จะทราบอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้อย่างไร
หากคุณกำลังคิดถึง ซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจให้คุณ ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจตลอดเวลาดังนั้นจึงจะสามารถออกกำลังกายแบบควบคุมได้มากขึ้นคุณต้องรู้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ด้วยวิธีนี้คุณสามารถฝึกได้อย่างปลอดภัยและเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณ วิธีที่ดีที่สุดคือทำเวลาประมาณ 30 นาทีที่ 75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของแต่ละคนและด้วยเหตุนี้คุณจึงจำเป็นต้องรู้ พักอัตราการเต้นของหัวใจ
คุณจะต้อง:
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
มีหลายวิธีที่จะสามารถทำได้ ใช้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแต่วิธีที่แนะนำและเชื่อถือได้ที่สุดที่คุณต้องใช้ความถี่ก็คือเมื่อคุณตื่นจากการนอนหลับให้ดูการเต้นของหัวใจที่มีเครื่องหมายกำกับไว้ (ก่อนที่จะใช้ความพยายามใด ๆ )
ค่าที่คุณได้รับเป็นค่าโดยประมาณของไฟล์ พักอัตราการเต้นของหัวใจแต่ถ้าคุณต้องการให้ค่าโดยประมาณและเชื่อถือได้มากขึ้นให้ทำซ้ำขั้นตอนก่อนหน้าสามหรือสี่ครั้งเพื่อให้มีค่าสามหรือสี่ค่าและหาค่าเฉลี่ยของค่าเหล่านี้
สำหรับ เฉลี่ยอัตราการเต้นของหัวใจ ที่คุณได้รับหลังจากสามหรือสี่วันคุณต้องเพิ่มค่าเหล่านี้แล้วหารด้วยสามหรือสี่ขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่คุณได้ทำการเต้น
ตัวอย่างเช่นหากคุณได้รับค่า 64, 67 และ 65 ค่าเฉลี่ยจะเป็น (64 + 67 + 65) / 3 = 65.33
คุณก็ทำได้เช่นกัน ใช้ความถี่ว่าง ก่อนเข้านอน แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องนอนราบเป็นเวลาประมาณ 15 นาทีโดยไม่ต้องลุกขึ้น แต่อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วเราขอแนะนำให้คุณทำตอนที่คุณลุกขึ้นเท่านั้น
เมื่อคุณคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้แล้วคุณสามารถคำนวณเปอร์เซ็นต์ที่คุณควรจะต้องเริ่มทำงานลดไขมันและทำให้ร่างกายดีขึ้น สำหรับสิ่งนี้คุณจะคำนวณ 75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณซึ่งเป็นไปตามสูตรต่อไปนี้:
(220 - อายุของคุณ - อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก) * 0.75 + อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (ผู้ชาย)
(226 - อายุของคุณ - อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก) * 0.75 + อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (หญิง)
เรายกตัวอย่างการคำนวณสูตรก่อนหน้านี้ผู้หญิงอายุ 35 ปีและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักอยู่ที่ 64
(226 - 35 - 64) * 0.75 + 64 = 159.25 ซึ่งจะเท่ากับ 159 ครั้ง
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ จะทราบอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้อย่างไรเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา
เคล็ดลับ
- เราขอแนะนำให้คุณทำงานประมาณสามสัปดาห์ติดต่อกันที่ 75% ของคุณจากนั้นคุณสามารถเริ่มทำงานที่ 80% ของคุณ แต่ทำงานเพียงสองวันต่อสัปดาห์ที่ความเข้มข้นนี้
- วันที่คุณทำงานที่ 80 ยูโรจะต้องมีการสลับกันนั่นคือวันที่ไม่ได้ติดตาม
- เมื่อคุณออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะลดลงดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักทุกๆ 15 วันและคำนวณสูตรใหม่