วิธีหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

คุณเป็นคนที่กระตือรือร้นหรือไม่? คุณรักกีฬา แต่สังเกตว่า คุณเหนื่อยเกินไปเหรอ? หากคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณหนักการหายใจของคุณจะเร็วขึ้นและคุณจะเลิกออกกำลังกายทันทีที่คุณเริ่มออกกำลังกายอาจเป็นเพราะคุณมีอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยในผู้ที่เริ่มฝึกเป็นครั้งแรก เวลา.

เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องโยนผ้าเช็ดตัวก่อนเริ่มที่ OneHowTo.com เราต้องการมอบกุญแจให้คุณ วิธีหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ และช่วยให้คุณเล่นกีฬาได้อย่างดีที่สุด

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

คุณต้องเข้าใจ ปัจจัยอะไรที่ทำให้เกิดและอาการของมันคืออะไร เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลกระทบจากปรากฏการณ์นี้จริงๆ

หนึ่งในสาเหตุหลักของการปรากฏตัวของความเหนื่อยล้าคือ ออกกำลังกายมากเกินไป. ไม่ว่าเราจะยกน้ำหนักมากเกินไปหรือผลักดันร่างกายจนถึงขีด จำกัด ของความอดทนของมันเองกล้ามเนื้อของเราสามารถพูดได้ว่าหยุด!

ความเป็นไปได้อีกประการหนึ่งที่อธิบายความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อก็คือ เราไม่ให้น้ำหรือให้อาหาร เพียงพอหรือถูกวิธี หากเราไม่จัดหาส่วนผสมที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันก็จะไม่สามารถให้พลังงานทั้งหมดที่เราต้องการในการทำงานได้ 100%

ไม่ว่าจะเกิดจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อก็ตาม อาการคือ เช่นเดียวกัน: รู้สึกเหนื่อยล้า (แม้ว่าจะทำกิจกรรมง่ายๆและเบา), ความรู้สึกหนักของกล้ามเนื้อและความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในพวกเขา, การเปลี่ยนแปลงของจังหวะการหายใจและการเต้นของหัวใจ, ขาดการประสานกันของการเคลื่อนไหวและความปรารถนาที่จะโยนผ้าขนหนูและ ไปพักผ่อน.

ที่ OneHowTo.com เรายังสอนวิธีหลีกเลี่ยงเชือกผูกรองเท้า

สิ่งแรกที่คุณควรทำคือ ดูแลการฝึกของคุณ. เพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อคุณควรออกกำลังกาย เซสชันที่เข้มข้น แต่สั้น. ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างหนัก (เช่นการยกน้ำหนัก) นานกว่าหนึ่งชั่วโมง สิ่งนี้จะขึ้นอยู่กับแต่ละคนและอุดมคติคือการไปพบแพทย์ที่สามารถให้คำปรึกษาเราเป็นรายบุคคลและตามลักษณะของเรา

จำไว้ว่าไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายนานแค่ไหนฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อแบบอะนาล็อกจะหลั่งออกมาในช่วง 60 นาทีแรกเท่านั้น กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวและแข็งแรงขึ้นในช่วงเวลาที่เรากำลังนอนหลับดังนั้นอย่าออกแรงมากเกินไปโดยเปล่าประโยชน์

หลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ มันง่ายกว่ามาก ถ้าเรายืดอย่างถูกต้อง ก่อนและหลังออกกำลังกาย หลายคนมักมองข้ามการเหยียดความขี้เกียจหรือเพราะไม่รู้ว่าการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็นนั้นสำคัญเพียงใด นอกจากนี้ยังมีผู้ที่ไม่สามารถทนต่อความเจ็บปวดจากการยืดกล้ามเนื้อได้ แต่คุณต้องกลั้นไว้สักครู่!

การไม่ยืดหรือทำไม่ถูกต้องทำให้เกิดอาการปวดที่น่ารำคาญอย่างมากในกล้ามเนื้อในช่วงหลายชั่วโมงหรือหลายวันหลังการฝึกเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณอ่อนแอลงเนื่องจากสูญเสียความสามารถในการฟื้นฟูตำแหน่งเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ข้อควรจำ: กล้ามเนื้อยืดหยุ่นเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรง นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อแล้วการยืดกล้ามเนื้อจะป้องกันการบาดเจ็บอื่น ๆ เช่นการหดตัวหรือการหยุดพัก

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อโปรดไปที่บทความของเราเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงการดึงกล้ามเนื้อ

เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จและยืดตัวได้อย่างถูกต้อง ไปอาบน้ำ! การอาบน้ำเย็นและน้ำอุ่นสลับกันหลังกิจกรรมกีฬาจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว หากโรงยิมของคุณมีสระว่ายน้ำก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน: การว่ายน้ำเงียบ ๆ ประมาณ 10 หรือ 15 นาทีจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและป้องกันไม่ให้เกิดความเมื่อยล้า แน่นอนอย่าลืมยืดตัวอีกครั้งเมื่อคุณออกจากห้องน้ำ

ดื่มน้ำเยอะ ๆ ระหว่างออกกำลังกาย. ทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและเขาจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้ใช้งาน คุณสามารถดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬาได้ตลอดเวลาที่คุณฝึก แต่จิบทีละน้อย ๆ

เมื่อกระหายน้ำจะปรากฏเป็นอาการที่ร่างกายรู้สึกขาดน้ำ ของเหลวจะไม่สามารถช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้และร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นในการทำเช่นนั้น สิ่งนี้ทำให้เกิดการออกแรงมากเกินไปซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อล้า

กินให้ถูกต้อง. เคล็ดลับนี้ใช้ได้กับความทุกข์ยากของมนุษย์เกือบทุกประเภทและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อก็ไม่มีข้อยกเว้น อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าการดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิคเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่คุณสามารถลองชาเขียวได้เนื่องจากเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและจิตใจ น้ำมะนาวเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดี: มันจะทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นด้วยวิตามินซีสารต้านอนุมูลอิสระและสารล้างพิษจำนวนมาก

บางทีคุณอาจไม่รู้ แต่ 90% ขององค์ประกอบของไฟล์ มะเขือเทศ เป็นน้ำซึ่งทำให้เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ผักใบเขียว พวกเขาอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและสังกะสีและให้ออกซิเจนแก่ร่างกายของเราเช่นเดียวกับกระเทียมและหัวหอม (กระเทียมยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ)

รวมการออกกำลังกายกับอาหารที่ดีที่มีเมล็ดฟักทองอัลมอนด์หรือถั่วโดยทั่วไปเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่สมบูรณ์แบบ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา