วิธีการอุ่นเครื่องสำหรับการออกกำลังกาย

เช่นเดียวกับเมื่อเราก้าวไปข้างหน้าเราเริ่มเส้นทางเมื่อเราเริ่มอบอุ่นร่างกายเรากำลังเริ่มฝึกความฟิต การเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่เรากำลังจะเริ่มฝึกนั้นเป็นพื้นฐานดังนั้นจึงต้องเป็นส่วนหนึ่งของตารางการฝึกของเราเช่นเดียวกับการออกกำลังกายหลังเซสชั่นเพื่อคลายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อผู้ออกกำลังกายใหม่หลายคนให้คำมั่นสัญญา ความผิดพลาดที่คิดว่าการฝึกเป็นเพียงการออกกำลังกาย: พวกเขาไปซื้ออุปกรณ์กีฬาเข้ายิมและไปที่เครื่องออกกำลังกายและอุปกรณ์ใด ๆ บนไซต์โดยตรง: เครื่องแรกที่พวกเขาเห็นหรือเครื่องที่พวกเขาชอบมากที่สุด สิ่งนี้นอกเหนือจากการก่อให้เกิดความเสี่ยงที่ร้ายแรงต่อร่างกายแล้วยังทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าก่อนเวลาอันควรและป้องกันไม่ให้เราออกแรงสูงสุดในแต่ละครั้งเนื่องจากร่างกายยังคงเตรียมพร้อมที่จะรับความต้องการใหม่ที่เราต้องการส่งไปนั้น ร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายเราสอนคุณ วิธีการอุ่นเครื่องสำหรับการออกกำลังกาย:

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

การอุ่นเครื่องที่ดี มันไม่สามารถทำได้ในเวลาอันรวดเร็ว. หากคุณไม่มีเวลาและต้องลดเวลาให้สั้นลงควรทำตั้งแต่เวลาฝึกซ้อมก่อนการวอร์มอัพ การอุ่นเครื่องที่ดีควรใช้เวลาประมาณ 10 นาที

เรื่องปกติก็คือ เริ่มจากบนลงล่าง: นอกจากจะทำหน้าที่เป็นตัวช่วยเพื่อให้คุณไม่ลืมส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายแล้วคุณยังสามารถอุ่นคอหรือแขนได้โดยไม่ต้องเกี่ยวข้องกับส่วนอื่น ๆ ที่ยังไม่ได้เตรียม ในทางกลับกันถ้าคุณเริ่มต้นด้วยขาก็จะต้องออกแรงที่หน้าท้องไหล่หรือคอซึ่งควรหลีกเลี่ยงก่อนเวลาอันควร

การเคลื่อนไหวเพื่อให้ความร้อนจะต้องมีการสั่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งการหมุนแทนที่จะเป็นการเคลื่อนไหว 2 ขั้นตอน (เดินหน้าถอยหลังหรือซ้าย - ขวา) ซึ่งจะทันทีทันใด หมุนคอ, ข้อมือ, แขน, ไหล่, ... โดยเน้นที่บริเวณที่จะทนต่อความพยายามอย่างเต็มที่ในระหว่างการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญเกี่ยวกับส่วนแรกของการวอร์มอัพคือการเตรียมข้อต่อ หลีกเลี่ยงอาการเคล็ดขัดยอก.

รวมไฟล์ การเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยการยืดซึ่งมีประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงความเครียดในเอ็น

แต่ละคนมี "ส่วนที่เปราะบาง" ของตนซึ่งเป็นสิ่งที่พวกเขาต้องให้ความสนใจมากกว่า: ข้อเท้าหลังไหล่ ... ทำความรู้จักกับคุณและทุ่มเทดูแลมันให้มากขึ้นอีกนิด

เมื่อส่วนนี้เสร็จสิ้นเราเริ่มต้นด้วย วิ่งต่อเนื่องเล็กน้อยและเราจะดำเนินการต่อด้วยซีรีส์ที่เบามากซึ่งเหมาะสมกับระดับของคุณเช่นซิทอัพและวิดพื้น ดังนั้นกล้ามเนื้อจะเริ่มปรับตัวให้เข้ากับความพยายาม

การหายใจเป็นสิ่งสำคัญ: คุณต้องให้ออกซิเจนในกล้ามเนื้อเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอดังนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ

9

คุณพร้อมแล้ว! จำไว้ว่าหลังการฝึกคุณควรทำแบบฝึกหัดเพื่อคลายเส้นโอเคไหม? A) ใช่ เซสชั่นการออกกำลังกายของคุณจะทำงานได้ดีที่สุด.

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการอุ่นเครื่องสำหรับการออกกำลังกายเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา

เคล็ดลับ

• การวอร์มอัพสำหรับการออกกำลังกายเป็นของแต่ละบุคคลแม้ว่าคุณจะไปฝึกฟิตเนสกับคนอื่น ๆ แต่แต่ละคนจะต้องปรับการวอร์มอัพให้เข้ากับรูปแบบทางกายภาพโดยให้ความสนใจกับส่วนที่อ่อนแอของตนเอง
• วิธีที่ดีในการเริ่มต้นฟิตเนสคืออุทิศ 2 เซสชันแรกเพื่อวอร์มอัพโดยเฉพาะ ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะกระชับและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย