วิธีการหายใจระหว่างการทดสอบการวิ่ง
วิ่งคือ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและต่อเนื่องไม่เพียง แต่เท้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายทั้งหมดด้วย ในหมู่พวกเขาก็เป็นหัวใจเช่นกันและเหนือสิ่งอื่นใด การหายใจ. ดังนั้นทั้งผู้เริ่มต้นและนักวิ่งที่มีประสบการณ์มากกว่าควรคำนึงถึงปัจจัยหลายประการเมื่อเริ่มเล่นกีฬาโปรดของพวกเขา
การหายใจเป็นปัจจัยของ ความสำคัญพื้นฐาน. เมื่อเราเริ่มวิ่งเป็นประจำเรามักจะคิดถึงการสวมใส่เสื้อผ้าและรองเท้าวิ่งที่ถูกต้องหรือการให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม แต่บางครั้งปัญหาของการหายใจก็มีความเกี่ยวข้องเพียงเล็กน้อยและอาจส่งผลเสียอย่างมากต่อการวิ่งของเราเช่นกัน กิจกรรมกีฬา.
หากคุณสนุกกับแบบฝึกหัดดีๆนี้ที่ OneHowTo.com เรามอบกุญแจสำคัญให้คุณค้นพบ วิธีหายใจระหว่างการทดสอบการวิ่ง.
คุณจะต้อง:
ดัชนี
- เริ่มต้นด้วยจังหวะที่ราบรื่น
- รักษาจังหวะให้คงที่
- ควบคุมความเข้ม
- หายใจด้วยกะบังลม
- จำไว้
เริ่มต้นด้วยจังหวะที่ราบรื่น
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเริ่มต้นการแข่งขันประเภทใดก็ได้ด้วยจังหวะที่ราบรื่นซึ่งช่วยให้คุณรักษาความพยายามไว้ได้ ประมาณ 20 นาที ประมาณ. ในการดำเนินกิจกรรมนี้ให้ดีสิ่งแรกคือการดำเนินการจากน้อยไปมากนั่นคือการก้าวหน้าในแต่ละวันอย่างต่อเนื่องโดยไม่เกินจริงโดยการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วโดยที่เราไม่ได้เตรียมพร้อม
รักษาจังหวะให้คงที่
จังหวะของการหายใจ เป็นสิ่งที่เรียนรู้ทีละน้อยด้วยการฝึกฝนอย่างบริสุทธิ์ใจ นักวิ่งมืออาชีพส่วนใหญ่ใช้เวลาสองก้าวในขณะหายใจเข้าและอีกสองก้าวขณะหายใจออก แต่นี่ไม่ใช่กฎที่ต้องมี สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปและนักวิ่งแต่ละคนต้องหาจังหวะที่เหมาะสมกับความต้องการของพวกเขามากที่สุด ในการทำเช่นนี้ควรทำการทดสอบโดยใช้อัตราแรงบันดาลใจ / การหมดอายุที่แตกต่างกันในวันต่อ ๆ ไปและเปรียบเทียบความรู้สึก
ควบคุมความเข้ม
แนะนำมากที่สุดคือการทำ หายใจสั้นและตื้นเพื่อรักษารูปแบบการหายใจที่เหมาะกับเรามากที่สุดและหลีกเลี่ยงการหายใจเข้าออกเป็นเวลานานและลึก ๆ ซึ่งจะทำให้เราเสียจังหวะและควรใช้เป็นทรัพยากรเป็นครั้งคราวในกรณีที่ต้องใช้ความพยายามอย่างเต็มที่เช่นการปีนป่ายหรือสิ่งกีดขวางอื่น ๆ .
หายใจด้วยกะบังลม
สิ่งที่ต้องทำคือ นำอากาศ "ไปทางท้อง" และไม่ "ต่อหน้าอก" แม้ว่าในตอนแรกมันอาจจะดูซับซ้อน แต่นี่คือการซ้อมรบพื้นฐานที่จะช่วยให้เราสามารถเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่เราส่งไปยังกล้ามเนื้อของเราได้อย่างเหมาะสม เราต้องเริ่มหายใจโดยใช้กระบังลมอย่างมีสติและทีละเล็กทีละน้อยเราจะชินและเราจะสามารถแสดงท่าทางได้โดยไม่ต้องคิด
จำไว้
การวิ่งเป็นกิจกรรมทางกายประเภทหนึ่งซึ่งทำให้คุณ การหายใจของเราเร่งขึ้นเนื่องจากการใช้ออกซิเจนในร่างกายของเรามีมากขึ้น ดังนั้นในช่วงเวลาที่มีการฝึกซ้อมความรู้สึกโดยทั่วไปของ "การขาดอากาศ" จะสังเกตเห็นได้ทันทีหากมีใครหายใจไม่ถูกต้องซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพดังนั้นความสำคัญของการทำอย่างถูกต้อง
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการหายใจระหว่างการทดสอบการวิ่งเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา
เคล็ดลับ
- วิ่งในพื้นที่สีเขียว
- วิ่งสิ่งแรกในตอนเช้า