วิธียืดเหยียดผู้ลักพาตัวอย่างมีประสิทธิภาพ

ผู้ลักพาตัว เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่บนใบหน้าด้านนอกของต้นขาและสะโพกและมีหน้าที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวของขาแยกออกจากกัน บริเวณนี้ซึ่งโดยปกติเราจะทำงานเมื่อเราพยายามหาบริเวณที่มีโทนเสียงเช่นขาสะโพกและแม้แต่บั้นท้ายต้องยืดอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายตัวและการรับน้ำหนักมากเกินไปซึ่งทำให้เราไม่สามารถฝึกต่อไปได้

คุณรู้วิธีการทำหรือไม่? ในบทความ OneHowTo นี้เราจะอธิบายรายละเอียด วิธีเหยียดผู้ลักพาตัว อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณปรับตัวและอยู่ในสภาพสมบูรณ์

ดัชนี

1. ความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อ
2. ยืดสะโพก
3. ยืดตัวลักพาตัว
4. ยืดพื้นที่ขณะนอนราบ

ความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อ

ยืดเหยียดผู้ลักพาตัว หรือกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่เราเคยทำงานมีความสำคัญมากเพราะนิสัยนี้จะช่วยให้เราสามารถรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้ เมื่อเราออกกำลังกายร่างกายของเราจะเริ่มปล่อยกรดแลคติกซึ่งจะทำให้เกิดความตึงของกล้ามเนื้อซึ่งต่อมาอาจกลายเป็นความเจ็บปวดที่น่ากลัวได้

การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อหายตึงและยืดหยุ่นได้อีกครั้งซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกไม่สบายในวันถัดไป นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับ ป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อในอนาคตเนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อเราจะขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอำนวยความสะดวกในการฟื้นตัวของพื้นที่ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพของมัน

ราวกับว่ายังไม่เพียงพอการยืดกล้ามเนื้อมีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อเนื่องจากความพยายามของเราทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดังนั้นหากคุณต้องการปรับให้เข้ากันคุณไม่ควรเพิกเฉยต่อการปฏิบัตินี้

ยืดสะโพก

การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับ ยืดผู้ลักพาตัวและ glutesช่วยขจัดความแข็งของพื้นที่ได้โดยไม่ยาก

ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งบนเสื่อยืดขาข้างหนึ่งและงออีกข้างหนึ่งโดยให้ขาที่งออยู่เหนือขาที่เหยียด จากนั้นใช้ข้อศอกหรือแขนดันขาที่งอเข้าด้านในเพื่อให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณนั้นยืดได้ดี ถือท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วสลับตำแหน่งเพื่อทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

ยืดตัวลักพาตัว

อีกวิธีหนึ่งที่ง่ายมากในการยืดผู้ลักพาตัวคือการพยุงขาข้างหนึ่งไว้บนพื้นอย่างดีในขณะที่ยกและยืดอีกข้างหนึ่งออกไปด้านข้างโดยพยุงไว้บนพื้นผิวที่มั่นคง พยายามเข้าใกล้เท้าของขาตรงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และ ถือท่าทางเป็นเวลา 30 วินาทีสิ่งสำคัญคืออย่าออกแรงยืดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

เมื่อคุณเหยียดขาตรงเสร็จแล้วให้สลับไปออกกำลังกายแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง

ยืดพื้นที่ขณะนอนราบ

สุดท้าย ยืดตัวลักพาตัว สิ่งที่คุณสามารถรวมไว้ในกิจวัตรของคุณมีดังต่อไปนี้: นอนตะแคงบนเสื่อในท่าทารกในครรภ์อ้าขาส่วนบนค้างไว้ในท่านั้นเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วย่อตัวกลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นสลับขาเพื่อยืดผู้ลักพาตัวอีกคนการปฏิบัตินี้จะช่วยให้คุณขจัดความตึงเครียดออกจากพื้นที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แต่นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวที่เราเสนอเราขอเชิญชวนให้คุณเพลิดเพลินกับบทความอื่น ๆ ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีสุขภาพดีและอยู่ในสภาพสมบูรณ์ค้นพบ:

• วิธียืดขาหลังวิ่ง
• วิธียืดกล้ามเนื้อหลังทำซิทอัพ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธียืดเหยียดผู้ลักพาตัวอย่างมีประสิทธิภาพเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา