วิธีหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเมื่อทำซิทอัพ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าต้องทำอย่างไร ABS เป็นการออกกำลังกายที่แพร่หลายอย่างมากในหมู่ผู้ที่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายของเราซึ่งมีพลังแห่งความงามมากมาย อย่างไรก็ตามหากเราปฏิบัติไม่ถูกต้องเราสามารถโหลดพื้นที่ไม่ได้ผลหรือแม้แต่สร้างปัญหาที่หลังหรือปากมดลูก ที่ uncomo.com เราอธิบาย วิธีหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเมื่อทำ crunches

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ถ้าเราทำ abs ที่บ้านเราจะพยายามไม่วางตัวเองลงบนพื้นโดยตรง แต่อย่าวางบนพื้นผิวที่นุ่มเกินไปเช่นเตียง ตามหลักการแล้วเราทำบนเสื่อ

เมื่อพูดถึงการทำหน้าท้องเราไม่ควรดึงลำตัวขึ้นจากหลังส่วนบน เราต้องพยายามอย่างนั้น เป็นหน้าท้องของเราที่ออกแรงในการยกร่างกาย. ถ้าเราไม่ทำแบบนั้นเราจะจบลงด้วยอาการปวดหลังถ้าเราไม่ทำร้ายตัวเอง

ในการออกกำลังกายหน้าท้องด้านข้างไม่จำเป็นที่เราจะต้องทำ ABS ด้วยการเลี้ยวขวาและซ้าย กล้ามเนื้อเหล่านี้ได้รับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมกับการออกกำลังกายแบบไม่บิดตัว

ตำแหน่งที่เหมาะของแขนเมื่อทำ ABS มันถูกยืดและหันเข้าหาตัวโดยติดกาวไว้ แนวคิดคือการป้องกันไม่ให้เราพยุงพวกมันกับพื้นและใช้มันเพื่อยกตัว นอกจากนี้เราต้องหลีกเลี่ยงการไขว้หลังคอเนื่องจากในตำแหน่งนี้เราจะโหลดปากมดลูกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

เราไม่ควรใช้กำลังกับขาในการยกลำตัว ไม่ว่าเราจะงอหรือยืดเราก็ต้องเสมอ หลีกเลี่ยงการรัดขาเมื่อฝึกหน้าท้อง. การไขว้ขาก็ไม่เหมาะสมเช่นกันเพราะเราจะเสียการทรงตัว

การจัดตำแหน่งหลังเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บ. เราต้องพยายามทำให้มันติดกับพื้นอย่างสมบูรณ์โดยไม่ให้โค้งงอเกินธรรมชาติของร่างกายของเรา คอก็ไม่ควรยกขึ้น

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเมื่อทำซิทอัพเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา