วิธีการฝึกลดไขมันหน้าท้อง
สำหรับ ลดไขมันหน้าท้องคุณจะต้องทำมากกว่าแค่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ออกกำลังกายเป็นประจำในไลฟ์สไตล์ของคุณ คุณต้องตั้งเป้าหมายที่จะลดไขมันในร่างกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องเพราะการลดเพียงจุดเดียวในร่างกายนั้นไม่สามารถทำได้ เพียงแค่การซิทอัพไม่ได้เป็นการเผาผลาญไขมันชั้นนั้นออกจากหน้าท้องของคุณ คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดร่วมกันเพื่อให้หน้าท้องแบนราบ
คุณจะต้อง:
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
คุณควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและ เผาผลาญแคลอรี่. เดินวิ่งเหยาะๆปั่นจักรยานว่ายน้ำหรือเข้าคลาสแอโรบิค ค้นหาว่ากีฬาประเภททีมใดที่คุณสามารถมีส่วนร่วมได้ โรงยิมในพื้นที่ของคุณอาจมีการแข่งขันแร็กเก็ตบอลหรือบาสเก็ตบอลหรือตรวจสอบเมืองที่คุณอาศัยอยู่สำหรับชุมชนกีฬา คุณสามารถออกกำลังกายในบ้านด้วยดีวีดีออกกำลังกายในวันที่คุณไม่อยากไปโรงยิม
รวมการฝึกความแข็งแรงไว้ในช่วงการฝึกของคุณ ตามเว็บไซต์ Food Channel การฝึกความแข็งแกร่งทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและเพิ่มมวลการเผาผลาญเพื่อเผาผลาญแคลอรี่แม้ว่าคุณจะพักผ่อนก็ตาม พยายามออกกำลังกายแบบผสมผสานที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหลายมัดในเวลาเดียวกัน เผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด. ฝึกทุกส่วนของร่างกาย ทำแบบฝึกหัดเช่นวิดพื้นสำหรับร่างกายส่วนบนปอดและสควอตสำหรับร่างกายส่วนล่างของคุณลิฟท์สำหรับหลังของคุณและม้วนดัมเบลล์สำหรับแขนของคุณ เพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนการทำซ้ำเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น
ทำแบบฝึกหัดที่หลากหลาย การออกกำลังกายหน้าท้องไม่เผาผลาญไขมัน แต่จะทำให้กล้ามเนื้ออยู่ใต้ไขมัน เช่น ชั้นไขมันจะลดลงคุณจะเห็นหน้าท้องของคุณกระชับ บริหารส่วนบนของ rectus abdominis ด้วยการซิทอัพแบบเดิม ๆ นอนหงายงอเข่าและขาบนพื้น ประคองศีรษะด้วยมือของคุณ หายใจเข้าโดยใช้กล้ามเนื้อท้องยกลำตัวส่วนบนเพื่อให้ไหล่อยู่เหนือพื้น หายใจออกด้วยความพยายาม ให้ข้อศอกของคุณชี้ออกไป ทำชุดและตัวแทนให้มากที่สุดเท่าที่ฟิตเนสของคุณอนุญาต
ฝึกส่วนล่างของ rectus abdominis โดยทำ reverse curl นอนหงายบนพื้นแล้วยกขาขึ้นกลางอากาศ งอเข่าทำมุม 90 องศา ยกศีรษะขึ้นจากพื้นและใช้มือช่วยพยุงตัว หายใจเข้าและนำเข่ามาที่หน้าอกขณะที่คุณยกก้นขึ้นจากพื้น 1 ถึง 2 นิ้ว ลดขาลงที่พื้นแล้วหายใจออก อย่าให้เท้าแตะพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งเมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรง
ทำแบบฝึกหัดแนวเฉียง สมมติท่าซิทอัพแบบเดิม หายใจเข้าในขณะที่คุณยกไหล่ขึ้นจากพื้นและเพิ่มสัมผัสที่ด้านบนของแบบฝึกหัดเพื่อดึงข้อศอกซ้ายไปที่หัวเข่าขวา ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยข้อศอกขวาและเข่าซ้าย สลับข้างไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะทำซ้ำและตั้งค่าเสร็จ
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการฝึกลดไขมันหน้าท้องเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา
เคล็ดลับ
- ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำ