วิธีลดน้ำหนักใน 30 วัน
ลดน้ำหนักใน 30 วัน อาจเป็นไปได้หรือไม่ก็ได้ สำหรับการเริ่มต้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณต้องลดลง คนที่ลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายได้มากกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวมากกว่า การลดน้ำหนัก 0.5 กิโลกรัมคุณต้องเผาผลาญ 3,500 แคลอรี่ ถ้าคุณจะใช้จ่าย 500 แคลอรี่มากกว่าที่เรากินทุกวันคุณจะลดน้ำหนักครึ่งกิโลต่อสัปดาห์ วิธีที่ดีที่สุดคือออกกำลังกายในระดับปานกลางและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ บ่อยครั้งการกำจัดอาหารขยะเช่นไขมันและน้ำตาลสูงก็เพียงพอแล้ว เริ่มลดน้ำหนัก.
คุณจะต้อง:
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
ออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน ไปเดินเล่นว่ายน้ำและวิ่ง เข้าร่วมคลาสแอโรบิค
ทิ้งอาหารขยะทั้งหมดจากบ้านของคุณ ซึ่งหมายถึงการทิ้งมันฝรั่งทอดโซดาไอศกรีมคุกกี้และขนม หากคุณไม่อยู่บ้านจะเป็นการง่ายกว่าที่เราจะไม่รับประทานอาหารประเภทนี้
วางแผนเมนูสำหรับหนึ่งสัปดาห์ รวมอาหารเช้ากลางวันเย็นและของว่างสองอย่าง รวมทั้งเมล็ดธัญพืชผักผลไม้และโปรตีนที่ไม่ติดมัน กินไขมันในปริมาณที่พอเหมาะ
ทำรายการอาหารที่คุณต้องการสำหรับเมนูของคุณและไปซื้อของ
เตรียมอาหารก่อนเวลา ล้างและหั่นผัก หุงข้าวหรือพาสต้าก่อนเวลา
กินข้าวที่โต๊ะ. มุ่งเน้นไปที่อาหารของคุณและรสชาติของอาหาร
รับประทานอาหารแต่ละอย่างในปริมาณที่เหมาะสม: ผัก 1/2 ถ้วยโปรตีน 0.5 กก. หรือขนมปัง 1 แผ่น
จดบันทึก. เขียนความรู้สึกความสำเร็จและความล้มเหลวของคุณ
9
ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย 0.5 ถึง 1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
0มีทัศนคติที่ดี. ฟังคำบรรยายที่สร้างแรงบันดาลใจหรืออ่านหนังสือเชิงบวก เข้าร่วมกลุ่ม ลดน้ำหนัก ได้รับการสนับสนุนทางศีลธรรม หาคู่ช่วยลดน้ำหนัก.
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีลดน้ำหนักใน 30 วันเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา
เคล็ดลับ
- การลดน้ำหนักอย่างช้าๆมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นอย่างถาวร
- รู้จุดอ่อนของคุณและสาเหตุที่ทำให้คุณกินมากเกินไป
- อ่านฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณซื้อไม่มีน้ำตาลหรือไขมันเพิ่มมากเกินไป
- การลดน้ำหนักเร็วเกินไปไม่ดีต่อหัวใจกระดูกและสุขภาพโดยรวม