วิธีเพิ่มบั้นท้ายแบบบราซิล - ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง

ไม่ใช่เรื่องแปลกใหม่ที่ผู้หญิงบราซิลมีโดยธรรมชาติแล้วก ก้นที่งดงาม. นั่นคือเหตุผลที่วิธีการเพิ่มบั้นท้ายของชาวบราซิลกลายเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ และแม้ว่าพันธุกรรมมีส่วนเกี่ยวข้องกับส่วนนั้นของโลก แต่ผู้หญิงบราซิลก็มีกลเม็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ ซ่อนไว้ที่แขนเสื้อเพื่อให้มีความอื้อฉาวเหล่านี้

หากคุณต้องการมีก้นที่น่าทึ่งอย่าพลาดบทความ HOWTO เกี่ยวกับเรื่องนี้ วิธีบราซิลเพื่อเพิ่มบั้นท้าย. คุณจะประหลาดใจ!

ดัชนี

1. วิธีการมีร่างกายของชาวบราซิล
2. ความลับของก้นบราซิล
3. squats บราซิล
4. การออกกำลังกายแบบย้อนกลับสำหรับ glutes
5. การออกกำลังกายแบบ Donkey kick สำหรับ glutes
6. การออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อเพิ่มก้น

วิธีการมีร่างกายของชาวบราซิล

แต่ละประเทศมีขนบธรรมเนียมในด้านอาหารเช่นเดียวกับในแง่ของการออกกำลังกาย และเมื่อเราพูดถึงการออกกำลังกายเราไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายที่ทำในโรงยิม แต่เป็นการออกกำลังกาย วันต่อวันตามธรรมชาติเช่นเดียวกับการเดินอย่างเรียบง่าย

นอกเหนือจากการใช้แบบแผนความจริงก็คือในบราซิลอาหารไม่เหมือนกับในสเปนหรือสหรัฐอเมริกาซึ่งเป็นเรื่องปกติมากที่จะหันไปใช้อาหารจานด่วนและโดยทั่วไปแล้วการรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอ

อาหารทั่วไปของบราซิลคืออะไร

การทำอาหารของชาวบราซิลโดยทั่วไปกินอาหารสามประเภท: ชนพื้นเมืองยุโรปและแอฟริกา. หากเรานับว่าวิธีการทำอาหารของคนที่หนึ่งและสามนั้นอุดมไปด้วยผลไม้เมล็ดพืชและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่นำมาจากโลกโดยตรงเราจะเข้าใจได้เล็กน้อยว่าในบราซิลโดยทั่วไปพวกเขากินอาหารเพื่อสุขภาพมากกว่าในประเทศอื่น ๆ ส่งผลให้ร่างกายของพวกเขามีสุขภาพที่ดีและสวยงามมากขึ้น

ออกกำลังกายในบราซิล

บราซิลมีหลายใบหน้านั่นคือมี พื้นที่ที่มีการพัฒนาสูงและพื้นที่ยากจนอื่น ๆ. ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้ว่ามีหลายประเภทจากบราซิล ในพื้นที่ที่พัฒนาแล้วระบบขนส่งสาธารณะเป็นที่แพร่หลายเช่นเดียวกับประเทศอื่น ๆ ในโลก อย่างไรก็ตามในพื้นที่ที่มีการพัฒนาน้อยผู้คนไม่มีโชคด้านนี้และวิธีที่ดีที่สุดในการเดินทางคือการเดินเท้า

ในลักษณะทั่วไปถ้าเราเพิ่มอาหารบราซิลที่อุดมไปด้วยการออกกำลังกายทุกวันเราจะได้รับ a เนื้อหาของเรื่องอื้อฉาว.

ความลับของก้นบราซิล

วิธีการเพิ่มบั้นท้ายแบบบราซิลประกอบด้วยไม่มากหรือน้อยไปกว่าการออกกำลังกาย 6 ครั้งต่อสัปดาห์ออกจากวันพักผ่อน แต่อย่ากลัวแบบฝึกหัดที่ดำเนินการเหล่านี้เป็นแบบสั้น ๆ แต่เข้มข้นมากและเป็นสิ่งที่พิเศษด้วย การออกกำลังกายประเภทนี้มุ่งเน้นไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อ gluteal ทั้งสามส่วนใหญ่ส่วนกลางและส่วนน้อย

แน่นอนสิ่งสำคัญคือต้องดูอาหารของคุณและรักษา วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี. หากไม่มีสารอาหารที่เหมาะสมไม่เพียง แต่คุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการเท่านั้น แต่คุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับการขาดอาหาร

หากคุณต้องการมีร่างกายของชาวบราซิลและอวดบั้นท้ายที่สมบูรณ์แบบ ให้ความสนใจกับแบบฝึกหัดเหล่านี้ ที่เราจะนำคุณต่อไป

squats บราซิล

การสควอตแบบบราซิลมีความแตกต่างจากสควอตทั่วไปอยู่บ้าง ความแตกต่าง? แทนที่จะขึ้นและลงด้วยความช่วยเหลือของขาทั้งสองข้างวิธีการเสริมกลูตของบราซิลประกอบด้วยการทำ squats ด้านข้างนั่นคือก่อนอื่นด้วยขาข้างหนึ่งแล้วจึงต่ออีกข้างหนึ่ง

วิธีทำ Brazilian squats

1. เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องยืดเส้นยืดสายก่อนทำกิจกรรมนี้ มิฉะนั้นคุณอาจทำร้ายกล้ามเนื้อได้
2. เมื่อคุณอบอุ่นร่างกายแล้วให้ยืนโดยอ้าขาเล็กน้อย
3. จากนั้นเอนตัวไปด้านข้างแล้วทิ้งน้ำหนักทั้งหมดลงบนขานั้น
4. ลดตัวลงให้มากที่สุดโดยเหยียดแขนออกและดันก้นออก
5. จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสองสามครั้ง 15 ครั้งสำหรับแต่ละขา. หากคุณคงที่คุณจะเห็นผลลัพธ์ในเวลาไม่ถึงหนึ่งเดือน หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมคุณอาจสนใจบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับสควอตที่ดีที่สุดสำหรับบั้นท้ายและขา

การออกกำลังกายแบบย้อนกลับสำหรับ glutes

นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่สุดในวิธีการเพิ่มก้นของบราซิลตั้งแต่นั้นมา เสริมสร้างกล้ามเนื้อ จากบริเวณนั้น ในการดำเนินการอย่างถูกต้องคุณต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ก่อนอื่นเราจะเปิดเท้าของเราขึ้นเล็กน้อยจนถึงระดับความสูงของสะโพก
2. จากนั้นเราจะนำขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่ง
3. จากนั้นเราก็ค่อยๆลดตัวลงจนเกือบจะแตะเข่ากับพื้น
4. เราดำรงตำแหน่งนั้นประมาณ 10 วินาทีและขึ้นไปอีกครั้ง
5. ในขณะเดียวกันขาหน้าควรอยู่ที่ความสูง90ºมิฉะนั้นแทนที่จะใช้ glutes เราจะใช้ quadriceps
6. จากนั้นเราทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

อุดมคติคือการทำบางอย่าง 15 reps ด้วยขาแต่ละข้าง

การออกกำลังกายแบบ Donkey kick สำหรับ glutes

นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมองหา ยกสะโพกที่บ้าน. ในความเป็นจริงจะได้ผลดียิ่งขึ้นหากคุณเพิ่มข้อเท้าที่มีน้ำหนัก ต่อไปเราจะอธิบายทีละขั้นตอนว่าการออกกำลังกายเตะลาสำหรับ glutes ประกอบด้วยอะไรบ้าง:

1. ก่อนอื่นวางข้อเท้าถ่วงน้ำหนักไว้ในพื้นที่ที่สอดคล้องกัน
2. จากนั้นให้สวมทั้งสี่ตัวบนเสื่อเหมือนสัตว์ที่ให้ชื่อการออกกำลังกายนี้
3. จากนั้นยกขาขึ้นข้างหนึ่งจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามันทำงานได้ดี เมื่อคุณสังเกตเห็นให้ยืนตรงนั้นค้างไว้ประมาณ 10 วินาที
4. จากนั้นทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

ตามหลักการแล้วคุณควรทำชุด 15 reps กับแต่ละขา. คุณยังสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องใช้ไม้ค้ำยันข้อเท้า แต่จะทำให้กล้ามเนื้อตะโพกของคุณทำงานน้อยลง

การออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อเพิ่มก้น

มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถทำได้เพื่อทำงานบริเวณนี้ของร่างกาย อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการทำตามวิธีการเพิ่มก้นของบราซิลคุณควรทำ เพิ่มความเข้มและความถี่ ของแบบฝึกหัดเหล่านี้ แน่นอนว่าเนื่องจากเป็นกิจกรรมที่เข้มข้นเราจึงย้ำอีกครั้งถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารที่เหมาะสมรวมทั้งการดื่มน้ำมาก ๆ

และหากสิ่งที่คุณเสนอคือการค้นหาวิธีการมีบั้นท้ายที่ใหญ่และเต่งตึงในหนึ่งสัปดาห์เราขอแนะนำให้คุณลองทำสิ่งเหล่านี้และ แบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่คุณสามารถพบได้ด้านล่าง:

• การออกกำลังกายเพื่อยกก้น
• วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อในบั้นท้าย
• ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อกำหนด glutes

จาก unCOMO เราหวังว่าคุณจะชอบบทความนี้เกี่ยวกับวิธีการเพิ่มบั้นท้ายของชาวบราซิล อย่างไรก็ตามเราขอเตือนคุณด้วยว่า คุณไม่ควรหมกมุ่นหรือออกกำลังกายมากเกินควร. ดังนั้นหากคุณไม่ชัดเจนว่ากิจวัตรทางกายภาพประจำวันของคุณเป็นอย่างไรขอแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีเพิ่มบั้นท้ายแบบบราซิล - ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา