วิธีการยืดตัวยึดอย่างถูกต้อง
ส่วนหนึ่งของร่างกายที่เราทำงานน้อยลงคือขาและกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ประกอบกัน อย่างไรก็ตามเพื่อรับประกันสุขภาพกล้ามเนื้อของเราจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดำเนินการ การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย ที่ช่วยให้เราทำงานบริเวณนั้นเพื่อคลายออกลดอาการปวดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ใน หน้าขาด้านในs คือ adductors ซึ่งเป็นชุดของกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการนำกล้ามเนื้อเข้าใกล้กึ่งกลางของร่างกายนั่นคือการปิดขา
หากคุณต้องการลดการใช้งานมากเกินไปในบริเวณนี้ลดอาการเอ็นอักเสบที่เท้าห่านหรือปรับปรุงปัญหากระดูกพรุนของหัวหน่าวบทความ oneHowTo.com ต่อไปนี้เหมาะสำหรับคุณ คราวนี้เราจะอธิบาย วิธีการยืดตัวยึดอย่างถูกต้อง. เนื่องจากการยืดเหยียดที่ดีบ่อยๆจะช่วยลดอาการปวดบริเวณนั้นและทำให้สุขภาพและสภาพของกล้ามเนื้อของคุณดีขึ้น รับทราบ!
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
สำหรับ ยืด adductors อย่างถูกต้องอันดับแรกคุณต้องรู้ว่ามันคืออะไรและมีหน้าที่อะไร เป็นกล้ามเนื้อประมาณ 5 มัดที่คุณจะพบในส่วนด้านในของต้นขาแม้ว่าต้นขาจะอยู่ที่หัวหน่าว adductors เป็นรูปพัดที่ช่วยให้พวกเขาคลี่ออกจากขาหนีบถึงหัวเข่า
กล้ามเนื้อเหล่านี้ส่วนใหญ่ทำหน้าที่ปิดหรือนำขาเข้าด้วยกันแม้ว่านี่จะไม่ใช่หน้าที่เดียวก็ตาม ตัวยึดยังมีส่วนร่วมทั้งในการงอสะโพกและในการหมุนขาออกด้านนอกด้วยเหตุนี้สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ในสภาพดีเนื่องจากเป็นบริเวณที่สามารถปรากฏตัวได้ บาดเจ็บได้ง่าย.
ยืดตัวยึด จะช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างอันเนื่องมาจากท่าทางที่ไม่ดีแม้ว่าคุณจะสามารถลดความเจ็บปวดของโรคกระดูกพรุนที่มักปรากฏในบริเวณขาหนีบและอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเคลื่อนไหวหรือท่าทางที่ไม่ดีเช่นการเตะบอล
นอกจากนี้คุณยังสามารถต่อสู้กับโรคเอ็นอักเสบที่เท้าห่านซึ่งเอ็นของส่วนล่างและด้านในของหัวเข่าจะระคายเคืองและสร้างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่น่ารำคาญ ในที่สุดการยืดกล้ามเนื้อ adductor จะช่วยให้คุณขจัดความรู้สึกตึงเครียดและลดการทำงานหนักเกินไปของกล้ามเนื้อในบริเวณนี้
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทุกสิ่งที่ไม่ได้ทำงานที่ถูกต้องในพื้นที่โฆษณาอาจส่งผลกระทบต่อคุณคุณควรรู้แบบฝึกหัดหลักและการยืดเหยียดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเจ็บปวดและปรับปรุงกล้ามเนื้อของ adductors ของคุณ ใส่ใจ!
ในการออกกำลังกายครั้งแรกคุณต้อง นั่งบนพื้น ด้วยขาที่กางออกและเข่าเหยียดจนสุดสร้างมุม ส่วนเท้าให้นิ้วเท้าหงายขึ้น ด้วยท่าเริ่มต้นนี้ค่อยๆงอสะโพกของคุณราวกับว่าคุณต้องการดึงไปข้างหน้า แต่พยายามให้หลังตรงอย่างอไม่ว่าในสถานการณ์ใด ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
เคล็ดลับที่ดีหากคุณสังเกตเห็นว่ามีความตึงมากหรือเส้นเอ็นค่อนข้างสั้นคือพยายามดึงก้นออก คุณควรรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านในเพื่อให้ทราบว่าได้ออกกำลังกายอย่างถูกต้องแล้ว
นั่งบนพื้นและ วางเท้าของคุณไว้ด้วยกัน ด้วยฝ่าเท้าเข้าด้วยกันเพื่อให้เข่าของคุณงอ ช่วยตัวเองด้วยมือของคุณจับเท้าของคุณและตรงไปที่กล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงการงอขาของคุณ สุดท้ายวางข้อศอกไว้บนหัวเข่าแล้วกดลงเพื่อดันขาเข้าหาพื้น คุณรู้สึกตึงเครียดหรือไม่? เป็นการยืดที่เหมาะสำหรับ adductors
อีกอย่างที่ดี ออกกำลังกายเพื่อยืดตัว adductors ของคุณ ประกอบด้วยการนอนหงายบนพื้น ในท่านี้ให้งอขาของคุณเข้ากับฝ่าเท้า จากนั้นกางเข่าชี้ออกไปด้านนอกราวกับว่าคุณต้องการแตะพื้นด้วย อย่าลืมอย่าถอดฝ่าเท้า แรงกดจะคลายกล้ามเนื้อ
นั่งบนพื้นโดยกางขาของคุณสร้างมุมและปลายเท้าขึ้นคุณสามารถออกกำลังกายได้อีกสองสามครั้ง ขั้นแรกประกอบด้วยการยืดขา - โดยไม่ต้องงอเข่า - และ งอลำตัวไปทางขาข้างใดข้างหนึ่ง. คุณสามารถทำได้โดยพยายามเอามือไปแตะบอลที่เท้า
ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วสลับขา รักษาตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายครั้งที่สอง แต่คราวนี้ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วเอนลำตัวไปด้านตรงข้าม
adductors ยังสามารถ ยืนยืดตัวอย่างเช่นการทำ squats อีกทางเลือกหนึ่งคือกางขาออกโดยไม่ให้ลูกบอลออกจากเท้า วางมือไว้ที่เอวและเอนลำตัวไปทางขาอีกข้างโดยออกแรงกดเล็กน้อยที่ตัวยึดเพื่อปลดออก ทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปทางขาตรงข้าม
9
เพื่อปรับปรุงสุขภาพน้ำเสียงและสภาพของ adductors สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายประเภทนี้บ่อยๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังจะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายบางประเภท ด้วยวิธีนี้นอกจากจะช่วยลดอาการเจ็บป่วยได้แล้ว คุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในอนาคต. ทดสอบ!
ในบทความ OneHowTo อื่น ๆ นี้เราจะบอกคุณถึงวิธีการปรับเสียง adductors เพื่อให้คุณหลีกเลี่ยงความอ่อนแอมากเกินไปในบริเวณนี้ของร่างกาย
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการยืดตัวยึดอย่างถูกต้องเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา