วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อขา

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ขาคุณจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อเพื่ออบอุ่นร่างกายและเตรียมร่างกาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยอะไรเบา ๆ เช่นการจ็อกกิ้งเป็นเวลา 5 นาทีเพื่อให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดีและพวกมันจะได้รับพลังสูงสุดในระหว่างการออกกำลังกาย

เมื่อเสร็จแล้วคุณสามารถเริ่มยืดขาของคุณซึ่งคุณจะต้องทำเมื่อสิ้นสุดการฝึก เราปล่อยตัวอย่างเหล่านี้ไว้ให้คุณ:

• Quadriceps: ตั้งตรงคุณต้องเอาเท้าของคุณไปที่หลังเท้านำกลับมาเพื่อให้ส้นเท้าแตะคุณกับบั้นท้าย ขึ้นอยู่กับระดับความเอียงของขาคุณจะสังเกตได้ว่าส่วนใดส่วนหนึ่งหรือส่วนอื่นของควอดริเซ็ปส์ถูกยืดออกไปอย่างไร
• Hamstrings: พยายามสัมผัสลูกบอลด้วยมือของคุณในขณะที่รักษาขาให้ตรงและไม่งอเข่า คุณสามารถทำได้ทั้งยืนขึ้นและยืดตัวออก
• เข่าและข้อเท้า: หมุนเข่าและข้อเท้าเพื่อไม่ให้เย็นเมื่อคุณเริ่มด้วยการรับน้ำหนักเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในขา

ในวิดีโอต่อไปนี้เราจะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการควอดริเซ็ปและการเหยียดขา ตอนนี้คุณต้องการทราบวิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในขาของคุณหรือไม่? จากนั้นจดแบบฝึกหัดที่เราเสนอด้านล่าง

หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อขาของคุณ squats เป็นการออกกำลังกายครั้งแรกที่คุณควรรวมไว้ในกิจวัตรการฝึกของคุณ

1. ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกันในระยะที่มากกว่าไหล่และงอขาเล็กน้อยราวกับว่าคุณต้องการนั่งลง
2. จากตรงนี้คุณต้องขึ้นและลงนั่นคือแสร้งทำเป็นนั่งลงและลุกขึ้น จำไว้ว่าหลังของคุณต้องตรงตลอดเวลา
3. ในตอนแรกคุณควรทำทีละน้อยให้แน่ใจว่าเทคนิคของคุณถูกต้อง เมื่อคุณเก่งขึ้นคุณก็สามารถก้าวต่อไปได้

เมื่อคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายอย่างเต็มที่แล้วก็ถึงเวลา เพิ่มความยากลำบากและภาระ. ใช้ยกตัวอย่างเช่นดัมเบลล์หรือแท่งน้ำหนักเพื่อเพิ่มแรงให้กล้ามเนื้อ เมื่อคุณสามารถยกน้ำหนักได้อย่างสบายคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อย ๆ เพราะวิธีนี้กล้ามเนื้อของคุณจะไม่ชินกับน้ำหนัก

หากคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขาที่ทำได้เองที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณใช้กระเป๋าเป้ใบใหญ่เหยือกน้ำหรือหนังสือ

ในบทความต่อไปนี้เราจะอธิบายวิธีทำ squats สำหรับก้นและขา