ประโยชน์ของการฝึกเซอร์กิต

คุณต้องการเริ่มฝึกตามวงจรหรือไม่? หากคุณคิดจะเล่นกีฬาด้วยวิธีนี้เราคาดหวังไว้แล้วว่าทำได้ดีมันมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพและสภาพร่างกาย เป็นกิจกรรมทางกายประเภทหนึ่งที่มีความต้องการมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งนำเสนอประสิทธิภาพของการออกกำลังกายตามลำดับและความเป็นไปได้ในการสลับการออกกำลังกายของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆในเซสชั่นเดียว แน่นอนเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ที่ต้องการคุณต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการที่ปรับให้เข้ากับความต้องการเฉพาะของคุณ ในบทความ OneHowTo.com นี้เราจะแสดงไฟล์ ประโยชน์ของการฝึกวงจร

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

โดยปกติ โปรแกรมการฝึกอบรมวงจร พวกเขามักจะประกอบด้วย 9 ถึง 12 สถานีน้ำหนักซึ่งเตรียมไว้สำหรับการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในแต่ละสถานีจะมีการทำซ้ำระหว่าง 8 ถึง 15 ครั้งโดยใช้เวลาพักสั้น ๆ ไม่เกิน 30 วินาที โดยปกติจะใช้น้ำหนักที่มีน้ำหนักบรรทุกระหว่าง 40 ถึง 60% ของความจุซึ่งเป็นน้ำหนักที่ยอมรับได้เพื่อให้สามารถทำซ้ำทั้งหมดที่ต้องการได้ ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณคุณสามารถทำซ้ำวงจรได้ถึง 3 ครั้งในบางกรณีสถานีที่อนุญาตให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถรวมเข้ากับวงจรได้เช่นการออกกำลังกายบนลู่วิ่งจักรยานที่อยู่กับที่ผู้ฝึกสอนรูปไข่เป็นต้น

การฝึกแบบเซอร์กิตมีประสิทธิภาพมากสำหรับ ปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนั่นคือคุณจะเพิ่มความสามารถให้แข็งแกร่งขึ้น ต้องขอบคุณการทำซ้ำจำนวนมากและการรับน้ำหนักในระดับปานกลางการฝึกแบบเซอร์กิตจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณโดยแทบไม่รู้ตัว เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเลือกที่จะเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยหรือเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นและลดการทำซ้ำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น

ด้วยการฝึกวงจรประเภทนี้คุณจะประสบความสำเร็จ เพิ่มระดับความทนทานของกล้ามเนื้อ การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกสัปดาห์จะช่วยเพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมทางกล้ามเนื้อเป็นระยะเวลานานขึ้น ความต้านทานกำหนดจำนวนการวิดพื้นที่คุณทำได้ติดต่อกันหรือจำนวนบันไดที่คุณสามารถปีนขึ้นได้ก่อนที่คุณจะเหนื่อย คุณสามารถทำซ้ำได้สูงสุด 20 ครั้งในแต่ละสถานีฝึกโดยพักผ่อนน้อยดังนั้นคุณจะบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานแม้จะเหนื่อยล้าและคุณจะสามารถเพิ่มแรงต้านได้

นอกจากนี้ด้วยการฝึกประเภทนี้เปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายที่หายไปจะดีขึ้นอย่างมากและเกิดจาก เผาผลาญแคลอรี่ และการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อทำให้แคลอรี่ยังคงถูกเผาผลาญแม้ในขณะพักผ่อน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขอแนะนำให้เริ่มการฝึกแบบเซอร์กิตสัปดาห์ละสองสามครั้งจากนั้นเพิ่มอีกสองครั้งเพื่อเพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่ง เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นทีละน้อยคุณจะได้รับการปรับปรุงลักษณะทางกายภาพของคุณอย่างต่อเนื่อง ในบทความต่อไปนี้คุณสามารถดูเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ในการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

และในที่สุดประโยชน์ที่น่าสนใจที่สุดอย่างหนึ่งของการฝึกแบบเซอร์กิตก็คือ เวลาจะถูกบันทึก มีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากมีการวางแผนไว้และแม้ว่าจะเสร็จสิ้นในเวลาที่สั้นกว่า แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะมีประสิทธิภาพน้อยลง การปรับปรุงที่คุณได้รับจะเหมือนกับในระหว่างการออกกำลังกายมากกว่า 50 นาที นอกจากนี้คุณสามารถทำได้ทุกที่และไม่ต้องใช้วัสดุพิเศษ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ประโยชน์ของการฝึกเซอร์กิตเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา