วิธีกระชับหน้าอก
หน้าอกเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง การตั้งครรภ์การเพิ่มน้ำหนักการผ่านไปของเวลาหรือเพียงแค่การใช้ชีวิตอยู่ประจำส่งผลให้หน้าอกสูญเสียความกระชับดังนั้นปริมาณของมัน
หากคุณกังวลเกี่ยวกับลักษณะหน้าอกของคุณอย่าคิดว่าทุกอย่างจะสูญเสียไปเพราะวันนี้ด้วยความอุตสาหะและความอดทนคุณสามารถบรรลุเพื่อเสริมหน้าอกของคุณและทำให้หน้าอกดูเต่งตึงและอ่อนเยาว์ได้ ถ้าอยากรู้ วิธีการทำให้หน้าอกแข็งตัวใน OneHOWTO เราจะอธิบายว่าแบบฝึกหัดและวิธีแก้ไขใดมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ดัชนี
- วิธีการยกกระชับหน้าอก
- ออกกำลังกายด้วยฝ่ามือ
- ออกกำลังกายแบบไขว้แขน
- วิธียกกระชับหน้าอกด้วยท่าบริหารกล้ามท้อง
- วิธีกระชับหน้าอกด้วยการยกน้ำหนัก
- วิดพื้นเพื่อกระชับหน้าอก
- โยคะกระชับหน้าอก
- ว่ายน้ำเพื่อกระชับหน้าอก
- ออกกำลังกายด้วยแถบยางยืดเพื่อกระชับหน้าอก
- วิธีการยืนยันหน้าอกอย่างรวดเร็ว
วิธีการยกกระชับหน้าอก
หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการยกกระชับหน้าอกคุณควรรู้ว่าไม่มีอะไรจะได้ผลดีไปกว่าตารางออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในเวลาอันสั้นขอแนะนำให้คุณทุ่มเทเวลาประมาณ 30 นาทีต่อวันในการทำงานบริเวณนั้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ 10 ถึง 15 ครั้ง
สิ่งสำคัญคือก่อนที่จะเริ่มตารางการออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าอกคุณต้องอุทิศเวลาอย่างน้อย 15 หรือ 20 นาทีในการออกกำลังกาย การอุ่นเครื่องแบบแอโรบิค. การวิ่งกระโดดหรือปั่นจักรยานจะช่วยให้คุณอบอุ่นร่างกายและเริ่มเซสชั่นอย่างมีพลัง นี่คือแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกระชับหน้าอก:
- ฝ่ามือ
- แขนไขว้
- ลูกบอล
- ดัมเบล
- วิดพื้น
- โยคะ
- ว่ายน้ำ
- แถบยางยืด
ออกกำลังกายด้วยฝ่ามือ
คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถกระชับหน้าอกได้อย่างรวดเร็วด้วยฝ่ามือของคุณ? ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องทำตามขั้นตอนนี้ทีละขั้นตอนเท่านั้น:
- ยืนตัวตรงโดยแยกขาออกเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่าเท้าของคุณรองรับกับพื้นได้ดี หลังและส่วนที่เหลือของร่างกายควรตรง แต่ไม่แข็ง
- จับฝ่ามือของคุณเพื่อให้ปิดสนิท จากนั้นกางแขนไปข้างหน้าเป็นเส้นตรง มือควรอยู่ในระดับความสูงที่แน่นอนของหน้าอกของคุณ
- กดมือเข้าหากันโดยใช้แรงกด ในขณะที่คุณทำเช่นนั้นคุณควรสังเกตว่าแรงไปถึงบริเวณหน้าอกของคุณอย่างไรและทำให้แรงขึ้น
- ทำ ซีรีส์ 15 กด ด้วยฝ่ามือของคุณจากนั้นพัก (โดยไม่ต้องลดแขนลง) เป็นเวลาห้าวินาที
- ทำซ้ำตามลำดับ 15 แรงกดและพัก 5 วินาทีสูงสุดสามครั้ง
การออกกำลังกายอีกรูปแบบที่อ่อนโยนกว่าเล็กน้อยประกอบด้วยการเคลื่อนไหวและลำดับเหมือนกัน แต่นั่งอยู่บนเก้าอี้ ให้หลังของคุณตรงและได้รับการสนับสนุนอย่างดีบนพนักพิงหัวเข่าของคุณแยกออกจากกันเล็กน้อยและฝ่าเท้าของคุณยึดกับพื้นจนสุด
ออกกำลังกายแบบไขว้แขน
ต่อไปเราขอเสนอหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด การออกกำลังกายสำหรับหน้าอกที่หย่อนคล้อยและหย่อนยาน: การออกกำลังกายแบบไขว้แขน นอกจากจะสอนวิธีกระชับหน้าอกแล้วด้วยการออกกำลังกายนี้คุณยังสามารถปรับโทนส่วนในของแขนได้อีกด้วยซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นหนึ่งในรายการโปรดของเรา ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- ตั้งตรงและตรง สิ่งสำคัญคือคุณต้องให้หลังตรงแยกขาเล็กน้อยและเท้าราบกับพื้น
- นำมือซ้ายไปที่บริเวณด้านในของแขนขวาแล้วจับไว้ จากนั้นทำเช่นเดียวกันโดยนำมือขวาไปที่บริเวณด้านในของแขนซ้าย ต้องไขว้แขน (แขนขวาไปทางซ้าย)
- จากนั้นพยายามหุบแขน แต่ดันด้วยมือเพื่อบังคับตัวเอง เมื่อคุณออกกำลังกายแบบไขว้แขนคุณควรรู้สึกถึงแรงกดที่หน้าอกและรู้สึกว่ามันสูงขึ้น
- อยู่ในแนวต้านเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายแขนและมือ
- ทำซ้ำการออกกำลังกายและทำ 5 เซ็ตละ 10 ครั้ง. เมื่อความอดทนของคุณเพิ่มขึ้นคุณสามารถตั้งเป้าให้ได้ 20 ครั้ง
วิธียกกระชับหน้าอกด้วยท่าบริหารกล้ามท้อง
การออกกำลังกายด้วยลูกบอลเหมาะสำหรับ ยืนยันหน้าอกเร็ว. คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทั้งในขณะยืนหรือนั่ง แต่ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรง ทำตามขั้นตอนนี้:
- กางเข่าเล็กน้อย (ไม่เกินสองนิ้ว) และให้ไหล่ตั้งฉากกับเท้า
- ในขณะที่ยืนตรงให้จับลูกบอลไว้ในมือของคุณให้แน่น แต่อย่าใช้แรงมากเกินไป (เพียงพยายามป้องกันไม่ให้ลูกบอลตกลงพื้น)
- ในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นเพียงครั้งเดียวให้เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยไม่ปล่อยลูกบอล ลูกบอลควรอยู่ในระดับความสูงของหน้าอกและไม่สูงหรือต่ำกว่านั้น จากนั้นบีบลูกบอลแรง ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกตึง
- จากนั้นในขณะที่บีบลูกบอลต่อไปให้งอแขนแล้วนำขึ้นมาที่หน้าอก หลังจากผ่านไป 5 วินาทีให้ผ่อนคลายแรงกดบนลูกบอลและหน้าอกของคุณแล้วกางแขนไปข้างหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเดิม
ทำซ้ำการออกกำลังกายจนกว่า 3 ชุด 10 หรือ 15 ครั้ง ที่มากที่สุด.
วิธีกระชับหน้าอกด้วยการยกน้ำหนัก
การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักนอกจากจะทำให้หน้าอกกระชับแล้วยังช่วยให้คุณกระชับและกระชับกล้ามเนื้อในอ้อมแขนอีกด้วย ในการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักเพื่อกระชับหน้าอกคุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักที่สูงเกินไปเพราะสิ่งสำคัญของการออกกำลังกายคือการสร้างแรงต้านในกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ ในการทำเช่นนี้ให้ทำงานกับ น้ำหนักหนึ่งกิโล มันจะมากเกินพอแล้ว
อย่างไรก็ตามหลังจากทำแบบฝึกหัดเหล่านี้มาระยะหนึ่งคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เล็กน้อยแม้ว่าจะขึ้นอยู่กับความต้านทานของคุณเองและด้วยความระมัดระวังก็ตาม
แบบฝึกหัดสำหรับหน้าอกที่หย่อนคล้อยและหย่อนยานด้วยน้ำหนัก
ในการออกกำลังกายครั้งแรกที่เราเสนอคุณต้องนั่งบนเก้าอี้ที่มีน้ำหนักในแต่ละด้าน ก่อนที่จะยกน้ำหนักขึ้นสิ่งสำคัญคือตำแหน่งของคุณจะเหมาะสมที่สุด: หลังของคุณควรได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่จากด้านหลังของเก้าอี้หัวเข่าของคุณควรแยกออกจากกันเล็กน้อยและเท้าของคุณควรอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง:
- รับน้ำหนักในแต่ละมือ แขนของคุณควรห้อยอยู่ที่ด้านข้างของลำตัวแต่ละข้างโดยให้สอดคล้องกับร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์แบบ ศีรษะของคุณควรตั้งตรงและมองตรงไปข้างหน้า
- ตอนนี้ค่อยๆเริ่มยกแขนขึ้นสูงระดับไหล่ เพื่อให้การออกกำลังกายถูกต้องข้อศอกของคุณต้องทำมุม 90 องศากับลำตัวของคุณ
- ลดแขนลงช้าๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกครั้งจนกระทั่ง สามชุด 10 reps. ระหว่างเซ็ตพัก 10 วินาที
การออกกำลังกายครั้งที่สองที่เราเสนอสามารถทำได้ทั้งในขณะนั่งและยืน ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือจับน้ำหนักให้แน่นด้วยมือแต่ละข้าง
- จากนั้นยกแขนขึ้นทำมุม 90 องศาพร้อมกับตะแคง
- ค่อยๆยกขึ้นเหนือศีรษะจนกระทั่งน้ำหนักในมือทั้งสองข้างแตะกัน
- กลับไปที่ท่าเริ่มต้นและดำเนินการออกกำลังกายต่อไปจนกว่าจะดำเนินการ สามชุด 10 reps. อย่าลืมพัก 10 วินาทีระหว่างเซ็ต
วิดพื้นเพื่อกระชับหน้าอก
วิดพื้นเป็นคลาสสิกที่จำเป็นในโต๊ะออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าอกและบริหารส่วนบนของร่างกาย (แขนไหล่หลัง ฯลฯ ) ในการวิดพื้นอย่างถูกต้องและเพื่อให้ได้ผลสิ่งสำคัญคือคุณต้องรักษาท่าทางที่ถูกต้องและออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
- นอนหงายและวางมือไว้บนพื้นโดยให้กางออกจนชิดกับแนวไหล่
- จากนั้นวางเท้าของคุณลงบนพื้น
- ในการเริ่มวิดพื้นคุณต้องยกและย่อตัวโดยใช้แรงและพิงมือและแขน หากคุณไม่คุ้นเคยกับการวิดพื้นและเป็นการยากที่คุณจะบังคับตัวเองในท่านี้คุณสามารถพักเข่าบนพื้นและยกน้ำหนักให้น้อยลง
- หายใจเข้าทุกครั้งที่ยกตัวขึ้นและหายใจออกเมื่อกลับมานอนบนพื้น
- เพื่อให้โต๊ะวิดพื้นกระชับหน้าอกของคุณมีประสิทธิภาพสิ่งสำคัญคือคุณต้องปฏิบัติตาม 3 ชุด ๆ ละ 15 reps. ในขณะที่คุณสร้างความต้านทานคุณสามารถเพิ่มจำนวนครั้งได้ถึง 20 ครั้ง
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มทำแบบฝึกหัดนี้อย่างไรอย่าพลาดบทความเกี่ยวกับวิธีเริ่มทำวิดพื้น
โยคะกระชับหน้าอก
โยคะเป็นระเบียบวินัยที่ยอดเยี่ยมที่สามารถนำไปใช้กับชีวิตและกีฬาหลาย ๆ ด้าน นอกจากนี้ท่าทางของมันยังสมบูรณ์แบบทั้งในการบรรเทาอาการปวดและเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับดังนั้นหากคุณกล้าที่จะเล่นโยคะเพื่อกระชับหน้าอกคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในเวลาอันสั้น เราค้นพบสองแบบฝึกหัดสำหรับหน้าอกที่หย่อนคล้อยและหย่อนยานที่คุณจะต้องหลงรัก:
ตำแหน่งของงูเห่า
- ในการท่างูเห่าคุณต้องนอนคว่ำหน้าบนเสื่อโดยเหยียดขาและเท้าออกจนสุด
- ถัดไปคุณต้องวางฝ่ามือของคุณไว้ที่พื้นโดยไม่ให้มีช่องว่างหรือช่องว่างใด ๆ
- หายใจเข้าและยกศีรษะคอและไหล่ขึ้นทีละน้อยจนสามารถยกตัวขึ้นเหนือลำตัวได้มากที่สุด
- จับอากาศที่คุณหายใจเข้าและพยายามค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นกลับไปที่ท่าเริ่มต้นช้าๆและหายใจออกตามเวลาที่เคลื่อนไหว
- คุณสามารถดำเนินการ ชุดมากถึง 10 reps.
ตำแหน่งของสะพาน
- ในการทำท่าสะพานคุณต้องนอนหงายโดยงอขาให้เต็มที่ หากต้องการคุณสามารถใช้เสื่อโยคะเสื่อสำหรับรองคลานหรือผ้าขนหนูนุ่ม ๆ หรือผ้าห่มเพื่อความสบายยิ่งขึ้น
- ถัดไปคุณต้องกางเท้าและวางฝ่ามือไว้ด้านหน้าศีรษะดึงข้อมือกลับ
- เมื่อเสร็จแล้วคุณควรหายใจเข้าลึก ๆ และแยกหลังและก้นออกจากพื้น ทำอย่างช้าๆเพื่อรักษาสมดุลของคุณให้ดีขึ้น
- เมื่อบั้นท้ายและหลังของคุณสูงขึ้นให้งอเข่าจนกระทั่งร่างกายของคุณเป็นรูปสะพาน
- กลับสู่ท่าเดิมนอนราบกับพื้นหายใจเข้าลึก ๆ 3 ครั้งก่อนทำแบบฝึกหัดซ้ำ ทำ ชุดละ 10 ครั้ง.
ว่ายน้ำเพื่อกระชับหน้าอก
การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่สมบูรณ์แบบมากเนื่องจากการเล่นกีฬานี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกหลังแขนและขาทำงานได้ดีและแข็งกระด้าง เทคนิคที่แนะนำมากที่สุดหากคุณสงสัยว่าจะกระชับหน้าอกด้วยการว่ายน้ำอย่างไรคือการคลานเนื่องจากผลของแรงขับของแขนทำให้บริเวณหน้าอกทำงานอย่างเข้มข้น ในการว่ายน้ำคลานอย่างถูกต้องคุณต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- ในขณะที่ขยับขาในน้ำอย่างต่อเนื่องให้สลับแขนขวากับซ้ายในการว่ายน้ำ
- ในขณะที่แขนขวาของคุณก้าวไปข้างหน้าและมือของคุณกำลังจะลงไปในน้ำคุณควรเลื่อนไปทางซ้ายใต้น้ำเพื่อให้ตัวเองมีแรงผลักดันมากขึ้น
- เมื่อแขนซ้ายโผล่พ้นน้ำคุณต้องขยับแขนขวาไว้ข้างใต้
- คุณต้องสลับการเคลื่อนไหวของแขนข้างหนึ่งและแขนอีกข้างหนึ่งในลักษณะที่ประสานกันเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้แขนทั้งสองข้างออกไปข้างนอกหรือในน้ำพร้อมกัน
- ขณะคลานคุณควรสูดอากาศเข้าทางปากในขณะที่คุณหันศีรษะไปด้านข้างในขณะที่คุณดันตัวออก เมื่อคุณจมลงใต้น้ำอีกครั้งให้ไล่อากาศออกจากใต้น้ำ
- ในตอนแรกขอแนะนำให้คุณทำ 1 ชุด 4 พูล และให้คุณพัก 10 วินาทีระหว่างการเดินทาง คุณสามารถเพิ่มซีรีส์ได้ถึง 4 ชุดทีละน้อย
หากคุณไม่มีประสบการณ์ว่ายน้ำมากนักเราขอแนะนำให้คุณเรียนหลักสูตรว่ายน้ำพร้อมจอภาพเพื่อเรียนรู้เทคนิคและว่ายน้ำอย่างถูกต้อง การว่ายน้ำเป็นระเบียบวินัยในการเล่นกีฬาที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่จะกระชับหน้าอกของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายของคุณด้วยเนื่องจากกล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานได้อย่างสมบูรณ์
ออกกำลังกายด้วยแถบยางยืดเพื่อกระชับหน้าอก
คุณเคยได้ยินแถบยางหรือ TRX หรือไม่? วงดนตรีเหล่านี้ได้รับความนิยมอย่างมากในการฝึกกีฬาและสามารถหาซื้อได้จากร้านค้าเฉพาะทาง แถบ TRX เป็นแถบยืดหยุ่นที่ช่วยให้กล้ามเนื้อของร่างกายทำงานในลักษณะที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นได้มากดังนั้นหากคุณต้องการ กระชับหน้าอกด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพมาก และในเวลาไม่นานแถบยางยืดก็เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
- สิ่งแรกที่คุณควรทำเพื่อให้หน้าอกมีรูปร่างคือยืนตัวตรงโดยให้เท้าห่างกันเล็กน้อย
- จากนั้นจับปลายวงด้วยมือซ้าย (จับปลายวงด้วยมือขวาและปลายด้านซ้ายด้วยมือซ้าย)
- จากนั้นเหยียบยางรัดตรงกลางตรงกลางโดยไม่ปล่อยมือ เท้าของคุณควรเปิดไว้เล็กน้อยเนื่องจากข้อเท้าไม่ควรสัมผัสตลอดเวลา
- เริ่มงอข้อศอกของคุณทีละน้อยจนคุณสามารถยกหมัดขึ้นไปที่ไหล่ได้ หากคุณออกกำลังกายได้ดีคุณจะสังเกตได้ว่าบริเวณหน้าอกของคุณสูงขึ้นและออกแรงต้านได้บ้าง แต่ไม่มีอาการปวด
- ค้างไว้ในท่านั้นและยืดแถบยางยืดออกสักสองสามเส้น 5 หรือ 10 วินาทีขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของคุณ
- หลังจากเวลานี้ผ่านไปให้ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
- ทำซ้ำได้สูงสุด 3 เซ็ต 10-15 ครั้ง
หากคุณต้องการค้นพบการออกกำลังกายเพื่อยกหน้าอกเพิ่มเติมโปรดดูบทความอื่น ๆ นี้ในส่วนความงามของเรา
วิธีการยืนยันหน้าอกอย่างรวดเร็ว
ด้วยความสอดคล้องกับแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณจะบรรลุเป้าหมายในเวลาอันสั้นและคุณจะสามารถอวดหน้าอกที่กระชับได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการคุณสามารถเติมเต็มกิจวัตรการเล่นกีฬาของคุณด้วยเคล็ดลับเหล่านี้เนื่องจากเป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณยืนยันหน้าอกได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ:
- อย่าลืมรับประทานอาหารที่ดี: นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วการรับประทานอาหารที่ดีเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดีและแน่นอนว่าจะต้องปรับปรุงลักษณะทางกายภาพของคุณด้วย อาหารที่มีโอเมก้า 3 และวิตามินซีสูงจะช่วยให้คุณมีผิวพรรณที่เปล่งปลั่งและต่อสู้กับสัญญาณแห่งวัยและความหย่อนคล้อย ปลาสีน้ำเงินอะโวคาโดผลไม้สีแดงและผลไม้เช่นมะนาวถั่วและถั่วงอกรวมถึงอาหารอื่น ๆ เป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมหากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดี
- หลีกเลี่ยงอาหารมหัศจรรย์: อาหารที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้หลายกิโลในเวลาอันสั้นนั้นมีความก้าวร้าวมากและส่งผลต่อเนื้อเยื่อผิวหนังทำให้หย่อนคล้อย อาหารประเภทนี้สัญญาว่าจะช่วยให้คุณลดไขมันได้อย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณไม่ได้ใช้โต๊ะออกกำลังกายที่ช่วยรักษากล้ามเนื้อและไม่สูญเสียความตึงเครียดตามธรรมชาติของผิวหนังอาหารเหล่านี้จะกลายเป็นศัตรูตัวฉกาจสำหรับร่างกายของคุณ
- สวมเสื้อชั้นในที่เหมาะสมที่สุด: เสื้อชั้นในที่แน่นเกินไปหรือหลวมและไม่รองรับหน้าอกอย่างถูกต้องจะทำให้บริเวณนั้นของร่างกายเสียหาย (รวมถึงความยืดหยุ่น) เคล็ดลับของเสื้อชั้นในที่ดีคือช่วยให้หน้าอกยกระดับและได้รับการปกป้องดังนั้นควรใช้เสื้อผ้านี้เพื่ออวดหน้าอกที่เต่งตึง
- นวดเพื่อยกระดับหน้าอกเชื่อหรือไม่ว่าการนวดเป็นส่วนเสริมที่ดีในการยืนยันหน้าอกด้วยวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ในท้องตลาดมีเซรั่มครีมและโลชั่นที่มีส่วนผสมของสารต้านอนุมูลอิสระให้ความชุ่มชื้นและกระชับซึ่งคุณสามารถใช้เป็นตัวช่วยในการกระตุ้นและปรับสีส่วนนี้ของร่างกายของคุณได้ ในบทความ HOWTO ต่อไปนี้เราจะอธิบายวิธีเพิ่มหน้าอกของคุณด้วยการนวด
- การรักษาเฉพาะทาง: วันนี้พวกเขาเสนอการรักษาเพื่อเสริมหน้าอกในศูนย์ความงามเกือบทุกแห่ง การปอกเปลือกการรักษาด้วยเลเซอร์และการกระชับสัดส่วนที่จัดการเพื่อจำลองรูปร่างและลักษณะของเต้านมในลักษณะที่ไม่รุกรานเนื่องจากไม่ต้องผ่าตัด จาก UNCOMO เราขอแนะนำให้คุณไปที่ศูนย์เฉพาะทางเท่านั้นหากเป้าหมายของคุณคือการเข้ารับการรักษาเหล่านี้
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีกระชับหน้าอกเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดความงามและการดูแลส่วนบุคคลของเรา