แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับเพซที่บ้าน
เนื่องจากผลลัพธ์ด้านความงามที่น่าทึ่งและความสำคัญในการรักษาท่าทางเพกโตรอลเป็นหนึ่งในกลุ่มกล้ามเนื้อที่คนส่วนใหญ่ต้องการออกกำลังกายทั้งชายและหญิง ในขณะที่พวกเขาชอบที่จะปรับเสียงผ่านการออกกำลังกายที่ไม่มีน้ำหนักและมีการทำซ้ำน้อยครั้ง แต่พวกเขาก็แสวงหาสิ่งที่ตรงกันข้ามเพื่อเพิ่มมวลด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและการออกกำลังกาย
เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่มีความปรารถนาหรือความเป็นไปได้ที่จะไปออกกำลังกายจาก UnComo เราจะให้รายละเอียด แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับเพซที่บ้านดังนั้นโดยไม่ต้องออกจากบ้านของคุณคุณยังสามารถอยากอวดเพกโตรอลที่สมบูรณ์แบบได้อีกด้วย
ดัชนี
- ตบ push-ups
- วิดพื้น
- เปิด push-ups
- ปฏิเสธ push-ups
- คำแนะนำบางประการสำหรับการออกกำลังกายหน้าอก
ตบ push-ups
แบบฝึกหัดแรกสำหรับ pectorals ที่บ้านที่เราเสนอคือการกดด้วยการปรบมือซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับ ปรับโทนร่างกายส่วนบนและทำงานอย่างมีพลัง. ในการกดตบคุณต้องมีความแข็งแรงและความเร็วสิ่งที่จะช่วยได้มากในการออกกำลังกายส่วนบน: หน้าอกแขนไหล่และแกนกลาง
วิธีการทำ push-ups แบบตบ
ก่อนที่จะเริ่มทำการตบวิดพื้นจำเป็นต้องทำการวอร์มอัพให้ดีโดยเฉพาะส่วนบนของร่างกาย เมื่อคุณพร้อมแล้วให้วางมือและเท้าลงบนพื้นโดยให้มือกว้างกว่าเส้นตั้งฉากของไหล่และขาตรงเล็กน้อยแตะพื้นโดยใช้เพียงลูกของเท้าเท่านั้น คุณต้องจัดแนวหลังของคุณให้ตรงกับ กระดูกสันหลังตรง จากสะโพกถึงศีรษะ
เมื่อคุณมีท่าทางที่ดีให้งอข้อศอกและย่อตัวลงสู่พื้นโดยให้ข้อศอกทำมุม45ºกับหน้าอกของคุณและเมื่อคุณสัมผัสพื้นด้วยหน้าอกของคุณให้ยืดแขนออกอย่างรวดเร็วด้วยแรงเพื่อยกตัวเองขึ้นและ ที่คุณสามารถปรบมือในอากาศโดยมีเวลาเพียงพอที่จะกลับมือลงสู่พื้นเพื่อทำซ้ำการดำเนินการ
วิดพื้น
ข้อเสียอย่างหนึ่งของการฝึกท่าบริหารหน้าอกที่บ้านแทนที่จะอยู่ในโรงยิมก็คือเราไม่สามารถควบคุมน้ำหนักได้อย่างไรก็ตามการวิดพื้นแบบเอียงเป็นหนึ่งในสิ่งที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักและความยากได้มากขึ้นนอกเหนือจากนั้นก็คือ หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับเพซที่บ้านตั้งแต่นั้นมา คุณต้องการเพียงโต๊ะหรือจุดรองรับบางส่วน.
วิธีการวิดพื้นแบบเอียง
ก่อนอื่นในการวิดพื้นแบบเอียงคุณต้องหาพื้นผิวเรียบที่คุณควรวางมือด้วยแรงต้านและความปลอดภัยที่เพียงพอเพื่อให้สามารถรองรับน้ำหนักของคุณได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ คุณสามารถทำได้ด้วยลูกบอลโยคะขนาดใหญ่แม้ว่าโต๊ะหรือเก้าอี้จะสามารถทำได้อย่างสมบูรณ์แบบ
เมื่อคุณมีแล้วให้จัดมือของคุณบนพื้นผิวในลักษณะเดียวกับที่คุณทำในการออกกำลังกายครั้งก่อน แต่คุณต้องจำไว้ว่ายิ่งคุณเปิดมือมากเท่าไหร่คุณก็จะทำงานส่วนหน้ามากขึ้นเพื่อป้องกันความเสียหายของแขน . ถือเป็นเรื่องสำคัญ อย่าหย่อนสะโพกในการทำเช่นนี้ให้บริหารหน้าท้องและเกร็งกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้คุณได้ประโยชน์มากขึ้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆที่ทำจากที่บ้าน
เปิด push-ups
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วยิ่งคุณเปิดมือมากขึ้นเมื่อทำการวิดพื้นมากเท่าไหร่งานก็จะยิ่งตกอยู่ในหน้าอกมากขึ้นเท่านั้น หากวิดพื้นปกติทำงานที่หน้าอกไหล่และแขนให้วิดพื้นแบบเปิด ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับหน้าอกและไหล่การทำงานของไขว้น้อยที่สุด
เพกโตรอลเป็นกล้ามเนื้อที่เฉพาะเจาะจงและทำงานได้ยากดังนั้นความสำคัญของแบบฝึกหัดนี้เพื่อให้สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้หากในทางกลับกันคุณต้องการทำแขนด้วยเราขอเชิญคุณเยี่ยมชมบทความของเราเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุด การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างแขน
วิธีการวิดพื้นแบบเปิด
อีกวิธีหนึ่งในการตั้งชื่อแบบฝึกหัดนี้คือการดัดแบบกิโยตินเนื่องจากท่าทางที่ทำนั้นชวนให้นึกถึงผู้ที่ถูกตัดสินประหารชีวิตด้วยวิธีนี้ก่อนที่ใบมีดจะตกลงมา
ในการวางตำแหน่งตัวเองให้ถูกต้องคุณต้องทำเช่นเดียวกับส่วนที่เหลือของการวิดพื้นอย่างไรก็ตามเมื่อคุณจะวางฝ่ามือลงบนพื้นคุณต้อง เปิดมากกว่าปกติเมื่อคุณขึ้นไปคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในการทำงานระหว่างแบบฝึกหัดหนึ่งกับอีกแบบหนึ่ง
ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่สามารถยืดแขนได้เต็มที่ แต่คุณควรพยายามอย่างเต็มที่ หากหลังจากทำซ้ำสองสามครั้งแล้วเข็มนาฬิกาเคลื่อนออกจากตำแหน่งให้จัดตำแหน่งใหม่และทำตามขั้นตอนต่อไป การออกกำลังกายหน้าอกที่บ้านเหล่านี้ต้องทำอย่างระมัดระวังและบ่อยครั้งเพื่อดูผลลัพธ์
ปฏิเสธ push-ups
การวิดพื้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดหน้าอกที่ดีที่สุดในการฝึกที่บ้านซึ่งให้ประโยชน์มากมาย ง่ายและสะดวก. เช่นเดียวกับคนที่เอียงคุณจะต้องมีพื้นผิวเพื่อพิง แต่ในกรณีนี้แทนที่จะเป็นไม้ระแนงจะเป็นสำหรับเท้า
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องมีท่าทางที่ดีนั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำให้เกร็งทั้งหน้าท้องและหลังส่วนล่างเพื่อไม่ให้หลังได้รับความทุกข์ทรมาน
วิธีการลดการกด
ในการวิดพื้นแบบเอียงคุณต้องวางตำแหน่งตัวเองราวกับว่าคุณกำลังจะวิดพื้นตามปกติ แต่ในกรณีนี้เท้าจะไม่วางอยู่บนพื้น แต่อยู่บนพื้นยกเช่น ม้านั่งเก้าอี้โซฟาหรือบันไดด้วยวิธีนี้แขนของคุณจะยืดออกเต็มที่
การออกกำลังกายพยายามลดร่างกายลงจนหน้าอกแตะพื้นแล้วลุกขึ้นอีกครั้งด้วยแรงของหน้าอก
คำแนะนำบางประการสำหรับการออกกำลังกายหน้าอก
เราได้อธิบายไปแล้วว่าแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับเพกโตรอลที่บ้านคืออะไรตอนนี้เราต้องการมอบให้คุณ ชุดของข้อบ่งชี้ เพื่อให้งานของคุณผลิตผลไม้ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถอวดรูปลักษณ์ที่ยอดเยี่ยมได้:
- เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องเราขอแนะนำให้คุณทำกิจวัตรนี้ให้น้อยที่สุด 3 ครั้งต่อสัปดาห์.
- คุณต้องทำ 4 ชุดระหว่างการทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง ของการออกกำลังกายแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับระดับที่คุณอยู่และระยะเวลาที่คุณทำ
- ถ้าคุณเห็นว่าคุณทำได้ง่ายอยู่แล้ว เพิ่มความต้องการ: ทำซ้ำมากขึ้นเพิ่มน้ำหนักด้วยกระเป๋าเป้ทำชุดอื่น ๆ
- คุณไม่เพียง แต่ต้องเพิ่มเสียงเท่านั้น แต่คุณต้องเพิ่มกิจวัตรของคุณด้วย กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด เช่นการวิ่งหรือปั่นจักรยานที่ช่วยเผาผลาญไขมันเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณหลุดออกมา
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับเพซที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา