วิธีการทำสื่อฝรั่งเศสอย่างถูกต้อง

การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบพื้นฐานอย่างหนึ่งที่ต้องรวมอยู่ในชีวิตประจำวันของเราเพื่อให้มี กิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพควบคู่ไปกับพฤติกรรมการพักผ่อนที่เพียงพอและการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเรารวมสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดไว้ด้วย นิสัยเหล่านี้ช่วยให้เราต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักเช่นการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอื่น ๆ เช่นเบาหวานชนิดที่ 2 หรือโรคหัวใจและหลอดเลือด

หนึ่งในวิธีที่ใช้มากที่สุดในการออกกำลังกายเป็นประจำในปัจจุบันคือโรงยิมเนื่องจากไม่มีเวลาทำกิจกรรมกีฬาประเภทอื่น ๆ และเนื่องจากการทำงานในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการช่วยปรับโทนซึ่งหลาย ๆ อย่างมีการออกกำลังกายเฉพาะ ทำได้ภายในศูนย์นี้ หนึ่งในพื้นที่เฉพาะที่หลายคนต้องการทำคือไขว้หน้าและหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับเรื่องนี้คือสื่อฝรั่งเศส นั่นคือเหตุผลที่เราอธิบายใน HOWTO วิธีการกดฝรั่งเศสอย่างถูกต้อง.

ดัชนี

1. กล้ามเนื้อที่สื่อมวลชนฝรั่งเศสใช้งานได้
2. วิธีการใช้ French Press อย่างถูกต้อง
3. ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำการกดฝรั่งเศส

กล้ามเนื้อที่สื่อมวลชนฝรั่งเศสใช้งานได้

เป็นไปได้มากว่าถ้าคุณไปยิมเป็นประจำคุณเคยเห็นคนจำนวนมากทำข่าวฝรั่งเศส มันเป็นการออกกำลังกายที่ สามารถทำได้หลายวิธีแม้ว่าสิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือม้านั่งที่ใช้นอนราบขณะออกกำลังกายและบาร์ที่มีน้ำหนัก

การออกกำลังกายนี้ได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากช่วยเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อบริเวณไขว้ได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเป็นส่วนเฉพาะที่ประกอบเป็นส่วนหลังทั้งหมดของต้นแขนของเรา ตามชื่อของมันก็คือ ประกอบด้วยสามส่วน: ภายนอกที่กว้างใหญ่ไพศาลภายในและหัวยาว สื่อมวลชนของฝรั่งเศสทำงานในรูปแบบที่สมบูรณ์และแยกออกจากกันทั้งสามโซนซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยพัฒนาความแข็งแรงบริเวณปลายแขนโดยทางอ้อมอีกด้วย

วิธีการใช้ French Press อย่างถูกต้อง

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วมีหลายวิธีในการพัฒนากล้ามเนื้อและความแข็งแรงของไขว้ แต่วิธีที่ใช้มากที่สุดคือ ใช้ม้านั่งและบาร์เบลซึ่งเรียกว่าสื่อฝรั่งเศสที่โกหก โดยปกติการใช้แถบ Z จะใช้สำหรับการออกกำลังกายนี้ซึ่งเป็นแถบที่มีรูปร่างของตัวอักษรนี้ แต่ก็สามารถทำได้ด้วยแถบแนวนอนปกติ

1. ในการเริ่มต้นให้เลือกม้านั่งและวางไว้ในแนวนอนอย่างสมบูรณ์
2. ใช้บาร์ที่คุณเลือกและเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณวางน้ำหนักบนบาร์และยึดไว้เพื่อไม่ให้ล้มในขณะที่คุณออกกำลังกาย
3. โปรดจำไว้ว่าคุณจะไม่สามารถยกไขว้ที่มีน้ำหนักมากได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังเริ่มออกกำลังกายดังนั้นควรเลือกใช้น้ำหนักที่ต่ำและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะเพิ่มขึ้นพร้อมกับความแข็งแรง
4. นั่งบนม้านั่งนอนหงายโดยให้เท้าราบกับพื้นเกร็งหน้าท้องและหน้าอกชี้ไปที่เพดาน จับบาร์โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาเพดานและเหยียดแขนออกวางมือบนบาร์โดยให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่ เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นนี้แล้วคุณสามารถเริ่มการเคลื่อนไหวได้
5. จากตำแหน่งเริ่มต้นให้ถอยเฉพาะส่วนของปลายแขนพร้อมกับบาร์โดยให้ข้อศอกและต้นแขนคงที่เพื่อให้แถบสัมผัสกับคิ้วของคุณ
6. จากนั้นยกบาร์ขึ้นอีกครั้งจนกว่าคุณจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
7. ทำ สี่ชุดแปด reps. โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากพันธมิตรในการออกกำลังกายนี้ได้ตลอดเวลาและป้องกันไม่ให้บาร์ล้มทับคุณในบางจุด

คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยใช้ไฟล์ ดัมเบลแทนบาร์. เทคนิคก็เหมือนกันมีเพียงคุณเท่านั้นที่จะจับดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณโดยให้ฝ่ามือของคุณหันไปทางด้านใน ดำเนินการชุดเดียวกันและการทำซ้ำเช่นเดียวกับแถบ คุณอาจสนใจวิธีทำแบบฝึกหัดดัมเบลล์

ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำการกดฝรั่งเศส

มีข้อผิดพลาดบางอย่างที่มักเกิดขึ้นเมื่อทำการกดฝรั่งเศส

• ขยับข้อศอก: หนึ่งในนั้นคือการขยับข้อศอกเมื่อเราลดบาร์เนื่องจากน้ำหนักของมัน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณและพยายามให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับลำตัวเสมอ
• ในการขยับแขน: ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยอีกประการหนึ่งคือการไม่ทำให้ต้นแขนคงที่เมื่อเราออกกำลังกาย จำไว้ว่าคุณต้องระดมบริเวณปลายแขนเท่านั้นเพื่อให้ไขว้เขวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หากคุณชอบบทความเกี่ยวกับวิธีการกดภาษาฝรั่งเศสอย่างถูกต้องคุณอาจสนใจบทความอื่น ๆ จาก HOWTO เกี่ยวกับแบบฝึกหัดสำหรับไขว้

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการทำสื่อฝรั่งเศสอย่างถูกต้องเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา