Body Pump คืออะไร
ปั๊มตัว มันเป็นรูปแบบของ การฝึกอบรม ซึ่งเกิดในนิวซีแลนด์เมื่อกว่ายี่สิบปีที่แล้วและปัจจุบันได้รับการฝึกฝนเกือบทั่วโลก ความคิดริเริ่มของมันคือการผสมผสาน การออกกำลังกายแบบแอโรบิค กับห้องนั้น ๆ ฟิตเนส. ที่ OneHowTo.com เราอธิบายรายละเอียด เขาเป็นอะไร ปั๊มตัว.
ดัชนี
- ที่มา
- แนวคิด
- การพัฒนาใน 10 แทร็ก
- ผลกำไร
ที่มา
ปั๊มตัว Phillip Mills เป็นผู้สร้างการฝึกอบรมรูปแบบใหม่นี้ในเมืองโอ๊คแลนด์ของนิวซีแลนด์ในปี 1991 สังคม Les Mills International ได้รับผิดชอบต่อ ปั๊มตัว สามารถฝึกได้แล้ววันนี้ในแปดสิบประเทศและโรงยิม 14,000 แห่ง
แนวคิด
ความคิดริเริ่มของ ปั๊มตัว ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าการฝึกใช้ประโยชน์จากประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกับสิ่งที่ได้มาจากการทำงานในห้องยกน้ำหนัก ดังนั้นไฟล์ ฟิตเนส ฝึกกับบาร์หรือแผ่นดิสก์ที่เสริมสร้างความต้านทาน อีกประการหนึ่งที่สำคัญมากของ ปั๊มตัว คือการฝึกในกลุ่มและในสภาพแวดล้อมที่สนุกสนาน การออกแบบท่าเต้นของโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ Les Mills Internationalโดยมีจุดประสงค์เพื่อให้เป็นเนื้อเดียวกันในศูนย์กีฬาหลายพันแห่งที่มีการฝึกซ้อม
การพัฒนาใน 10 แทร็ก
โปรแกรมของ ปั๊มตัว ใช้เวลาระหว่าง 45 ถึง 60 นาที มีการกระจายเป็นสิบส่วนเรียกว่า แทร็กซึ่งมีการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วนครอบคลุมร่างกายส่วนใหญ่:
- 1. เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพของร่างกายทั้งหมดและมีบาร์เป็นตัวต้านทานแม้ว่าจะมีภาระขั้นต่ำก็ตาม
- 2. ทำตามคลาสด้วย squats เพื่อให้ร่างกายส่วนล่างได้รับการออกกำลังกายโดยเฉพาะ quadriceps, hamstrings และ glutes แถบความต้านทานตั้งอยู่ใต้คอที่มีน้ำหนักบรรทุกสูงสุด
- 3. Push-ups เสร็จสิ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอก โหลดบาร์สูงกว่าความร้อน 150%
- 4. ในการทำงานด้านหลังให้ยกน้ำหนักบรรทุกระหว่าง แทร็ก 1 และ 2 เหนือศีรษะ
- 5. เมื่อน้ำหนักเบาใกล้กับค่าต่ำสุดไขว้จะทำงาน
- 6. ทำแบบฝึกหัดสำหรับลูกหนู
- 7. มีการออกกำลังกาย glutes โดยทั่วไปโดยมีภาระคล้ายกับของ ติดตาม 3.
- 8. ในส่วนนี้ไหล่ได้รับการเสริมแรงโดยมีภาระเพียงเล็กน้อย
- 9. ถ้าฉันชั่งน้ำหนักหน้าท้องจะทำงาน
- 10. ในที่สุดการยืดจะดำเนินการโดยไม่มีน้ำหนักบรรทุก
ผลกำไร
ปั๊มตัวด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเข้ากับห้องเพาะกายจะทำให้ได้รับค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่สำคัญมากหุ่นที่เพรียวกระชับและลดไขมันในร่างกาย นอกจากนี้เนื่องจากการออกแบบจึงเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่ายสำหรับทุกโปรไฟล์แม้ว่าการโหลดบนแถบจะขึ้นอยู่กับผู้ใช้แต่ละคน
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ Body Pump คืออะไรเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา