ประโยชน์ของการวิ่งคืออะไร
วิ่ง ถือเป็นกิจกรรมกีฬาที่ยอดเยี่ยมเสมอในการเผาผลาญแคลอรี่ลดความเครียดและรักษาดัชนีไขมันต่ำ อย่างไรก็ตามในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการวิ่งได้กลายเป็นแฟชั่นกิจกรรมโปรดของทุกคนที่ต้องการออกกำลังกายและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น มันเป็นวินัยที่เต็มไปด้วย การมีส่วนร่วมในเชิงบวกต่อสุขภาพของเราอย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าในกรณีใดบ้างที่เราควรหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่น่ารำคาญและเจ็บปวด อ่านต่อเพราะในบทความ OneHowTo.com นี้เราอธิบาย ประโยชน์ของการวิ่งคืออะไร และในกรณีนี้ไม่แนะนำให้ทำเช่นนั้น
ดัชนี
- ในกรณีใดบ้างที่เราไม่ควรเรียกใช้
- การวิ่งทำให้กระดูกของคุณแข็งแรง
- ปรับปรุงความอดทนทางกายภาพและทำให้คุณผ่อนคลาย
- การวิ่งช่วยลดอาการปวดหัว
- ช่วยป้องกันมะเร็งและมีสุขภาพที่ดี
- ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและการไหลเวียน
- ช่วยให้เรามีรูปร่าง
- เป็นประโยชน์ต่อความนับถือตนเองของเรา
ในกรณีใดบ้างที่เราไม่ควรเรียกใช้
เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่น ๆ ที่มีผลกระทบสูง การวิ่งไม่ใช่สำหรับทุกคน. มีบางกรณีที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันความเสียหายต่อสุขภาพของเราบางกรณี ได้แก่ :
- หากคุณเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินผลกระทบต่อข้อต่อของคุณจะดีมากและคุณจะได้รับบาดเจ็บในไม่กี่เดือนหรือหลายสัปดาห์ ขอแนะนำให้เลือกใช้แนวทางปฏิบัติเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ เช่นการเดินวงรีการขี่จักรยานหรือการเดินเร็ว ๆ
- ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจไม่ควรวิ่งโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์
- ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่หัวเข่าข้อเท้าหรือข้อต่ออื่น ๆ ที่ไม่ควรฝึกแบบฝึกหัดที่มีแรงกระแทกสูง
- หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เท้าเช่นเอ็นฝ่าเท้าอักเสบสเปอร์สหรือเอ็นอักเสบ
นอกจากนี้หากคุณเป็นคน อยู่ประจำและไม่อยู่ในรูปทรง หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายบ่อยๆไม่แนะนำให้เริ่มวิ่งจนกว่าคุณจะเตรียมตัวให้พร้อมกว่านี้เพราะอาจเพิ่มความเป็นไปได้ที่จะเกิดความเสียหายของหัวใจและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
การวิ่งทำให้กระดูกของคุณแข็งแรง
หนึ่งใน ประโยชน์ของการวิ่ง สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่เตรียมพร้อมที่จะทำเช่นนั้นคือการเสริมสร้างกระดูกเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและช่วยป้องกันภาวะต่างๆเช่นโรคกระดูกพรุนรอยแยกและกระดูกหัก นอกจากนี้การออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและปานกลางช่วยเสริมสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อชะลอความเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ
ช่วยเพิ่มความอดทนทางกายภาพและทำให้คุณผ่อนคลาย
การวิ่งบ่อยๆเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงความต้านทานทางกายภาพของเราช่วยให้เราหายใจได้อย่างถูกต้องและสามารถต้านทานการทำกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างเพียงพอ
นอกจากนี้และเช่นเดียวกับกิจกรรมทางกายภาพหลาย ๆ อย่างมันเป็นวิธีปฏิบัติที่เหมาะสำหรับ ปลดปล่อยความตึงเครียดทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและคิดบวกมากขึ้น เป็นกิจกรรมที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่มีชีวิตที่ตึงเครียดและต้องการเพิ่มพูนและพัฒนาสุขภาพของตนเอง
การวิ่งช่วยลดอาการปวดหัว
โดยการคลายความตึงเครียดลดภาระความเครียดและเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตซึ่งเป็นหนึ่งใน ประโยชน์ของการวิ่ง ที่โดดเด่นที่สุดคือ ลดอาการปวดหัวซึ่งเป็นผลงานของกิจกรรมนี้ที่ค้นพบโดยมหาวิทยาลัยโกเธนเบิร์กในสวีเดน หลังจากการศึกษาสถาบันแห่งนี้ระบุว่าเพียงพอที่จะวิ่งสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 40 นาทีเพื่อให้ผู้ป่วยไมเกรนมีอาการปวดและไม่สบายตัวน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
ช่วยป้องกันมะเร็งและมีสุขภาพที่ดี
การออกกำลังกายคือ พื้นฐานที่จะมีสุขภาพดี เนื่องจากช่วยให้เราป้องกันภาวะต่างๆเช่นโรคอ้วนและน้ำหนักเกินคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์สูงความดันโลหิตสูงรวมทั้งส่งผลดีต่อจิตใจและอารมณ์ของเรา
เราทราบดีว่าการวิ่งหรือออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพของเรา แต่การศึกษา 17 ปีโดยใช้บุคคล 2,560 คนเป็นกลุ่มตัวอย่างพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายบ่อยและวิ่งหลายครั้งต่อสัปดาห์มีโอกาสเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำ มัน. มะเร็งปอดและลำไส้มีอุบัติการณ์ต่ำที่สุดในกลุ่มนี้
ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและการไหลเวียน
ความจริงที่ว่าการวิ่งช่วยให้หัวใจของเรามีสุขภาพดีขึ้นไม่ใช่อุบัติเหตุ กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดนี้ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยในการสูบฉีดเลือดไปยังอวัยวะนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพลดการสะสมของคราบไขมันในหลอดเลือดลดระดับความดันโลหิตและทำให้หัวใจมีสุขภาพดีขึ้น
การไหลเวียนที่ดีจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆเช่นเส้นเลือดขอดขาที่อ่อนล้าหรือความยากลำบากในการแข็งตัวในกรณีของเด็กผู้ชาย
ช่วยให้เรามีรูปร่าง
การวิ่งต้องใช้พลังงานและความอดทนที่ดีซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้เรามีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ เผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพลดระดับไขมันและน้ำตาลในร่างกายและช่วยให้เรามีรูปร่าง
เป็นประโยชน์ต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเรา
ประโยชน์อีกอย่างของการวิ่งที่มีอยู่ในกิจกรรมการออกกำลังกายโดยทั่วไปคือ การปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน กลุ่มของสารสื่อประสาทที่เพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีทำให้เรารู้สึกเป็นบวกเต็มใจและมีความสุขกับตัวเองมากขึ้น การเล่นกีฬามักจะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและความปลอดภัยซึ่งช่วยให้เราเผชิญกับงานประจำวันในทางบวกมากขึ้น
ประโยชน์ของการวิ่ง ชัดเจนว่าเป็นกิจกรรมที่เหมาะในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของเราอย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องทำก็ต่อเมื่อคุณมีสภาพร่างกายที่เหมาะสมเท่านั้น หากในระหว่างการฝึกคุณรู้สึกว่ามีข้อต่อกล้ามเนื้อไม่สบายกระดูกหรือหายใจถี่ให้หยุดกิจกรรมและ ปรึกษาแพทย์ของคุณ.
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ประโยชน์ของการวิ่งคืออะไรเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา