วิธียืดกล้ามเนื้อก่อนยกน้ำหนัก

พิจารณา วิธียืดกล้ามเนื้อก่อนยกน้ำหนัก จำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะสามารถใช้เครื่องมือเหล่านี้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้นแม้ว่า ดัมเบล มีประโยชน์มากสำหรับ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายต้องเตรียมพร้อมที่จะทำงานกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้ในสภาวะที่ต้องใช้ความพยายาม เพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายอย่างมีสุขภาพดีเราได้อธิบายที่ OneHowTo.com วิธียืดกล้ามเนื้อก่อนยกน้ำหนัก

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

สำหรับ ยืดกล้ามเนื้อก่อนยกน้ำหนัก สิ่งแรกที่เราต้องทำคืออบอุ่นร่างกายเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่เอื้อต่อการออกกำลังกายที่รุนแรง การอุ่นเครื่องที่ดีที่สุดควรเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นสะดวกมากที่คุณจะวิ่งจ็อกกิ้งเบา ๆ หรือปั่นจักรยานอยู่กับที่เป็นเวลา 5 นาที

หากคุณกำลังจะทำงานกับร่างกายส่วนบนเป็นหลักให้ ยืดกล้ามเนื้อก่อนยกน้ำหนัก คุณควรเน้นไหล่ แบบฝึกหัดที่ง่ายและใช้ได้จริงในการคลายคือการยกขึ้นแล้วกลับไปที่ท่าเริ่มต้น ทำ 15 ครั้ง คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบเดียวกันได้อีก 15 ครั้ง แต่ในกรณีนี้ให้ดึงไหล่ของคุณกลับมา

ยืดกล้ามเนื้อก่อนยกน้ำหนัก นอกจากนี้คุณยังต้องคำนึงถึงแขนของคุณด้วย ในการยืดพวกเขาคุณสามารถประสานนิ้วมือของคุณและยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เหนือศีรษะ ทำซ้ำ 20 ครั้งโดยถือท่าทางไว้ประมาณ 5 วินาทีเมื่อคุณไปถึงจุดสูงสุด

ต้องเตรียมหน้าท้องให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน ยืดตัวก่อนยกน้ำหนัก คุณต้องทำงานให้ด้วย ต้องเป็นกิจกรรมง่ายๆเนื่องจากไม่ได้เกี่ยวกับการเสริมสร้างความเข้มแข็ง แต่เป็นเพียงแค่การยืดกล้ามเนื้อเท่านั้น ทำ 2 เซ็ตเซ็ตอัพ 15 ครั้ง เข้าสู่บทความนี้เพื่อดูความเป็นไปได้ทั้งหมดของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่คุณมี

คุณต้องไม่ลืมเกี่ยวกับขาเมื่อ ยืดตัวก่อนยกน้ำหนัก. เพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและในขณะเดียวกันก็ยืดกล้ามเนื้อแขนขาด้านในคุณสามารถกางขาออกบนพื้นและยกขาข้างหนึ่งทำมุมฉากกับพื้น ใช้มือโอบต้นขาเพื่อช่วยให้คุณดำรงตำแหน่งได้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้งกับแต่ละขา

หากคุณทำกิจวัตรง่ายๆนี้เพื่อ ยืดก่อนยกเมื่อคุณทำงานกับเครื่องมือเหล่านี้คุณจะลดความเป็นไปได้ที่กล้ามเนื้อจะทำงานหนักเกินไปและแม้กระทั่งการบาดเจ็บ สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้วิธีทำงานกับเครื่องมือเหล่านี้ซึ่งอาจกลายเป็นอันตรายได้หากคุณใช้งานไม่ดี อ่านบทความนี้เกี่ยวกับวิธีการยกน้ำหนักอย่างถูกต้อง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธียืดกล้ามเนื้อก่อนยกน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา