7 การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก

ถือโอกาสลดน้ำหนักหน้าร้อนด้วย! คุณไม่ต้องเสียเหงื่อที่ยิมด้วยการทำซุมบ้าหรือยกน้ำหนักเพราะในสภาพอากาศดีสระว่ายน้ำจะกลายเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดในการดูแลร่างกายของคุณ และก็คือในสภาพแวดล้อมทางน้ำที่คุณสามารถทำได้ แบบฝึกหัดมากมาย ที่จะช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย ดังนั้นใช้ประโยชน์จากวันที่คุณไปคลายร้อนในสระว่ายน้ำเพื่อฝึกซ้อมของคุณ! ในวิธีที่เราจะค้นพบคุณ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในสระว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก ที่จะช่วยให้คุณดูแลร่างกายโดยไม่ต้องผ่านความร้อน

ดัชนี

1. การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในน้ำเพื่อลดน้ำหนัก
2. 3 สระว่ายน้ำแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้อง
3. การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำสำหรับ glutes

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในน้ำเพื่อลดน้ำหนัก

เราเริ่มต้นบทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักเพื่อบอกคุณเกี่ยวกับสิ่งที่จะช่วยคุณได้ ดูแลคุณอย่างเต็มที่ เป็นการออกกำลังกายที่จะกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ (ไขมัน) ได้มากขึ้นในระหว่างวัน

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณทำงานกล้ามเนื้อเช่นขาหน้าท้องหลัง ฯลฯ เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและมีร่างกายที่กระชับมากขึ้น ประโยชน์ของการว่ายน้ำต่อร่างกายเป็นที่ทราบกันดี แต่ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยคุณจะสามารถทำงานของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นและบรรลุนิยามของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น

ที่นี่เราปล่อยให้คุณ 3 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด ในน้ำที่พวกเขามี ประโยชน์ต่อร่างกาย โดยทั่วไป

การออกกำลังกายของจักรยานในน้ำ

หากคุณต้องการกระตุ้นร่างกายของคุณในช่วงฤดูร้อนไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการใช้เวลาในสระว่ายน้ำเพื่อเล่นกีฬาให้เป็นประโยชน์ การออกกำลังกายของจักรยานนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับร่างกายดังนั้นในที่นี้เราจะบอกคุณทีละขั้นตอนว่าต้องทำอย่างไร:

1. วางหลังพิงกำแพงและข้อศอกควรชิดขอบสระ
2. ตอนนี้คุณจะต้องยืดขาของคุณจนกว่าคุณจะสามารถสร้างมุม 90 with กับร่างกายของคุณได้
3. ในท่านี้คุณควรเริ่มเคลื่อนไหวโดยใช้ขาของคุณและวางขาของคุณกลับลงไปในน้ำ

เป็นสิ่งสำคัญในขณะที่ทำแบบฝึกหัดนี้คุณอยู่กับ ท้องแข็งเกร็ง วิธีนี้คุณจะสามารถทำงานบริเวณหน้าท้องได้ ทำแบบฝึกหัดนี้ เป็นเวลา 2 นาที จากนั้นพักอีกประมาณ 2 นาทีเพื่อเริ่มการออกกำลังกายอีกครั้งในเซ็ตอื่นทันที

วิ่งโดยไม่ต้องเคลื่อนไหว

นี่เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในสระว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักและนอกจากนี้ก็คือ ทำง่ายมาก. ในการทำเช่นนี้ให้ยืนในพื้นที่ของสระว่ายน้ำที่คุณมีที่กำบังและอย่ารบกวนนักว่ายน้ำคนอื่นน้ำจะต้องคลุมคุณไว้เหนือเอวเพื่อให้การออกกำลังกายมีค่า คุณควรปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้ ขั้นตอน:

1. ยืนแยกขาเล็กน้อย
2. ตอนนี้ยกขาของคุณเคลื่อนไหวด้วยความเร็วสูงราวกับว่าคุณกำลังทำ stprint แต่ไม่ต้องเคลื่อนออกจากไซต์
3. เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องพยายามยกเข่าขึ้นและให้ชิดกับหน้าอกของคุณมากที่สุด

คุณจะต้องถือสปรินต์ไว้สองสามครั้ง 30 หรือ 40 วินาที แล้วพักผ่อน จำเป็นอย่างยิ่งที่ในช่วงเวลาสั้น ๆ นี้คุณต้องพยายามเคลื่อนไหวด้วยความเร็วสูงสุดเท่าที่จะทำได้และยกขาได้ดีดังนั้นคุณจะทำงานร่างกายได้ดีขึ้น

ด้านข้างกระโดดในสระว่ายน้ำ

การกระโดดเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่สำหรับ กระตุ้นร่างกายของคุณและเสริมสร้างร่างกายส่วนล่าง. มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่สำคัญหากคุณต้องการลดน้ำหนักในสระว่ายน้ำและแม้ว่าในตอนแรกจะมีความซับซ้อนเล็กน้อย แต่คุณก็จะสามารถทำได้อย่างถูกต้องตามกาลเวลา ขั้นตอนมีดังต่อไปนี้:

1. ยืนโดยเหยียดขาตรงข้างสระว่ายน้ำ
2. ตอนนี้คุณต้องกระโดดไปทางขวางอเข่าทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน
3. จากนั้นคุณต้องให้แรงผลักดันกับพื้นและกระโดดไปทางซ้าย
4. ขาต้องเชื่อมตลอดเวลาเพื่อให้การออกกำลังกายมีผลจริงๆ

ทำ กระโดดไปทางขวา 10 ครั้งและไปทางซ้าย 10 ครั้ง และพักผ่อน แขนของคุณสามารถช่วยให้คุณทรงตัวได้ดีขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วยวิธีที่สนุกมากเช่นกัน

3 สระว่ายน้ำแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้อง

แต่ถ้าคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักเพราะสิ่งที่คุณกังวลคือการกำจัดไขมันหน้าท้องสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือ การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายหน้าท้อง และจะช่วยให้คุณปรับสีและทำให้แข็งขึ้น มีหลายทางเลือกที่คุณสามารถเลือกได้ แต่ที่ OneHOWTO ขอเสนอแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 3 แบบนี้เพื่อให้มีพุง

การขยายขา

นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในน้ำและจะช่วยให้คุณบริหารหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในการทำเช่นนั้นคุณจะต้องทำตามสิ่งเหล่านี้ ขั้นตอน:

1. คุณต้องไปที่บริเวณสระว่ายน้ำที่คุณไม่ได้ยืนอยู่
2. เมื่ออยู่ที่นั่นคุณจะต้องวางขาของคุณให้ตรงและตั้งตรงใต้น้ำ
3. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
4. พัก 20 วินาทีแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกครั้ง

การออกกำลังกายประเภทนี้มีความคล้ายคลึงกับไม้กระดานเนื่องจากในทางคงที่จะช่วยให้คุณทำงานบริเวณหน้าท้องของร่างกายได้อย่างปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ ขอแนะนำให้คุณทำ 3 ชุด 30 วินาที แต่ละตัวเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้สูงสุด

การเคลื่อนไหวของขาสำหรับหน้าท้อง

มีการออกกำลังกายหน้าท้องโดยทั่วไปที่เรียกว่ากรรไกรและช่วยในการทำงานของหน้าท้องส่วนล่าง การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้อย่างง่ายดายในสระว่ายน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในบริเวณที่คุณไม่ได้สัมผัสกับเท้าของคุณ โดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ยืนหันหลังให้ผนังสระว่ายน้ำแล้ววางข้อศอกไว้บนขอบทาง
2. ยกขาขึ้นทำมุม 90 องศากับลำตัว
3. ตอนนี้คุณควรเริ่มขยับเท้าในแนวนอนเช่นใช้กรรไกร
4. ทำซ้ำ 15 ครั้งพักและเริ่มต้นใหม่

ควรทำแบบฝึกหัดนี้ 3 หรือ 4 ชุดซ้ำ 15 ครั้ง จะดีกว่าที่จะไม่แตะเท้าของคุณบนพื้นเพราะวิธีนี้คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้พักผ่อน

ยกและลดขาของคุณ

และในที่สุดการออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งในสระว่ายน้ำสำหรับหน้าท้องก็คือเรามักจะนอนราบในโรงยิม แต่คราวนี้เราจะไม่นอนราบ แต่จะพิงกำแพงเหมือนที่เคยออกกำลังกายครั้งก่อน คุณต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. เอนหลังพิงกำแพงแล้ววางไหล่บนขอบถนน
2. พยายามอยู่ในพื้นที่ของสระว่ายน้ำโดยที่คุณไม่ได้สัมผัสเท้ากับพื้น
3. ตอนนี้คุณควรเริ่มออกกำลังกายโดยยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันเหยียดตรงและทำมุม 90 องศา
4. เมื่อคุณถึงความสูงระดับเอวคุณต้องลดขาลงอีกครั้งแล้วยืดชิดผนังจากนั้นยกขึ้นอีกครั้ง

ทำ 3 ชุด 15 reps แต่ละ. คุณจะเห็นว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้รับช็อกโกแลตแท่งจริงๆ

การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำสำหรับ glutes

คุณต้องการปรับบั้นท้ายของคุณหรือไม่? คุณควรรู้ว่าในสระว่ายน้ำคุณสามารถทำได้เช่นกัน ที่นี่เราขอเสนอการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในน้ำซึ่งคุณสามารถออกกำลังบริเวณก้นและทำให้แข็งแรงขึ้นมากและไม่มีเซลลูไลท์

ยกขาหลัง

ในการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องวางตำแหน่งตัวเองในพื้นที่ของสระว่ายน้ำที่น้ำครอบคลุมหน้าอกหรือคอมากหรือน้อย คุณต้อง แตะเท้าของคุณบนพื้น. ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

• หันหน้าไปทางผนังสระว่ายน้ำแล้วใช้แขนจับกำแพงไว้
• ตอนนี้คุณต้องยกขาขวาพยายามยกให้สูงสุด
• ลดขาขวาลงและทำเช่นเดียวกันกับซ้าย

คุณจะต้องทำซ้ำ 10 ยกด้วยขาทั้งสองข้างแล้วพักจนกว่า ครบ 3 ชุด

เตะผีเสื้อ

และเราจบบทความนี้ด้วยการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในสระว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักที่จะพูดถึงตอนนี้เกี่ยวกับการเตะผีเสื้อที่จะช่วยคุณ ทำงาน glutes ในกรณีนี้คุณจะต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. หันหน้าเข้าหากำแพงสระว่ายน้ำแล้ววางแขนบนขอบสระ
2. ตอนนี้คุณต้องนำขาของคุณมารวมกันและด้วยทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกันให้เตะไปข้างหลังอย่างแรงเหมือนที่ทำเมื่อผีเสื้อว่ายน้ำ
3. คุณต้องมั่นใจว่าการเคลื่อนไหวนั้นรวดเร็วและแข็งแรงเพื่อให้ขาและก้นของคุณรู้สึกได้ถึงการออกกำลังกาย

เตะ 10 ครั้ง พักและทำชุดอื่นจนกว่าจะถึง 3

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ 7 การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา