กิจวัตรการหมอบเพื่อขจัดเซลลูไลท์

การขจัดเซลลูไลท์เป็นเป้าหมายของผู้หญิงหลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเวลาที่ร้อนแรงที่สุดมาถึง เซลลูไลท์คือมวลของไขมันและของเหลวที่ยังคงติดอยู่ภายใต้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งการกำจัดนั้นทำได้ยากมาก การลดน้ำหนักทำให้เราลดไขมันในร่างกาย แต่ไม่ใช่เซลลูไลท์ ดังนั้นใน oneHOWTO เราจึงนำเสนอแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากในการกำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างรวดเร็วและทำให้คุณดูสวยและเซ็กซี่ขึ้น หากคุณต้องการทราบวิธีการโปรดอ่านบทความนี้เกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุด กิจวัตรการนั่งพับเพียบเพื่อขจัดเซลลูไลท์.

ดัชนี

1. squats ทำงานเพื่อกำจัดเซลลูไลท์หรือไม่?
2. วิธีทำ squats เพื่อขจัดเซลลูไลท์
3. ต้องทำกี่ squats ต่อวันเพื่อขจัดเซลลูไลท์

squats ทำงานเพื่อกำจัดเซลลูไลท์หรือไม่?

ใช่ในความเป็นจริง squats เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ ต่อสู้กับเซลลูไลท์. โดยปกติจะสะสมอยู่ใต้ก้นของเราดังนั้นเมื่อทำสควอตเราจะทำงานอย่างเข้มข้นทั้งบริเวณนั้นของร่างกายและขาของเราซึ่งเป็นอีกส่วนหนึ่งที่ไขมันนี้มีแนวโน้มที่จะสะสม นอกจากนี้ด้วย squats เราเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและก้น

อย่างไรก็ตามต้องระลึกไว้เสมอว่าการกำจัดเซลลูไลท์ squats ไม่เพียงพอมิฉะนั้นไขมันจะแข็งตัวและสลายได้ยากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่ดีร่วมกับสควอตใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันเซลลูไลท์ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการระบายน้ำเหลือง

วิธีทำ squats เพื่อขจัดเซลลูไลท์

สามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีน้ำหนัก เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องทำ squats อย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บดังนั้นเราจึงแนะนำให้คุณยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มทำแบบฝึกหัดเหล่านี้

Squats สำหรับผู้เริ่มต้น

ต่อไปเราจะนำเสนอสิ่งนี้ ทำเป็นประจำเพื่อขจัดเซลลูไลท์อย่างรวดเร็ว:

1. ใส่เสื้อผ้าที่สบายตัวและเหยียดขา
2. ยืนตัวตรงโดยให้เท้าตรงและฝ่าเท้าเปิดตามความกว้างของไหล่ของเรา
3. ยืดแขนไปข้างหน้าเพื่อช่วยทรงตัวและเอนหลังไปข้างหน้าเล็กน้อยรักษาหน้าท้องและหลังส่วนล่างให้ตึงเพื่อออกกำลังกาย
4. ค่อยๆงอเข่าแล้วย่อตัวลงช้าๆ พยายามดันก้นของคุณออกราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้เพื่อให้ทำงานบริเวณนั้นได้ดีขึ้น
5. ลุกขึ้นช้าๆเมื่อต้นขาขนานกับพื้น

ทำ 4 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้งและพักสูงสุด 20 วินาทีระหว่างเซ็ต

หมอบด้วยน้ำหนัก

เมื่อ squats ก่อนหน้านี้เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณเราจะย้ายไปยังระดับถัดไปนั่นคือ squats น้ำหนัก glute:

1. ใช้น้ำหนักหรือวัตถุที่มีน้ำหนักอื่นแล้ววางไว้บนไหล่ของคุณจับปลายด้วยมือทั้งสองข้าง
2. เข้าสู่ท่านั่งยองตามปกติ เหนือสิ่งอื่นใดอย่าทำร้ายตัวเอง: ถ้าคุณคิดว่าคุณหนักเกินไปให้เลือกสิ่งที่เบากว่าเล็กน้อย
3. ลดลงเล็กน้อยอย่างระมัดระวังมากกว่าการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ จำไว้ว่าคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปดังนั้นคุณต้องคอยดูการเคลื่อนไหวของคุณเพื่อไม่ให้เจ็บเข่า
4. ลุกขึ้นช้าๆเมื่อต้นขาขนานกับพื้น

เราขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 4 เซ็ต 10 ครั้ง

Squats พร้อมกระโดดข้ามขั้นตอน

การสควอทประเภทนี้สามารถรวมอยู่ในกิจวัตรของคุณได้ตั้งแต่วันแรก แต่คุณต้องจำไว้ว่ามันเป็นการออกกำลังกายที่ยากลำบากกว่า เรียนรู้ที่จะทำ กระโดด squats ทีละขั้นตอน:

1. หากคุณออกกำลังกายที่บ้านให้วางบันไดหรือกล่องทรงสูงไว้ในบริเวณที่ปลอดภัยซึ่งคุณไม่สามารถชนกับเฟอร์นิเจอร์หรือสิ่งของใด ๆ ในบ้านได้
2. เข้าสู่ตำแหน่งตามที่เราได้ระบุไว้ข้างต้น: กางแขนออก, หน้าอกไปข้างหน้า, ก้นไปข้างหลังเล็กน้อย
3. กระโดดขึ้นตามขั้นตอนโดยแยกขาออกจากกันและยืนตัวตรงอีกครั้ง
4. ค่อยๆลดขั้นตอนและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง อย่ากระโดดลงไปเร็ว ๆ หรือกระโดดเพราะอาจทำร้ายตัวเองได้

เนื่องจากแบบฝึกหัดนี้ยากขึ้นให้เริ่มด้วย 2 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้งและเพิ่มจำนวนเซ็ตเมื่อเวลาผ่านไป

ต้องทำกี่ squats ต่อวันเพื่อขจัดเซลลูไลท์

Squats ไม่เพียงพอที่จะกำจัดเซลลูไลท์ สิ่งที่ดีที่สุดคือการผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่หลากหลาย แต่ถ้าสิ่งที่คุณต้องการคือ สูญเสียเซลลูไลท์อย่างรวดเร็วเราขอแนะนำสิ่งต่อไปนี้:

• ทำ squats ทั้งในตอนเช้าและตอนกลางคืน ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณและหากคุณเพิ่งเริ่มต้นให้รวมสควอตระดับเริ่มต้นกับสควอตถ่วงน้ำหนัก
• หากคุณมีความอดทนดีและไม่เหนื่อยล้าคุณสามารถขยายสควอตสองชุดแรกเป็น 6 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้งและสเต็ปสควอตเป็น 4 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้ง
• คุณยังสามารถใช้เครื่องสเต็ปสำหรับเซลลูไลท์ หากคุณหมอบวันละสองครั้งเราขอแนะนำให้ใช้เครื่องสเต็ปในช่วงกลางวันระหว่างการสควอท

ตอนนี้คุณรู้กิจวัตรการสควอทเพื่อกำจัดเซลลูไลท์แล้วคุณอาจสนใจบทความนี้เกี่ยวกับประโยชน์ของการสควอตคืออะไร

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ กิจวัตรการหมอบเพื่อขจัดเซลลูไลท์เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา