วิธีการทำเครื่องหมาย V ของหน้าท้อง
คุณต้องการถูกทำเครื่องหมาย V สำหรับหน้าท้องเหรอ? มันเป็นอวัยวะส่วนหนึ่งของร่างกายที่เมื่อเราออกกำลังกายมันจะดูเซ็กซี่และเย้ายวนมากเพื่อให้บริเวณที่มีเครื่องหมายและกระชับนี้คุณต้องทำแบบฝึกหัดหลายชุดที่ทำให้กล้ามเนื้อในบริเวณนั้นทำงานได้ดังนั้นด้วยความเพียรและความอุตสาหะจึงสามารถทำเครื่องหมายได้อย่างชัดเจน ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณ วิธีการทำเครื่องหมาย V ของหน้าท้อง คุณจึงมีร่างกายที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด คุณเข้าร่วมการท้าทายหรือไม่?
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
พื้นที่ที่เรียกว่า V สำหรับหน้าท้อง เรียกอีกอย่างว่าเข็มขัดอิเหนาและเป็นส่วนล่างของท้องที่พาดลงมาจากสะโพกไปยังหัวหน่าวโดยมีเส้นทแยงมุมสองเส้นซึ่งมีรูปร่างเป็นตัว V หากคุณต้องการปรับโทนเสียงบริเวณนี้ขอแนะนำว่า ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้วยกิจวัตรที่เราจะระบุไว้ด้านล่าง แต่ยังช่วยเติมเต็มการออกกำลังกายด้วยพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ: ก อาหารไขมันต่ำ ย ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร (ซึ่งจะสอดคล้องกับ 8 แก้วโดยประมาณ)
เพื่อให้มี V สำหรับหน้าท้อง เราจะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อบริเวณนั้น คุณจะต้องนอนลงบนเสื่อโดยให้แขนของคุณยื่นออกไป ด้วยท่านี้คุณจะต้องยกขาขึ้นพร้อมกับงอเข่านำไปที่หน้าอกดังที่แสดงในภาพ ควรยกก้นขึ้นจากพื้นเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีแรงมากขึ้น
เคล็ดลับในการเห็นผลด้วยการออกกำลังกายนี้คือการก้าวไปอย่างช้าๆโดยสังเกตว่ากล้ามเนื้อตึงและตึงอย่างไร อุดมคติคือคุณทำ 3 ชุด 15 reps ที่คุณยกและลดขาของคุณตามจังหวะช้าๆและมั่นคง
ต่อไปในท่าเดิมนอนบนเสื่อบนพื้นเราจะออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องโดยการยกขาในขณะที่รักษาไว้ เข้าด้วยกันและไม่งอเข่า. เราจะต้องยกพวกมันให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และลดระดับลงเท่าที่เราทำได้เช่นกัน คุณจะสังเกตได้ว่าบริเวณนี้ของร่างกายคุณทำงานหนักแค่ไหน การออกกำลังกายนี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์เราขอแนะนำให้คุณทำเช่นกัน 3 ชุด 10 ครั้ง แต่ละคนทำตามจังหวะช้าๆและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงานอย่างไร หากคุณเห็นว่าในช่วงเริ่มต้นเป็นเรื่องยากสำหรับคุณคุณสามารถเริ่มการฝึกโดยใช้ 2 เซ็ตเซ็ตละ 10 เซ็ตแล้วเพิ่มอีกหนึ่งซีรีส์
ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีลดหน้าท้อง
การออกกำลังกายบนไม้กระดาน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายหน้าท้องและเป็นที่นิยมมากในช่วงนี้ ในการทำเครื่องหมาย V ของหน้าท้องวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือทำแบบฝึกหัดนี้ในแนวข้างสามารถทำได้แบบคงที่หรือหากต้องการคุณสามารถขยับแขนขึ้นและลงได้ คุณต้องทำด้านใดด้านหนึ่งก่อนแล้วจึงหันกลับมาทำอีกด้านหนึ่ง
ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องนอนตะแคงบนพื้นโดยพิงข้อศอกข้างหนึ่งและเหยียดขาให้ตรง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บข้อศอกต้องตั้งฉากกับไหล่ แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วย ให้นานที่สุด ตำแหน่งนี้โดยไม่ต้องขยับหรือขยับแขนที่อยู่เหนือคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกดค้างไว้ 2 นาทีแล้วเพิ่มเวลา สลับข้างเมื่อคุณทำเสร็จแล้วการออกกำลังกายจะเสร็จสมบูรณ์
อีกหนึ่งแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดที่จะได้รับ หน้าท้องแข็งแรง ประกอบด้วยการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เรียกว่าหน้าท้อง“ คุณต้องนั่งบนเสื่อแล้วถือลูกบอลด้วยมือเหยียดแขนในระดับสายตา
การออกกำลังกายประกอบด้วย ยกขาและลำตัวในเวลาเดียวกัน สร้างด้วยร่างกายของคุณเป็นรูปตัววีดังที่เราแสดงให้คุณเห็นในภาพ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำสามชุด 10 ครั้งเพื่อให้ได้ร่างกายที่แกะสลัก
ด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายนี้คุณจะสามารถทำเครื่องหมาย V ได้ตราบเท่าที่คุณคงที่และมีชีวิตที่แข็งแรง แต่นอกจากนี้ใน OneHowTo เรายังต้องการมอบชุด เคล็ดลับ ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมและมีผลลัพธ์ที่ดีขึ้น:
- รวมหน้าท้องด้วย หัวใจและหลอดเลือด exersise ที่จัดการทำให้คุณขับเหงื่อและเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินที่เรารับไปในระหว่างวัน
- ปล่อยให้เขาออกกำลังกายหน้าท้อง สิ้นสุดการฝึกของคุณ มันใช้พลังงานมากและถ้าคุณทำในช่วงเริ่มต้นของการฝึกคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นและมีความกระตือรือร้นน้อยลงสำหรับกิจกรรมอื่น ๆ ที่ต้องใช้ความแข็งแรงทางกายภาพของคุณ
- ขอแนะนำให้คุณเลือกใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไป สลับวัน ที่คุณทำซิทอัพ โปรดทราบว่าการที่จะเติบโตและเป็นกล้ามเนื้อต้องมีช่วงเวลาพักผ่อนดังนั้นในกรณีของการออกกำลังกายหน้าท้องขอแนะนำให้คุณคงที่ แต่ให้พักเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
- จำเป็นอย่างยิ่งที่ในการอวดหุ่นที่คุณต้องการคุณควรลดไขมันและเลือกใช้ก การรับประทานผักและผลไม้เพื่อสุขภาพs. นอกจากนี้คุณควร จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและเลือกรับประทานอาหารค่ำแบบเบา ๆ ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าคุณกินอะไรได้บ้างที่ไม่ทำให้อ้วนโดยการให้รายการอาหารที่ดีที่สุดสำหรับอาหารของคุณ
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการทำเครื่องหมาย V ของหน้าท้องเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา