เอฟเฟกต์ Afterburn คืออะไร
คุณรู้หรือไม่ว่าสามารถติดตามได้ เผาผลาญแคลอรี่แม้หลังจากการฝึกกีฬาเหรอ? สิ่งนี้เรียกว่า "ผล afterburn"และมันหมายถึงช่วงเวลาพักฟื้นร่างกายของเราในระหว่างที่มันยังคงเผาผลาญไขมันแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายอีกต่อไปก็ตามไม่มีการศึกษาที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับประสิทธิภาพของกระบวนการทางธรรมชาตินี้ในร่างกาย แต่หลายคนอ้างว่ามันมี ผอมลงเร็วขึ้น ทำการเปลี่ยนแปลงง่ายๆในกิจวัตรการเล่นกีฬาของคุณ ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณ afterburn effect คืออะไร เพื่อให้คุณค้นพบและนำคำแนะนำของเราไปปฏิบัติหากต้องการ
ดัชนี
- ผล Afterburn
- ระยะเวลาของผล Afterburn
- กิจวัตรการออกกำลังกาย Afterburn
ผล Afterburn
เป็นที่รู้จักกันในชื่อ "ผล afterburn"ณ แคลอรี่ที่เผาผลาญหลังเล่นกีฬาและ. กระบวนการนี้อาจใช้เวลา 12 ถึง 24 ชั่วโมงหลังการฝึกและจะขึ้นอยู่กับความเข้มข้นที่คุณออกกำลังกายและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่คุณทำ ดังนั้นเอฟเฟกต์นี้จึงทำให้ เร่งการเผาผลาญ ตามธรรมชาติและเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณในชั่วโมงหลังจากไปออกกำลังกาย
แต่ ผล Afterbun ทำงานอย่างไร? คุณต้องจำไว้ว่าทุกครั้งที่เราออกกำลังกายเราทำให้ร่างกายของเราต้องการ ออกซิเจนมากขึ้น เพื่อสร้างพลังงานมากขึ้น: ยิ่งการฝึกเข้มข้นมากขึ้นเราก็จะต้องใช้ออกซิเจนมากขึ้นเพื่อให้สามารถทำได้ เมื่อคุณฝึกเสร็จคุณจะรู้สึกว่าการหายใจของคุณทีละเล็กทีละน้อยดูเหมือนจะเป็นปกติ แต่ไม่ใช่: การหายใจของเซลล์ยังคงเร่งขึ้นเหมือนตอนที่เราเล่นกีฬา
หลังจากวันที่เล่นกีฬากล้ามเนื้อของเราจะสร้างใหม่และระบบจะควบคุมตัวเองให้กลับมาเป็นปกติ กระบวนการนี้ ต้องใช้พลังงานจำนวนมาก ดังนั้นแคลอรี่มากกว่าปกติจะถูกเผาผลาญเพื่อให้ร่างกายกลับสู่ระดับปกติ นี่คือสิ่งที่เรียกว่าเอฟเฟกต์ Afterburn
ระยะเวลาของผล Afterburn
หลังจากที่เราได้บอกคุณไปแล้วคุณสามารถเข้าใจได้ว่ายิ่งเราฝึกซ้อมหนักมากเท่าไหร่ร่างกายของเราก็จะกลับสู่ระดับปกตินานขึ้นเท่านั้นดังนั้นผล Afterburn ก็จะยิ่งอยู่ได้นานขึ้น สิ่งที่ชัดเจนคือ คะแนนสูงนั่นคือช่วงเวลาที่ร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรี่มากที่สุดเมื่อเกิดใหม่คือช่วง ชั่วโมงแรกหลังจากนั้น มีการออกกำลังกาย; จากนั้นเอฟเฟกต์จะลดลงจนกว่าจะหายไป
มากที่สุดผลกระทบนี้จะยังคงอยู่สำหรับ 24 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายดังนั้นผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายมักจะแนะนำให้ออกกำลังกายสลับกับช่วงเวลาที่เหลือซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างเนื้อเยื่อใหม่และในระหว่างที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ต่อไป
กิจวัตรการออกกำลังกาย Afterburn
ทุกครั้งที่คุณเล่นกีฬาบางประเภทเป็นที่ชัดเจนว่าในภายหลังจะมี ผล afterburn ในระดับที่มากขึ้นหรือน้อยลงเนื่องจากร่างกายของเราต้องสร้างใหม่และกลับสู่สภาวะปกติ แต่สำหรับ ใช้ประโยชน์สูงสุดจาก กระบวนการตามธรรมชาติของร่างกายนี้เราสามารถดำเนินการได้หลายวิธีที่จะเพิ่มผลกระทบนี้ให้สูงสุดดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบเดียวกัน
จดไฟล์ เคล็ดลับ ที่เรามอบให้คุณจาก aHowTo:
- Intercalate ความเข้มที่แตกต่างกัน. จะเป็นการดีกว่าที่จะสลับระดับความเข้มข้นที่แตกต่างกันในระหว่างการออกกำลังกายเดียวกันมากกว่าที่จะอยู่ในนั้นตลอดเวลา ทำไม? เพราะการเปลี่ยนจังหวะทำให้ร่างกายเราไม่ชินกับออกซิเจนจึงทำงานมากขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำว่าแทนที่จะวิ่งเป็นเวลา 20 นาทีด้วยอัตราการก้าวเร็วให้สลับการเดินเร็ว 10 นาทีด้วยการวิ่ง 5 นาทีจากนั้นให้ช้าลงอีกครั้งไปเรื่อย ๆ
- หัวใจและหลอดเลือดและการปรับสี. เพื่อใช้ประโยชน์จากเอฟเฟกต์ Afterburn อย่างเต็มที่ขอแนะนำให้คุณสลับการฝึกของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความแข็งแรง ดังนั้นแทนที่จะทำคาร์ดิโอในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายแล้วทำการยกน้ำหนักให้สลับกันไปและคุณจะสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้
- เซสชันอย่างน้อย 45 นาที. ทุกครั้งที่ไปฝึกควรมีเวลาอย่างน้อย 45 นาทีในการเผาผลาญแคลอรี่ แทนที่จะออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันเราขอแนะนำให้คุณพักผ่อนสัก 1 วันและในวันฝึกซ้อมคุณเล่นกีฬาทั้งชั่วโมง วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณใช้เวลาในการฟื้นตัวนานขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
หากคุณชอบคลาสที่มุ่งเป้าไปที่ห้องเครื่องความคิดที่ดีคือเลือกใช้ ครอสฟิต ที่ผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูงเข้ากับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง กีฬาอีกประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมคือ การออกกำลังกายที่บ้าคลั่ง ระบุไว้สำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนมาแล้วและผู้ที่ต้องการทำงานทั้งร่างกายให้ได้มากที่สุดเป็นเวลา 45 นาที
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ เอฟเฟกต์ Afterburn คืออะไรเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา