วิธีทำพิลาทิสสำหรับหน้าท้อง

วิธีพิลาทิส เป็นการฝึกรูปแบบหนึ่งที่มีพื้นฐานมาจากการปรับกล้ามเนื้อให้กระชับ แต่ไม่ต้องเพิ่มปริมาณส่วนหลังเป็นสิ่งที่ผู้หญิงกังวลเป็นพิเศษ เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้เพื่อทราบความแตกต่างระหว่างการกระชับสัดส่วนและการเพิ่มกล้ามเนื้อ พิลาทิสยังขึ้นอยู่กับการทำงานของหน้าท้องเป็นจุดเริ่มต้นในการปรับปรุงสุขภาพบั้นเอว ต่อไปเราขอเสนอแบบฝึกหัดเกี่ยวกับ วิธีทำพิลาทิสสำหรับหน้าท้อง

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

แบบฝึกหัดแรกที่เราเสนอค่อนข้างซับซ้อนดังนั้นโปรดอ่านคำแนะนำอย่างละเอียดก่อนเริ่มทำ กิจกรรมนี้ต้องใช้ความแข็งแรงมากในช่องท้องเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายที่หลังขณะฝึก

นั่งบนเสื่อโดยเหยียดขาออก ตอนนี้ให้เอนหลังไปข้างหลังในขณะที่คุณยกขาขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณจำลองตัว "V" เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาหลังคุณต้องใช้ความพยายามอย่างมากกับหน้าท้องซึ่งเป็นส่วนที่ต้องแบกรับความตึงเครียดทั้งหมด

เคล็ดลับที่จะทำให้การออกกำลังกายนี้ง่ายขึ้นคือการยืดแขนไปข้างหน้าเพื่อให้พวกเขาทำหน้าที่เป็นจุดหักมุมเพื่อรักษาสมดุลของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดหากคุณสังเกตเห็นอาการปวดหลังให้หยุดทำและเลื่อนออกไปจนกว่าหน้าท้องของคุณจะแข็งแรงขึ้น ถ้าทำได้ให้ค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดอื่น ๆ นี้ วิธีทำพิลาทิสสำหรับหน้าท้อง ราคาไม่แพงมากเหนือสิ่งอื่นใดเนื่องจากหลังยังคงราบกับพื้นตลอดเวลา ข้อมูลนี้มีความสำคัญคุณต้องนอนลงบนเสื่อบนพื้นและวางหลังให้เป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องอยู่ในท่าบังคับ

เมื่อวางขาตรงแล้วให้ยกขวาขึ้นเพื่อให้ทำมุม 45 องศากับพื้นโดยไม่งอ ทำแบบนี้ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วทำซ้ำ 10 ครั้งกับแต่ละขา

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสอื่น ๆ นี้จะดีต่อคุณมากเช่นกัน เสริมสร้างหน้าท้องของคุณ. คุกเข่าลงบนเสื่อและฝ่ามือวางบนพื้นในท่าที่สี่ ตอนนี้หยุดสนับสนุนมือซ้ายของคุณและยืดแขนซ้ายไปข้างหน้า จากนั้นยกขาอีกข้างทางขวาแล้วยืดไปด้านหลัง

แบบฝึกหัดนี้มีความซับซ้อนเนื่องจากคุณจะต้องพยายามอย่างมากในการรักษาสมดุลของคุณ นอกจากสมาธิที่ดีแล้วแรงที่คุณจะทำโดยการเกร็งหน้าท้องจะช่วยให้คุณทำได้อย่างถูกต้อง ดำรงตำแหน่งระหว่าง 5 ถึง 10 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้งตามที่อธิบายไว้และให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะยกมือขวาข้างขาซ้าย

พิลาทิสเป็นวิธีการฝึกอบรมที่ครอบคลุมมากซึ่งดึงดูดผู้คนจำนวนมาก นอกจากจะให้บริการสำหรับ เสริมสร้างหน้าท้องพิลาทิส คุณมีสิทธิประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้เกี่ยวกับประโยชน์ของกิจกรรมนี้ที่จะกระตุ้นให้คุณฝึกฝน

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำพิลาทิสสำหรับหน้าท้องเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา