กินอะไรก่อนวิ่ง
การไปวิ่งไม่ใช่แค่การใส่รองเท้าและเริ่มเพิ่มกิโลเมตรหากเราไม่ได้เตรียมตัวอย่างเหมาะสมความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการสึกหรอทางจิตใจและร่างกายที่ขัดขวางไม่ให้เราจบการฝึกเพิ่มขึ้น
อาหารมีบทบาทพื้นฐานในการเตรียมการของเราการรู้ว่าควรกินอะไรก่อนวิ่งสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการแข่งขันที่ดีและไม่ดีได้ ร่างกายของเราได้รับการบำรุงจากสิ่งที่เรากินดังนั้นเราต้องดูแลพฤติกรรมการกินของเราหากเราต้องการมีสภาพร่างกายที่ดี
ในบทความ OneHowTo ต่อไปนี้เราจะอธิบาย กินอะไรก่อนวิ่งอธิบายว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรและอะไรคือวิธีที่ดีที่สุดที่จะมอบให้กับมัน
ดัชนี
- ร่างกายของคุณต้องการอะไรก่อนวิ่ง
- ข้าวโอ๊ตกับผลไม้
- ก่อนวิ่ง: เขย่า
- สูตรที่ดีที่สุดก่อนการฝึกอบรม
- นัทพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ
ร่างกายของคุณต้องการอะไรก่อนวิ่ง
ก่อนที่จะบอกคุณว่าคุณควรกินอาหารชนิดใดเราต้องมีความชัดเจนว่าร่างกายของเราต้องการอะไรเพื่อให้สามารถทำงานได้ดีที่สุดในระหว่างการฝึก:
คาร์โบไฮเดรตนั้น
คาร์โบไฮเดรตหรือคาร์โบไฮเดรดเป็นสารอาหารที่มีหน้าที่ในการให้พลังงานแก่ร่างกายของเราดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องกินอาหารเหล่านี้เพื่อให้สามารถอดทนได้ตลอดการแข่งขัน อย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตมีสองประเภท:
- คาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมเร็ว: อาหารประเภทนี้มีส่วนช่วยให้น้ำตาลกลูโคสเข้าสู่เลือดได้อย่างรวดเร็ว ในกรณีเหล่านี้พลังงานจะได้รับเกือบจะในทันที
- คาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมช้า: ในกรณีนี้น้ำตาลกลูโคสจะเข้าสู่เลือดนานขึ้น แต่ก็ยังคงอยู่ได้นานขึ้น
การรับประทานอาหารให้ดีก่อนรับประทานอาหารมีส่วนเกี่ยวข้องกับการที่เรารวมคาร์โบไฮเดรตทั้งสองประเภทนี้เข้าด้วยกัน:
- สองชั่วโมงก่อนออกวิ่งเราควรกินคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมช้า
- ในระหว่างการแข่งขันในตอนท้ายหรือก่อนจะดีกว่าที่จะกินคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมเร็วซึ่งช่วยให้เราฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว
โปรตีน
โปรตีนเป็นสิ่งที่จำเป็นและจำเป็นเมื่อเราฝึกหรือวิ่งเป็นประจำ แต่ไม่ได้หมายความว่าเราควรกินก่อนวิ่งเนื่องจากการย่อยอาหารจะหนักกว่าและอาจก่อให้เกิดปัญหากับเราได้ ในบทความ OneHowTo ต่อไปนี้เราจะค้นพบอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน
ข้าวโอ๊ตกับผลไม้
ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมช้าในขณะที่ผลไม้จะนำน้ำตาลกลูโคสเข้าสู่เลือดได้อย่างรวดเร็ว การรวมทั้งสองอย่างก่อนวิ่งจะทำให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นในการเริ่มการแข่งขันและมีส่วนช่วยเพิ่มเติมในช่วงเวลาที่คุณวิ่ง
ขึ้นอยู่กับประเภทของการฝึกอบรม คุณจะทำอะไรผลไม้บางอย่างหรืออื่น ๆ จะดีกว่าโดยปกติ
- หากเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้เวลานาน - มากกว่าสองชั่วโมงผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำจะทำได้ดีกว่าตัวอย่างเช่นสตรอเบอร์รี่แอปเปิ้ลหรือส้ม
- ในทางตรงกันข้ามหากเป็นกิจกรรมระยะสั้นควรกินผลไม้ที่ดูดซึมเร็วเช่นแตงโมพีชหรือกีวีจะดีกว่า
วิธีที่ดีในการกินมันคือในแถบพลังงานหรือในชามผสมถ้าคุณเพิ่มโยเกิร์ตด้วยจะดีมาก
ก่อนวิ่ง: เขย่า
สมูทตี้เป็นตัวเลือกที่ดีในการรับประทานก่อนออกวิ่ง นอกจากจะทำเร็วมากแล้วยังอร่อยและไม่ต้องใช้ความพยายามในการย่อยมากนักพวกมันยังให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแก่เราเพื่อให้สามารถมีเผ่าพันธุ์ที่ดีได้อีกด้วย
คำแนะนำของเราคือการทำสมูทตี้กล้วยซึ่งมีประโยชน์ต่อมันมาก ปริมาณโพแทสเซียมโยเกิร์ตไขมันต่ำและกราโนล่าเล็กน้อยเพื่อให้มีความแข็ง
สูตรที่ดีที่สุดก่อนการฝึกอบรม
กล้วยเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดที่จะกินก่อนวิ่งไม่น่าแปลกใจที่ในบทความนี้คุณอ่านมากกว่าหนึ่งครั้ง ขนมปังโฮลวีตกับกล้วยและอบเชย เป็นหนึ่งในสูตรอาหารเหล่านี้ที่คุณสามารถเผาไฟและใช้งานได้ตามปกติเนื่องจากเป็นหนึ่งในสูตรที่ดีที่สุดในกรณีเหล่านี้
ขนมปังปิ้งและผลไม้ให้คาร์โบไฮเดรตสองประเภทที่คุณต้องการในเวลาเดียวกันโดยไม่ย่อยง่าย เราได้พูดคุยเกี่ยวกับกล้วยไปแล้ว แต่อบเชยยังมีคุณสมบัติในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ทำให้อยู่เป็นประจำตลอดการฝึก
นัทพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ
เมื่อคุณวิ่งไปสักพักเป็นเรื่องปกติที่ระดับอินซูลินจะเริ่มลดลง วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้คือการกินถั่วก่อนวิ่งไม่ว่าจะเป็น ถั่วอัลมอนด์หรือผลไม้แห้ง คุณสามารถกินหนึ่งกำมือเพื่อรับมือกับภาระทางกายภาพได้ดีขึ้น
สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่าถั่วบางชนิดมีไขมันสูงซึ่งทำให้เราต้องใช้เวลาในการย่อยมากขึ้นดังนั้นจึงไม่แนะนำให้กินมากเกินไป แต่เพียงหยิบมือ
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ กินอะไรก่อนวิ่งเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา