วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการปั่น

ปั่น เป็นการฝึกกีฬาที่ต้องใช้ความพยายามอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มความอดทนและลดน้ำหนัก เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจกรรมนี้ที่ OneHowTo.com เราอธิบาย วิธีปรับปรุงประสิทธิภาพการหมุน

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ดำเนินการ การอุ่นเครื่อง มันเป็นเรื่องพื้นฐาน เราต้องมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องหลังส่วนล่างและควอดริซซึ่งเป็นส่วนที่จะต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุด

เมื่อเราอุ่นเครื่องได้แล้วสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ มาปรับอานและแฮนด์บาร์กันเถอะ ของจักรยานออกกำลังกายในลักษณะที่ช่วยให้เรานั่งโดยให้หลังตรงเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยเราเอื้อมมือจับแขนโดยไม่งอและนอกจากนี้เรายังไปถึงคันเหยียบได้อย่างถูกต้อง ด้วยวิธีนี้เรารับประกันความสะดวกสบายและประสิทธิภาพในการปั่น

จุดยืนของเราเป็นสิ่งสำคัญในกิจกรรมที่ต้องใช้มาก ความพยายามทางกายภาพ. เราต้องให้หลังตรงคลายคอและให้ไหล่ตรงเพื่อไม่ให้ส่วนบนของหลังโหลด

การใช้นิ้วเท้าในการปั่นเป็นสิ่งที่สามารถทิ้งไว้ให้เป็นรสนิยมส่วนตัวแม้ว่าจะไม่ทำให้เรารำคาญขอแนะนำให้ใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการคลายเท้าเมื่อเราเหยียบแรง ๆ

ในตอนท้ายของเซสชั่นการปั่นเราต้องดำเนินการ ยืด การออกกำลังกายที่ไม่ควรพลาดคือการกระชับกล้ามเนื้อ iliopsoas ซึ่งอยู่บริเวณหลังส่วนล่าง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการปั่นเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา