อาหารที่ทำให้ผิวเต่งตึง
โม้ ผิวสวยและกระชับ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของเราหรือครีมที่เราใช้ภายนอกเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องโดยตรงกับนิสัยของเราโดยเฉพาะกับอาหาร สิ่งที่เรากินมีส่วนช่วยโดยตรงต่อสารอาหารของผิวหนังชั้นหนังแท้ของเราให้วิตามินที่จำเป็นเพื่อให้สุขภาพแข็งแรงและเต่งตึง
ส่วนผสมบางอย่างให้คอลลาเจนและอีลาสตินซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้ผิวของเรามีสีที่ดี แน่นอนว่าสิ่งนี้ต้องรวมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการออกกำลังกายหากเราต้องการผลที่แท้จริงและยั่งยืน คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่? ที่ OneHowTo.com เราอธิบายว่าไฟล์ อาหารที่ทำให้ผิวของคุณเต่งตึง เพื่อให้คุณรวมไว้ในอาหารของคุณ
ดัชนี
- วิตามินซีเยอะ!
- โปรตีนจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
- ซิลิคอนเป็นแร่ธาตุพื้นฐาน
- ถั่วและน้ำมันพืชเป็นสิ่งที่ต้องทำ!
- วิตามินอีมากขึ้น
วิตามินซีเยอะ!
วิตามินซีไม่เพียง แต่เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระชั้นยอดซึ่งช่วยให้เราต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้ผิวแก่ก่อนวัย แต่ยังเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับ การสังเคราะห์คอลลาเจน ในร่างกายของเรา คอลลาเจนเป็นส่วนประกอบที่มีอยู่มากที่สุดในผิวหนังของเราซึ่งมีหน้าที่ในการทำให้มั่นใจว่ามีความกระชับและมีความยืดหยุ่นดังนั้นความสำคัญของการรักษาระดับที่เพียงพอ
มีหลายวิธีในการเพิ่มวิตามินซีให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณดังนั้นเราขอแนะนำ:
- การดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาวในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นร่างกายของคุณและให้วิตามินในปริมาณมากเพื่อเริ่มต้นวันใหม่
- บริโภคผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นกีวีสตรอเบอร์รี่ผลไม้สีแดงส้มหรือส้มเขียวหวาน
- กินน้ำผลไม้ตามธรรมชาติของผลไม้เหล่านี้
- กินผักที่อุดมไปด้วยสารอาหารนี้เช่นพริกแดงบรอกโคลีผักโขมหรือแตงกวา
รับประทานผลไม้รสเปรี้ยวอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งแล้วผิวของคุณจะสังเกตเห็นได้
โปรตีนจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
เราไม่สามารถอวดผิวที่เต่งตึงและมีสุขภาพดีได้หากเราไม่มีกล้ามเนื้อที่เต่งตึงเท่ากันนั่นคือเหตุผลว่าทำไมโปรตีนจึงมีความสำคัญในการช่วยเรา รักษามวลกล้ามเนื้อของเรา และตรวจสอบน้ำเสียงที่เหมาะสม ในกลุ่มนี้เราพบอาหารหลายชนิดบางชนิดมีสารอาหารเฉพาะที่ช่วยในการดูดซึมโปรตีนความเรียบเนียนและความกระชับของผิวหนังเช่น:
- สังกะสี: แร่ธาตุนี้ช่วยในการสังเคราะห์โปรตีนอย่างเหมาะสมเราพบได้ในผลิตภัณฑ์เช่นหอยนางรมหอยแครงเนื้อแดงและตับ
- กรดไขมันโอเมก้า 3: มีอยู่โดยเฉพาะในปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนปลาเทราท์หรือปลาค็อดซึ่งจะช่วยรักษาความนุ่มและความเปล่งปลั่งในผิวหนังชั้นหนังแท้ของคุณ
- วิตามินเอ: มีส่วนช่วยในกระบวนการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเซลล์และช่วยให้เราอวดผิวสวยขึ้น เราสามารถพบได้ในโปรตีนเช่นไก่และไก่งวง
ซิลิคอนเป็นแร่ธาตุพื้นฐาน
แร่ธาตุนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของเนื้อเยื่อและยังมีส่วนช่วยในการ กระบวนการสร้างคอลลาเจนและเรารู้กันดีอยู่แล้วว่าถ้ามีคอลลาเจนในปริมาณที่ดีผิวก็จะกระชับขึ้นมาก
เพื่อรับประกันการมีอยู่สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มอาหารเช่นข้าวโอ๊ตลูกเดือยมันฝรั่งรำข้าวสาลีหัวบีทอัลฟัลฟ่าหรือกระเทียมลงในอาหารของคุณ
ถั่วและน้ำมันพืชเป็นสิ่งที่ต้องทำ!
ในบรรดารายการอาหารที่ทำให้ผิวเต่งตึงเราไม่สามารถละทิ้งได้เนื่องจากมีไขมันดีตามธรรมชาติจึงให้วิตามินและสารอาหารที่จำเป็นต่อผิวเพื่อรับประกันความงามและความเต่งตึง
นี่คือกรณีของถั่วเช่นวอลนัทอัลมอนด์เฮเซลนัทถั่วลิสงหรือถั่วพิสตาชิโอที่ มีวิตามินอีให้ความสำคัญกับความกระชับและคุณค่าทางโภชนาการของผิว เพื่อให้ได้ประโยชน์ควรรับประทานถั่วในเตาอบเสมอและไม่ต้องเติมเกลือหรือน้ำตาลด้วยวิธีนี้เราจะหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกิน
ในส่วนของน้ำมันพืชเช่นข้าวโพดถั่วเหลืองหรือดอกทานตะวันนอกจากจะให้วิตามินอีแล้ว โคเอนไซม์คิวเทนซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตและการปกป้องของเซลล์และยังมีส่วนช่วยให้ผิวหนังชั้นหนังแท้มีความกระชับอีกด้วย สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคน้ำมันเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะและหลีกเลี่ยงการใช้ในการทอดเนื่องจากความร้อนจะทำลายคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์
วิตามินอีมากขึ้น
ทำไมวิตามินอีจึงมีความสำคัญต่อผิวของเรา? โดยพื้นฐานแล้วเนื่องจากสารอาหารนี้ สารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม ที่ช่วยปกป้องผิวของเราจากผลกระทบของอนุมูลอิสระ แต่ก็ยังช่วย ปกป้องคอลลาเจนของผิวจึงมั่นใจได้ถึงความแน่นหนายิ่งขึ้น
นอกจากถั่วและน้ำมันพืชที่เราได้กล่าวไปในขั้นตอนก่อนหน้านี้แล้วอาหารอื่น ๆ ที่ทำให้ผิวเต่งตึงและให้วิตามินอี ได้แก่ ผักใบเขียวเช่นบร็อคโคลีผักโขมชาร์ดหรือหน่อไม้ฝรั่งไข่แดงตับและผลไม้บางชนิดเช่น กีวีมะม่วงองุ่นหรืออะโวคาโด
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ อาหารที่ทำให้ผิวเต่งตึงเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดความงามและการดูแลส่วนบุคคลของเรา