แบบฝึกหัด Triceps

ไขมันแขน มันมักจะสะสมในบริเวณไขว้นั่นคือในส่วนล่างของแขน นั่นคือจุดที่ผู้คนมักจะมีอาการอ่อนเพลียมากขึ้นดังนั้นจึงมีลักษณะที่แย่ลงของบริเวณนั้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำงานของกล้ามเนื้อที่พบที่นี่เพื่อเผาผลาญไขมันและปรับโทนสี ในบทความ OneHowTo นี้เราจะแสดงสิ่งที่ดีที่สุดให้คุณ แบบฝึกหัด triceps ที่คุณสามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีดัมเบลล์ เหนือสิ่งอื่นใดคุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในบ้านของคุณเองได้ในกรณีที่คุณไม่มีเวลาไปยิม

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับ ทำงานไขว้ มันคือสิ่งที่เราค้นพบด้านล่าง ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องซื้อดัมเบลล์ (มีจำหน่ายในร้านขายอุปกรณ์กีฬาหรือซูเปอร์มาร์เก็ต) การออกกำลังกายนั้นง่ายมากเพราะคุณจะต้องนั่งบนเก้าอี้หรือบนม้านั่งเท่านั้นกางขาลดลำตัวเล็กน้อยและรองรับน้ำหนักด้วยมือข้างหนึ่ง

การออกกำลังกายประกอบด้วยการงอแขนและเหยียดลงโดยสังเกตว่ากล้ามเนื้อแขนทำงานอย่างไร สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณเริ่มด้วยน้ำหนักตัวน้อยและเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณจะไม่ชินกับมัน ทำ 3 เซ็ตซ้ำ 15 ครั้งแล้วคุณจะสังเกตได้ว่ากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างไร

ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกวิธียกน้ำหนักอย่างถูกต้อง

รูปถ่าย. enforma.salud180.com

ตอนนี้เราจะเสนอให้คุณอีกครั้ง การออกกำลังกายสำหรับไขว้ ซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้ดัมเบลล์ เป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำและแม้แต่ผู้เริ่มต้นที่เริ่มออกกำลังกายก็สามารถเริ่มฝึกได้ เกี่ยวกับ จำลองการวิดพื้น แต่แทนที่จะพิงลงบนพื้นโดยตรง (ซึ่งมีราคาแพงกว่ามาก) จุดรองรับจะเป็นที่นอนของเตียงหรือโซฟา

การเคลื่อนไหวประกอบด้วยการวางแขนกางออกบนพื้นผิวและยืดลำตัวเต็มที่โดยวางปลายเท้าไว้ที่พื้น คุณจะต้องงอแขนทั้งตัวและกลับสู่ท่าเริ่มต้นทีละนิดโดยไม่ต้องเหยียดตรง ทำซ้ำ 3 เซ็ต 15 การเคลื่อนไหวแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์

เรากลับไปที่ ใช้ดัมเบลล์ ทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างแขนของคุณ เรายืนขึ้นงอลำตัวเพื่อสร้างมุม 90 องศาและเราจะต้องถือดัมเบลด้วยมือแต่ละข้าง

การเคลื่อนไหวประกอบด้วยการเปิดและปิดแขนทั้งสองในเวลาเดียวกันโดยนำพวกเขาไปที่แขนขาของร่างกายก่อนแล้วจึงลดลงสู่พื้นโดยไม่ต้องงอแขน ด้วยการออกกำลังกายนี้นอกเหนือไปจากไขว้ คุณยังได้ออกกำลังกายหน้าอกด้วย. หากคุณสนใจที่จะเสริมสร้างหน้าอกของคุณในบทความนี้เราขอแนะนำการออกกำลังกายสำหรับหน้าอกหน้าใจที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

โดยไม่ต้องทิ้งดัมเบลล์ไว้ข้างหลังเรามาพูดถึงการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับ โทน tricepss. คุณจะต้องยืนขึ้นโดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อยและมีน้ำหนักรองรับโดยแขนทั้งสองข้าง การออกกำลังกายประกอบด้วยการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะยืดตัวเต็มที่แล้วงอไปข้างหลังโดยให้น้ำหนักอยู่ด้านหลังศีรษะ แนะนำมากที่สุดคือทำ 3 ชุดซ้ำ 15 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่เราเสนอด้านล่างนี้ระบุไว้สำหรับผู้ที่มีอาการบางอย่างแล้ว ประสบการณ์ ด้วยการฝึกร่างกายเนื่องจากมีความซับซ้อนมากขึ้น นอกจากไขว้แล้วคุณยังสามารถทำงานกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้ด้วย หน้าอกหน้าท้องและไหล่.

คุณจะต้องวางตำแหน่งตัวเองให้ขนานกับพื้นพยุงตัวเองด้วยปลายเท้าและด้วยฝ่ามือข้างเดียว กับอีกข้างหนึ่งคุณจะถือดัมเบลล์ คุณจะต้องขยับแขนทิ้งไว้ตรงพื้นแล้วยกขึ้นตามส่วนโค้ง 90 องศาจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 15 ครั้งเป็นเวลา 3 ซีรีส์

นี่เป็นหนึ่งในไฟล์ แบบฝึกหัด Triceps ที่ง่ายกว่าในการทำ และคุณสามารถทำได้อย่างสมบูรณ์แบบในห้องนั่งเล่นของคุณ คุณจะต้องใช้เก้าอี้หรือที่พยุงแขนเท่านั้นดังนั้นจึงควรออกกำลังกล้ามเนื้อเหล่านี้

คุณจะต้องยืนโดยหันหลังให้กับเก้าอี้งอขาโดยการนั่งยองโดยไม่ให้ก้นแตะพื้นจริงๆ จุดรองรับของคุณคือเท้าและแขนที่คุณจะต้องวางบนเก้าอี้ข้างหลังคุณ การออกกำลังกายประกอบด้วยการยกระดับร่างกายและลดระดับ โดยไม่ต้องสัมผัสพื้น. ทำ 3 เซ็ตละ 15 ครั้ง

แบบฝึกหัดอื่นที่คล้ายกับที่เราเพิ่งบอกคุณไปคือแบบฝึกหัดที่เราเสนอด้านล่าง ในโอกาสนี้เราไม่จำเป็นต้องใช้เก้าอี้เนื่องจากการรองรับจะเป็นพื้นเดียวกัน เราจะต้องวางตัวเองโดยให้หลังกับพื้นรองรับตัวเองด้วยมือและเท้าโดยไม่ต้องสัมผัสกับด้านหลังหรือด้านหลัง

การเคลื่อนไหวทำได้ง่ายเพราะเราจะต้องยกและลดลำตัวที่รองรับน้ำหนักด้วยแขนของเรา เพราะตำแหน่งที่เราจะดำรง นอกจากไทรเซ็ปส์ด้วยแบบฝึกหัดนี้แล้วเรายังบริหารต้นขาด้วย.

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ แบบฝึกหัด Tricepsเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา