วิธีทำพิลาทิสที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น
การทำพิลาทิสที่บ้านเป็นเรื่องง่ายจากมุมมองทางเทคนิคเนื่องจากทำได้ง่าย เสื่อ บนพื้น จะเพียงพอสำหรับคุณที่จะเริ่มฝึกวิธีนี้ อย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่าพิลาทิสไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายบางอย่างโดยเฉพาะ แต่คุณจะทำอย่างไรจากมุมมองทางจิตใจนั้นสำคัญมาก ต่อไปเราจะอธิบายรายละเอียดสิ่งที่คุณต้องรู้
วัตถุประสงค์หลักของวิธีนี้คือเพื่อให้จิตใจช่วยให้คุณสามารถควบคุมร่างกายของคุณโดยใช้ลมหายใจและสมาธิ ในบทความ OneHowTo นี้เราจะอธิบาย วิธีทำพิลาทิส ที่บ้าน สำหรับการเริ่มต้น.
ดัชนี
- ปรัชญาของการทำพิลาทิส
- ประโยชน์ของพิลาทิสที่บ้าน
- การออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น
- ทำพิลาทิสเป็นศูนย์กลาง
ปรัชญาของการทำพิลาทิส
ก่อนที่คุณจะเริ่มทำพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้านคุณจำเป็นต้องรู้ว่าพิลาทิสและปรัชญาของมันมีพื้นฐานมาจากอะไร Joseph Hubertus Pilates ได้สร้างวิธีการที่เรียกชื่อของเขาอย่างชัดเจน วัตถุประสงค์ในการฟื้นฟู: วิธีการฟื้นฟูร่างกายจากโรคโดยการออกกำลังกาย
เขามุ่งเน้นไปที่ความคิดที่ว่าเราสามารถควบคุมร่างกายของเราผ่านทางจิตใจได้ ดังนั้นเมื่อคุณทำพิลาทิสควรคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:
- หายใจ: ในการหายใจคุณต้องสูดอากาศเข้าทางจมูกปิดปากเพื่อป้องกันไม่ให้เข้าทางนี้ เมื่อนำอากาศเข้าสู่ร่างกายคุณต้องทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึง พยายามรักษาอัตราการหายใจให้ช้าเท่าเดิมในระหว่างการออกกำลังกาย
- ความเข้มข้น: คุณต้องมีสมาธิในการทำพิลาทิสที่บ้านอย่างถูกต้อง ดังนั้นให้แยกตัวเองในห้องและทำแบบฝึกหัดในความเงียบ หากวิธีนี้ช่วยให้คุณโฟกัสได้คุณสามารถใช้เพลงที่เงียบได้
- บริเวณหน้าท้องและบั้นเอว: ในวิธีพิลาทิสถือว่าบริเวณหน้าท้องและบั้นเอวเป็นศูนย์รวมพลังชนิดหนึ่งที่หากได้รับการเสริมแรงเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างสมดุล
ประโยชน์ของพิลาทิสที่บ้าน
เกี่ยวกับเขา วิธีพิลาทิส มีตำนานผิด ๆ ว่าเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการเล่นกีฬา นี่ไม่ใช่กรณี: ในการออกกำลังกายแบบพิลาทิสคุณต้องใช้ความพยายามเช่นเดียวกับการฝึกกีฬาอื่น ๆ ดังนั้นจึงไม่ จำกัด เพียงการยืดกล้ามเนื้อหลาย ๆ แบบ แต่พิลาทิสรวมถึงการออกกำลังกายที่อาจซับซ้อนหากฝึกในระดับสูง
โดยทำแบบฝึกหัดตามที่กำหนดคุณจะประสบความสำเร็จ ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดี อะไร:
- คุณจะรู้สึกได้ถึงความสามารถในการหายใจที่ดีขึ้น
- คุณจะเก็บความเครียดไว้ที่อ่าว
- ช่วยปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง
- ช่วยให้เราสนุกกับท่าทางที่ถูกต้อง
- ช่วยลดพุงด้วยพิลาทิส
- จะช่วยให้บั้นท้าย
การออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น
ด้วยข้อควรพิจารณาทั้งหมดนี้ก่อนที่จะทำพิลาทิสที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้นจึงจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ในบทความวิธีการอุ่นเครื่องก่อนทำพิลาทิสเราจะอธิบายให้คุณฟัง
เมื่อคุณอุ่นเครื่องแล้วเราขอเสนอกิจวัตรการออกกำลังกายพิลาทิสต่อไปนี้สำหรับผู้เริ่มต้นและเริ่มทำงานบนเสื่อ:
- การออกกำลังกายครั้งแรกนั้นง่ายมาก มันเกี่ยวข้องกับการนั่งหงายบนเสื่อโดยเหยียดขาออกและ จับเท้าของคุณด้วยมือของคุณ. กดค้างไว้ 15 วินาทีแล้วทำ 10 ครั้ง
- ในการออกกำลังกายพิลาทิสอื่น ๆ นี้คุณจะต้องใช้กำลัง ยืดขาของคุณและยกขึ้น 90 องศา. จากนั้นดำเนินการเคลื่อนไหวของขาส่วนล่างไปข้างหลังยกลำต้นและสัมผัสพื้นด้วยเท้า จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยหลีกเลี่ยงไม่ให้หลังของคุณเสียหาย
- ในแบบฝึกหัดนี้คุณต้อง นอนหงายบนพื้นแล้วงอขาข้างหนึ่ง นำมันเข้ามาใกล้หน้าอกมากขึ้นในขณะที่อีกอันที่คุณยืดออกไปในอากาศโดยยกศีรษะขึ้น ถือท่าทางเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ตอนนี้คุกเข่าบนเสื่อยืดและทิ้งขาขวาและแขนไว้ในอากาศ คุณจะทำงานได้อย่างสมดุล. ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละด้าน
- ในที่สุดแบบฝึกหัดอื่น ๆ นี้จะช่วยให้คุณ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ หลังบั้นท้ายและส่วนล่าง ยืดหน้าท้องยกขาศีรษะและหน้าอกขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง
ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำในการหายใจและสมาธิเสมอเมื่อทำแบบฝึกหัด
ทำพิลาทิสเป็นศูนย์กลาง
นอกจากพลัง ทำพิลาทิสที่บ้าน หากคุณมีโอกาสให้ไปที่ศูนย์เฉพาะทางซึ่งจอภาพจะระบุการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอาการของคุณและจะทำการแก้ไขตามท่าทางที่คุณนำมาใช้เมื่อดำเนินการ
ยังมีพิลาทิสประเภทอื่น ๆ เช่นพิลาทิสรีฟอร์มเมอร์ซึ่งสามารถทำได้ด้วยเครื่องจักร
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำพิลาทิสที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้นเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา
เคล็ดลับ
- ออกกำลังกายในห้องที่มีอากาศถ่ายเทและมีคนอื่นอยู่ที่บ้านในกรณีที่คุณต้องการความช่วยเหลือ
วิดีโอที่เกี่ยวข้องกับวิธีการทำพิลาทิสที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น
วิดีโอที่เกี่ยวข้องกับวิธีการทำพิลาทิสที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น