การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างขาของคุณที่บ้าน
ข้อดีที่สุดอย่างหนึ่งของ ฟิตเนส คือเราสามารถฝึกได้จากความเป็นส่วนตัวในบ้านโดยไม่ต้องเสียเงินเข้ายิมหรือย้ายไปออกกำลังกาย ได้รับบางส่วน ขากระชับสวย อาจเป็นงานที่ง่ายกว่าที่คิดหากคุณสร้างกิจวัตรการฝึกอบรมและเสริมด้วยโภชนาการที่เหมาะสม
และนั่นคือการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขาของเราในแต่ละวันอย่างน่าทึ่ง ไม่เพียง แต่ช่วยให้เราเดินวิ่งและเคลื่อนไหวได้อย่างสะดวกและมีพลังมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการระบายน้ำเหลืองอีกด้วย สงสัยว่าจะเสริมสร้างขาของคุณอย่างไร แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน? ในบทความ oneHOWTO นี้เราพูดถึง การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างขาที่บ้าน. รับทราบ!
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
เป็นสิ่งจำเป็น ทำแบบฝึกหัดวอร์มอัพก่อนเริ่ม การฝึกประเภทใดก็ได้เช่นเดียวกับการยืดกล้ามเนื้อเมื่อเสร็จสิ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น ในบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับเหตุใดการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญเราจะบอกทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอันตรายของการเริ่มออกกำลังกายด้วยความเย็น
ทำ squats เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างขาของคุณที่บ้านและเป็นการฝึกที่ง่ายมาก ในการทำเช่นนี้คุณต้องยืนตัวตรงโดยให้หลังตรงศีรษะตรงและแยกขาออกจากกัน หายใจเข้าและงอเข่าและสะโพกลงจนกระทั่งก้ามของคุณถึงน่อง
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องมี ก้นดันกลับมาดีมิฉะนั้นคุณอาจเจ็บหลังได้ คุณสามารถเหยียดแขนออกไปข้างหน้าหรือเอาไว้ข้างหูก็ได้แล้วแต่ว่าข้อใดจะสบายที่สุด จากนั้นยกสะโพกและเข่าของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ก้าวย่าง เป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลดีมากอีกวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างขา ในการดำเนินการอย่างถูกต้องให้ยืนด้วยขาของคุณด้วยกันมือบนเอวและหลังและศีรษะตรง จากนั้นขยับเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วงอขาทั้งสองข้างทีละนิดจนได้รูปก มุม 90 องศา. พยายามรักษาตำแหน่งนี้ไว้สองหรือสามวินาทีกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทีละน้อยและทำซ้ำขั้นตอนเดิมตอนนี้ก้าวไปอีกเท้า แม้ว่าในตอนแรกมันอาจจะซับซ้อนสักหน่อย แต่อย่าลืมว่าในบรรดาการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างขานั้นการก้าวย่างเป็นหนึ่งในวิธีที่สมบูรณ์ที่สุด
ขั้นตอนนี้เหมาะอย่างยิ่งในการเสริมสร้างและกระชับเรียวขาอย่างไรก็ตามไม่ใช่เครื่องมือที่เรามักจะมีติดบ้าน ด้วยเหตุนี้สำหรับการออกกำลังกายขาต่อไปนี้ที่บ้านเราจะใช้ก ขั้นตอน.
ยืนโดยให้หลังและศีรษะตรงและ ก้าวเท้าหนึ่งก้าว. จากนั้นยกร่างกายทั้งหมดของคุณจนกระทั่งขาบนขั้นตอนนั้นตรงจนสุดและตอนนี้ขาที่อยู่บนพื้นก็ลอยอยู่กลางอากาศแล้ว กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อเสริมสร้างขาของคุณที่บ้านคือ ยกส้น. ยืนโดยแยกขาของคุณให้กว้างเท่าไหล่จากนั้นยืนบนปลายเท้าของคุณ โดยให้หลังและศีรษะตรงเสมอค้างไว้สองสามวินาทีแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว
นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดในการเสริมสร้างขาที่มีอยู่ดังนั้นคนทุกประเภท (ตั้งแต่คนที่คล่องตัวที่สุดไปจนถึงคนที่กล้าหาญน้อยที่สุด) สามารถทำได้
ภายใน การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างขาและสะโพกของคุณที่บ้าน ไม่ควรพลาดสะพาน แบบฝึกหัดนี้นอกจากจะเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการต่อสู้กับเซลลูไลท์ด้วยการออกกำลังกายแล้วยังทำได้ง่ายและได้ผลอีกด้วย
ใช้เสื่อบาง ๆ (หรืออะไรสักอย่างที่จะพิง) แล้ววางลงบนพื้น นอนหงายงอเข่าและเท้าราบกับพื้น จากนั้นค่อยๆยกกระดูกเชิงกรานของคุณจนกว่าคุณจะสามารถสร้างสะพานตรงได้
เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปตามหน้าที่อย่าลืมกดบั้นท้ายในขณะที่คุณลุกขึ้นค้างไว้สองสามวินาที
ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้ขาของคุณและมีเรียวยาวที่สวยงามดังนั้นจาก UNCOMO เราขอแนะนำให้คุณสร้างตารางการฝึกอบรมที่รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด (จำเป็นต่อการเผาผลาญไขมันและเตรียมร่างกายก่อนออกกำลังกายด้วยแรงต้าน) กับบางส่วน การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างขาที่บ้าน ที่เราได้นำเสนอให้คุณ
นอกจากนี้การเสริมสร้างความแข็งแรงของขาและก้นจะเป็นไปไม่ได้หากไม่มี อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ที่เหมาะกับความต้องการของคุณ ในบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ 14 แบบฝึกหัดสำหรับขาและ glutes ที่บ้านคุณจะพบตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบมากมายสำหรับการฝึกของคุณ
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างขาของคุณที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา