วิธีเตรียมตัวเริ่มวิ่ง

หากคุณต้องการเริ่มดูแลร่างกายหรือกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง ตัวเลือกแรกกำลังทำงาน. การวิ่งการแข่งขันตลอดชีวิตเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ง่ายต่อการปฏิบัติและช่วยให้เราเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายหรือกีฬาอื่น ๆ ที่เราต้องการฝึกเช่นการเล่นฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลตัวอย่างเช่นการวิ่งพื้นหลังทางกายภาพ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องอดทนต่อการแข่งขันที่สมบูรณ์ มีอะไรอีก, การซื้ออุปกรณ์วิ่งนั้นถูกกว่ากีฬาอื่น ๆ มากและคุณไม่จำเป็นต้องให้ใครมาฝึกเพียงแค่ใส่รองเท้าวิ่งดีๆสักคู่แล้วไปได้เลย! หรือไม่ไม่เพราะก่อนที่จะออกไปที่ถนนหรือไปที่สวนสาธารณะเพื่อเริ่มวิ่งมีเคล็ดลับหลายประการที่คุณควรคำนึงถึง วิธีเตรียมตัวเริ่มวิ่ง:

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

เพื่อเตรียมตารางออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของเรา สิ่งแรกคือการรู้ขีด จำกัด ของเรา. เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดหวังในการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกควรเริ่มวิ่ง 10-15 นาทีสองสามครั้งในหนึ่งสัปดาห์

สะดวกในการปฏิบัติตามอย่างน้อยในช่วงเริ่มต้นเส้นทางเดียวกันเพื่อเรียนรู้ว่าพื้นที่ใดจะเป็นพื้นที่ที่เราสามารถให้ยาได้และจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้น สลับการออกนอกบ้านครั้งแรกของคุณด้วยการเดิน เดินไปรู้เส้นทาง

หากคุณฝึกวิ่งแล้วและต้องการที่จะทำอีกครั้ง อย่าพยายามดำเนินการต่อในจุดเดิมที่คุณค้างไว้. คุณจะสังเกตเห็นการขาดการฝึกฝนอย่างแน่นอนดังนั้นเริ่มต้นใหม่ด้วยระยะทางที่สั้นลงและก้าวอย่างนุ่มนวลจนกว่าคุณจะรู้สึกแข็งแรง

ก่อนแต่ละเซสชั่นคุณต้องยืดและอบอุ่นกล้ามเนื้อจากนั้นคลายและผ่อนคลายลงโดยลงท้ายด้วยการซิทอัพชุดเล็ก ๆ ระหว่างการวอร์มอัพและหลังการแข่งขันคุณควรใช้เวลาทั้งหมดครึ่งหนึ่งของเวลาที่คุณวิ่ง (ถ้าคุณวิ่ง 10 นาที 2-3 นาทีในการวอร์มอัพและ 2-3 นาทีเพื่อคลายกล้ามเนื้อ

ลอง ฝึกวิ่งในเวลาเดียวกันของวันเสมอ. ดังนั้นร่างกายของคุณจะชินกับการแสดงในชั่วโมงเดียวกัน หากคุณจะทำกิจกรรมเบา ๆ ตอนเช้าจะดีกว่าเพราะจะช่วยกระตุ้นร่างกาย หากเซสชันยากขึ้นช่วงบ่ายเหมาะอย่างยิ่งที่จะมีเวลาฟื้นพลังในภายหลัง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีเตรียมตัวเริ่มวิ่งเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา

เคล็ดลับ

• รองเท้าเป็นสิ่งจำเป็น พยายามหารองเท้าที่เหมาะสมกับน้ำหนักประเภทการก้าวและเหงื่อของคุณ
• น้ำหนักของรองเท้าก็สำคัญเช่นกัน ยิ่งมีน้ำหนักเบายิ่งวิ่งได้ง่ายขึ้น