำในบ้านของคุณเองหากคุณไม่มีอุปกรณ์คือทำด้วยตัวเองด้วยกล่องที่คุณหมุนได้ ก่อนที่จะเริ่มเนื่องจากความเข้มข้นของการออกกำลังกายขอแนะนำให้คุณยืดขา

กิจกรรมประกอบด้วยการยกเท้าขวาบน ขั้นตอน หรือลิ้นชักจากนั้นทางซ้ายและทำตามคำสั่งเดียวกันเพื่อออกจากอุปกรณ์ ในตอนแรกคุณจะต้องใช้สมาธิในการประสานงาน แต่ในการฝึกฝนมันจะออกมาในเชิงสถาบัน หากคุณใช้ดนตรีประกอบการออกกำลังกายจะสนุกสนานมากขึ้น

กีฬาเช่นว่ายน้ำจ็อกกิ้งหรือขี่จักรยานก็เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน โทนต้นขา แม้เพียงแค่เดินคุณยังสามารถทำงานบริเวณนี้ของร่างกายที่ทำให้ขามีลักษณะที่สวยงามเมื่อมีการกำหนดไว้อย่างดี คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากชีวิตประจำวันของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้โดยหลีกเลี่ยงการใช้บันไดเลื่อนหรือลิฟต์แล้วใช้บันไดแทน ถ้าคุณทำเป็นประจำทุกวันคุณจะได้รับผลลัพธ์

หากคุณต้องการออกกำลังกายส่วนนี้ในโรงยิม จักรยานนิ่ง เป็นตัวเลือกที่ดี นอกจากนี้ด้วยอุปกรณ์นี้คุณสามารถปรับความต้านทานที่คุณมีได้ตลอดเวลาขึ้นอยู่กับรูปแบบทางกายภาพของคุณและจังหวะที่คุณต้องการให้กับการฝึกของคุณ เราขอแนะนำให้คุณฝึก 3 หรือ 4 วันต่อสัปดาห์และอุทิศเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในแต่ละเซสชั่น

นอกจากนี้คุณยังสามารถ ต้นขาโทน ทำแบบฝึกหัดนี้ วางตัวเองบนเสื่อคว่ำหน้าคุกเข่าลำตัวไปข้างหน้าและฝ่ามือวางบนพื้น ในการบริหารขาส่วนบนให้เหยียดแขนขาขวาล่างไปด้านหลังเพื่อให้ลำตัวอยู่ในระดับเดียวกับพื้นและขนานกับพื้น ทำซ้ำ 15 ครั้งกับขาแต่ละข้างพยายามให้การเคลื่อนไหวช้าลง

หากคุณฝึกกีฬาที่ระบุและทำแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณจะสามารถรักษาต้นขาของคุณไว้ได้ซึ่งเป็นบริเวณของร่างกายที่มีแนวโน้มที่จะสะสมไขมัน ก อาหารที่สมดุล และการให้ความชุ่มชื้นมาก ๆ ก็จะช่วยให้บริเวณนั้นดูดีได้เช่นกัน

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีปรับโทนต้นขาของคุณเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา