วิธีการมีรูปร่าง

การรู้สึกสบายใจกับร่างกายของเราเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุความรู้สึกที่ต้องการเพราะเมื่อชั่งน้ำหนักตัวเองเกินจำนวนที่ระบุไว้ในเครื่องชั่งแล้วสิ่งสำคัญคือเรารู้สึกสบายและมีสุขภาพดีที่ผิวหนังของเราและเราต้องดูแลร่างกายของเราด้วย ความเคารพที่สมควรได้รับ

อย่างไรก็ตามในชีวิตเราต้องเผชิญกับความท้าทายที่บางครั้งบังคับให้เราจัดลำดับความสำคัญด้านอื่น ๆ ของชีวิตทำให้เราละเลยร่างกาย หากคุณได้ตัดสินใจที่จะรู้สึกดีกับตัวเองและต้องการเริ่มมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพบทความนี้อาจมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับคุณ ต่อไปใน oneHOWTO เราจะนำเคล็ดลับและแบบฝึกหัดดีๆมาให้คุณได้เรียนรู้ วิธีการมีรูปร่าง ครั้งแล้วครั้งเล่า เป็นกำลังใจให้!

ดัชนี

1. วิธีการมีรูปร่าง
2. อาหารเพื่อให้มีรูปร่าง
3. แผนภูมิการออกกำลังกายเพื่อให้มีรูปร่าง
4. วิธีการมีรูปร่างที่ 40

วิธีการมีรูปร่าง

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้อยากมีรูปร่าง ไม่ว่าจะเพื่อความสุขสำหรับคำแนะนำทางการแพทย์หรือเพื่อความสวยงามในช่วงฤดูร้อน กุญแจสำคัญอยู่ที่การควบคุมอาหาร (80%) และในแบบฝึกหัด (20%) ในการทำเช่นนี้ที่ดีที่สุดคือการวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อให้มีรูปร่างที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ นี่คืออาหารบางส่วนที่คุณควรกินเพื่อให้มีรูปร่าง:

• โปรตีนโปรตีนมีความจำเป็นต่อการได้รับสารอาหารที่ดีและในขณะเดียวกันก็จะช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความหิวและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณได้ เนื้ออกไก่และปลาเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าอุดมไปด้วยโปรตีน
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: หากคุณต้องการมีรูปร่างคุณไม่สามารถละทิ้งอาหารทะเลไข่พืชตระกูลถั่วและอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดและน้ำมันมะกอก
• ถั่ว: ถั่วควรได้รับการกล่าวถึงเป็นพิเศษเนื่องจากให้โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ และเช่นเคยอย่าลืมบริโภคอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากการใช้ส่วนผสมใด ๆ ในทางที่ผิดอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้
• ผลไม้: หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือแค่มีรูปร่างผลไม้สามารถเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณได้ นอกจากการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มแล้วยังมีผลไม้อีกจำนวนมากที่สามารถให้รสหวานนั้นได้ สิ่งที่แนะนำที่สุดคือการบริโภคผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูงเช่นกล้วย

หากหลังจากลดแคลอรี่ที่คุณบริโภคในหนึ่งวันแล้วคุณรู้สึกไม่พอดีคุณควรวิเคราะห์ด้านอื่น ๆ อาจเป็นไปได้ว่าร่างกายของคุณสะสมไขมันมากกว่ามวลกล้ามเนื้อ. เพื่อให้คุณทราบว่านักกีฬาที่วัดได้ 1.60 สามารถมีน้ำหนักมากกว่าคนที่อยู่ประจำที่มีขนาดเท่ากัน อย่างไรก็ตามนักกีฬาจะดูผอมลงและรู้สึกฟิตขึ้นมาก คุณค้นพบแล้วว่าทำไม? เคล็ดลับอยู่ที่การออกกำลังกาย

นี่คือแผนภูมิการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้คุณรู้สึกฟิตได้ในเวลาอันรวดเร็ว ลงมือทำกันเลย!

อาหารเพื่อให้มีรูปร่าง

ในการลดน้ำหนักเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและโดยทั่วไปแล้วการมีรูปร่างนั้นไม่เพียงพอที่จะลดการบริโภคอาหารบางชนิด แต่คุณต้องเรียนรู้ที่จะรวมเข้าด้วยกันอย่างถูกต้อง ด้วยสิ่งนี้ อาหารเพื่อให้มีรูปร่างคุณสามารถเริ่มเส้นทางสู่ภาพเงาที่สมบูรณ์แบบของคุณ:

อาหารเช้าเพื่อให้มีรูปร่าง

• รวมผลไม้: คุณต้องรวมผลไม้ในอาหารเช้าทุกมื้อไม่ว่าจะเป็นชิ้นสลัดหรือในน้ำผลไม้และเมอแรงค์ ผลไม้เป็นอาหารที่เต็มไปด้วยคุณสมบัติดังนั้นการบริโภคในแต่ละวันจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณอย่างไม่น่าเชื่อ ค้นพบในบทความ OneHOWTO ต่อไปนี้ประโยชน์ของผลไม้มีอะไรบ้าง คุณสามารถรวมผลไม้เหล่านี้ (หรือถั่วที่คุณต้องการ) กับโยเกิร์ตและ / หรือคุกกี้โฮลเกรนซองเล็ก ๆ
• เดิมพันแซนวิชอีกทางเลือกหนึ่งคือแซนวิชขนมปังโฮลวีตกับชีสริคอตต้าหรือไก่งวงหรือไข่เจียวที่ทำจากไข่ขาว ชาแช่หรือนมพร่องมันเนยสักแก้วจะเข้ากันได้ดีกับตัวเลือกเหล่านี้

อาหารกลางวัน (ตอนเช้า)

• ผลไม้อีกชิ้น: กลับไปรวมผลไม้สำหรับมื้อกลางวันของคุณในตอนเช้าเมื่อคุณรู้สึกอยากอาหาร เลือกชิ้นที่แตกต่างจากที่คุณทานเป็นอาหารเช้า การเสิร์ฟสับปะรดแอปเปิ้ลลูกพลัมลูกแพร์ ... มีผลไม้มากมายที่จะให้พลังงานที่คุณต้องการในตอนเช้า นอกจากนี้ยังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ดังนั้นคุณจะสามารถอิ่มท้องได้จนถึงเวลารับประทานอาหาร
• น้ำผลไม้และสมูทตี้สำหรับฤดูร้อน: หากคุณอยู่ในช่วงฤดูร้อนและความร้อนทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวคุณควรรีเฟรชตัวเองในตอนเช้าด้วยน้ำส้มแสนอร่อยเนื่องจากซิเตรตและสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยป้องกันปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและไตรวมทั้งปรับปรุงระบบลำไส้ นอกจากนี้คุณยังสามารถเดิมพันกับสมูทตี้สดจากธรรมชาติหรือแม้แต่เครื่องดื่มดีท็อกซ์เย็น ๆ ในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้คุณจะค้นพบ 7 สูตรสำหรับการทำดีท็อกซ์แบบโฮมเมดตลอดทั้งปี

อาหาร

มีหลายทางเลือกในการเตรียมอาหารที่อร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพซึ่งนอกจากจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีแล้วยังทำให้คุณอิ่มท้องและอิ่มใจอีกด้วย นี่คือตัวเลือกบางส่วน:

• เนื้อสัตว์: เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเพื่อลดปริมาณแคลอรี่และทำให้การมีรูปร่างเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาก ไก่ย่างหรือปลาเป็นตัวเลือกที่ดี หากคุณต้องการเพิ่มรสชาติให้กับโปรตีนของคุณคุณยังสามารถทำให้พวกมันตุ๋นกับกระเทียมหรือแม้กระทั่งกับชิ้นสับปะรด
• ซุปไก่: ทานคู่กับผักหรือซุปที่คุณชอบ หากเป็นฤดูร้อนคุณสามารถใช้ร่วมกับครีมอื่น ๆ ที่คุณชอบได้โดยผสมผสานส่วนผสมที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ไม่มีไขมันส่วนเกิน
• ซีฟู้ดหม้อ: อาหารทะเลนอกจากจะมีโปรตีนที่ดีเยี่ยมสำหรับร่างกายของเราแล้วยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโนทั้งหมดที่ร่างกายต้องการดังนั้นหม้อปรุงอาหารทะเลที่อุดมไปด้วยจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ทานคู่กับสลัดผักเบา ๆ หรือสลัดผลไม้ก็ได้
• ลาซานญ่าผัก: ลาซานญ่าผักที่มีมะเขือยาวและไม่มีพาสต้าและเบชาเมลก็เป็นตัวเลือกที่เยี่ยมยอดในการมีรูปร่าง คุณสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติของลาซานญ่าแสนอร่อยได้โดยไม่ต้องกังวลกับคาร์โบไฮเดรตและไขมันส่วนเกิน

อาหารว่าง

• น้ำผลไม้ธรรมชาติ: หากความอยากอาหารของคุณเริ่มขึ้นในช่วงกลางบ่ายสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือกินผลไม้คู่กับโยเกิร์ตธรรมชาติหรือคุกกี้โฮลเกรน อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถบริโภคผลไม้ในรูปแบบของน้ำผลไม้หรือสมูทตี้จากธรรมชาติ ... มันจะทำให้คุณสดชื่นในฤดูร้อนและทำให้ช่วงบ่ายของคุณหวานขึ้น
• อะโวคาโดขนมปังปิ้ง: คุณรู้หรือไม่ว่าไขมันในอะโวคาโดมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมากที่สุด? ถ้าคุณไม่อยากกินผลไม้มากนักให้เตรียมขนมปังโฮลวีตกับอะโวคาโดมะนาวและน้ำมันเล็กน้อย หากต้องการคุณสามารถทานอะโวคาโดกับไก่งวงฝานบาง ๆ

ดินเนอร์

• พริกไทย: พริกยัดไส้ด้วยไก่หยองหรือเนื้อบดเหมาะสำหรับมื้อเย็น ไม่เพียง แต่เป็นอาหารมื้อเย็นแบบเบา ๆ ที่จะช่วยให้คุณอิ่มท้องได้โดยไม่ต้องหนักท้อง แต่ยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณอีกด้วย
• เบอร์เกอร์ไก่: หากคุณหิวมากเบอร์เกอร์ไก่อาจเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เตรียมขนมปังโฮลวีตไก่บดผักกาดมะเขือเทศและหัวหอม ส่วนผสมทั้งหมดมาจากธรรมชาติมีประโยชน์และมีไขมันต่ำ
• ตอติลญ่า: Tortillas เป็นตัวเลือกที่ดีในการทำให้มีรูปร่างเพราะคุณสามารถปรุงได้หลายวิธีและเพิ่มส่วนผสมตามความต้องการของคุณ ไข่เจียวอบกับผักโขมบรอกโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์หรือกะหล่ำดอกเป็นตัวเลือกที่จะทำให้คุณประหลาดใจ คุณยังสามารถเดิมพันไข่เจียวกับกุ้งและตกแต่งด้วยก้อนชีสเบา ๆ คุณจะรักมัน!

แผนภูมิการออกกำลังกายเพื่อให้มีรูปร่าง

ประเภทของการออกกำลังกายเพื่อให้มีรูปร่างขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นความคล่องตัวที่ร่างกายของคุณให้หรือคำแนะนำของแพทย์ อย่างไรก็ตามความชอบของคุณก็มีความสำคัญเช่นกันเมื่อกำหนดตารางการออกกำลังกายเพื่อให้มีรูปร่างเพราะการทำอะไรเพื่อความเพลิดเพลินนั้นไม่เหมือนกันกับภาระหน้าที่ ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบเต้นรำการฝึกซุมบ้าหรือการเต้นรำบำบัดอาจเป็นทางเลือกที่ดีในขณะที่หากคุณชอบสัมผัสกับธรรมชาติการเดินเล่นหรือปีนเขาทุกวันอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

อย่างไรก็ตามมีบางส่วนของร่างกายที่ต้องทำงานมากขึ้นในการแปลงร่างมากกว่าส่วนอื่น ๆ ด้วยเหตุนี้จากวิธีการ เราขอแนะนำโต๊ะออกกำลังกายเพื่อให้มีรูปร่าง ว่าคุณควรสลับกับคาร์ดิโอสองสามนาทีก่อนหน้านี้เสมอ (10-15):

เครื่องทำความร้อน

1. ยืดกล้ามเนื้อก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและวอร์มอัพเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณต้องเริ่มทำงาน ในบทความ OneHOWTO ต่อไปนี้เราได้ค้นพบประเภทของการวอร์มอัพในพลศึกษาและเรามีแบบฝึกหัดให้คุณเลือกในแต่ละประเภทเพื่อให้คุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับประเภทของการวอร์มอัพที่คุณต้องการทำ
2. ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วคุณควรสลับการออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจงกับคาร์ดิโอสักสองสามนาทีเพื่ออุ่นเครื่องและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ในช่วงนาทีนี้คุณสามารถกระโดดทำ แจ็คกระโดด, วิ่ง, ฯลฯ สำหรับตัวอย่างเพิ่มเติมโปรดดูบทความนี้เกี่ยวกับแบบฝึกหัดหัวใจที่ต้องทำที่บ้าน

หมอบ

Squats เป็นสิ่งที่ดีในการเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ เราบอกคุณว่าคุณควรทำอย่างไรให้ถูกต้อง:

1. เสริมสร้างความแข็งแกร่งของล่ามและเอ็นร้อยหวายโดยงอขา 90 องศาและให้แขนไปด้านหน้า
2. ให้หลังตรงและสะดือหันเข้าด้านใน สร้างแรงกับลำต้น ดังนั้นนอกจากขาแล้วหน้าท้องของคุณก็ยังทำงานได้อีกด้วย
3. ในการหมอบอย่างถูกต้องคุณจะต้องนั่งบนก้นราวกับว่ามีเก้าอี้ที่มองไม่เห็นอยู่ข้างหลังคุณ บทความเกี่ยวกับวิธีการหมอบอย่างถูกต้องที่บ้านสามารถช่วยได้มาก
4. ทำ squats เดี่ยวอย่างน้อย 20 ครั้งเพื่ออุ่นเครื่อง

ก้าว

เมื่อคุณอบอุ่นร่างกายแล้วปอดเป็นท่าออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อป้องกันและเสริมสร้างความแข็งแรงของขาก้ามและหน้าท้อง

1. นำขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและงอประมาณ 90 องศา ขาอีกข้างของคุณควรวางอยู่บนจุดเริ่มต้นเดียวกันซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลได้ ลดน้ำหนักตัวเองด้วยการรองรับน้ำหนักทั้งหมดของคุณบนควอดริเซ็ปและกลูเตเพราะเพียงเท่านี้คุณก็จะได้บริหารกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง
2. ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง ด้วยขาข้างหนึ่งแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง

วิดพื้น

หรือที่เรียกว่า push-ups การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้ทำงานที่กล้ามเนื้อแขนขาส่วนบนเป็นหลัก ได้แก่ ลูกหนูไขว้ไหล่และหลัง

1. วางเขาคว่ำหน้าและรองรับน้ำหนักของคุณบนฝ่ามือและฝ่าเท้าของคุณ แขนของคุณควรตรง (ราวกับว่าคุณกำลังทำไม้กระดานสูง) และขาของคุณควรตรงให้มากที่สุด
2. วางแขนขนานกับหน้าอก ถ้าคุณพบว่ามันยากมากคุณสามารถแยกมันออกมาอีกหน่อยได้เสมอ
3. วิดพื้นประมาณ 20 ครั้งต่อวันในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการฝึก จากนั้นเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ หากคุณพบว่ายากเกินไปคุณสามารถวิดพื้น 10 ครั้งพักสักครู่แล้ววิดพื้นอีก 10 ครั้ง นอกจากนี้หากการวิดพื้นแบบปกตินั้นยากเกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถวิดพื้นโดยให้เข่าราบกับพื้นยกน้ำหนักน้อยลงด้วยแขนของคุณ

อุ้งเชิงกรานยก

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังมีความสำคัญมากกว่าที่คิดเนื่องจากหลังเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของเราที่ต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุดจากท่าทางในแต่ละวัน การออกกำลังกายนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างหลังส่วนล่างและเพื่อกระชับหน้าท้อง:

1. นอนคว่ำและงอขา 90 องศา แขนของคุณควรเหยียดออกด้านข้างของร่างกาย
2. ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นพร้อมกับหายใจเข้าลึก ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะยืดกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่ทำงานที่เรียกว่า "กล้ามเนื้อแกนกลาง" ถือท่าทางไว้สองสามวินาทีโดยรัดหน้าท้องและกลอก
3. การทำซ้ำ 15 ครั้งต่อวันจะเพียงพอที่จะทำให้หลังของคุณอยู่ในสภาพสมบูรณ์แม้ว่าคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีควรเพิ่มการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับหลังของคุณ

ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักเพื่อให้มีรูปร่าง

หากคุณไม่มีอุปกรณ์กีฬานี้ไม่ต้องกังวลเพราะเรามีเทคนิคบางอย่างเพื่อให้การออกกำลังกายเหล่านี้มีผลเช่นเดียวกัน:

1. หาภาชนะที่เหมือนกันสองใบที่คุณหยิบติดมือได้ง่าย ๆ แล้วเติมน้ำหรือทรายให้เต็ม
2. อย่าลืมใส่ในปริมาณที่เท่ากันในแต่ละภาชนะเพื่อให้ได้น้ำหนักเท่ากันและได้ผลลัพธ์เท่ากัน
3. จับน้ำหนักของคุณโดยให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้นและงอข้อศอกจนกว่าคุณจะนำน้ำหนักไปที่ไหล่ของคุณ
4. สลับการออกกำลังกายนี้กับอีกสองอย่าง: วางแขนให้ตรงพร้อมกับยกน้ำหนักในมือและเคลื่อนไหวเล็กน้อยด้วยมือของคุณโดยไม่ต้องงอข้อศอก นอกจากนี้คุณยังสามารถถือน้ำหนักตัวตรงโดยเหยียดแขนออกจากนั้นยกมือขึ้นมาที่ไหล่

ทำสองเซ็ตโดยทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละแบบจะผ่านแบบฝึกหัด 3 แบบที่มีน้ำหนักดังกล่าว

ABS

1. นอนบนพื้นโดยใช้นิ้วประสานกันด้านหลังศีรษะและงอเข่า วางเท้าราบกับพื้นหรือบนเสื่อที่คุณจะซิทอัพ
2. ให้กระดูกสันหลังส่วนเอวติดกับพื้นและยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย หลีกเลี่ยงการติดคางไว้ที่หน้าอกเสมอ.
3. ใช้ความแข็งแรงกับหน้าท้องยกขึ้นแล้วลดลงอีกครั้งโดยให้หลังของคุณอยู่ใกล้กับพื้นก่อนที่จะลุกขึ้นอีกครั้งสร้างความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้อง

ด้วยการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำงานอย่างถูกต้องอย่างไรก็ตามคุณสามารถเพิ่มความยากได้โดยการข้ามขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งแล้วยกลำตัวไปอีกด้านเพราะจะทำให้รูปร่างของคุณดีขึ้น ไม่ว่าหน้าท้องของคุณจะถูกทำเครื่องหมายไม่ช้าก็เร็วนั้นขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของคุณ นี่คือวิธีออกกำลังกายหน้าท้องอย่างถูกต้องที่บ้าน

วิธีการมีรูปร่างที่ 40

หลายปีที่ผ่านมาทิ้งร่องรอยไว้และถึงแม้ว่าเราจะมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบเมื่ออายุ 40 ปี แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องไม่หยุดดูแลตัวเองตลอดเวลาเพราะทั้งผู้หญิงและผู้ชายเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้การเข้า รูปร่างไม่ง่ายอีกต่อไป

การเผาผลาญอาหารช้าลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและนอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะสูญเสียมวลกระดูกเร็วขึ้นเพื่อไม่ให้ข้อต่อตอบสนองในลักษณะเดิมอีกต่อไป ด้วยเหตุนี้หากคุณอยากรู้ว่าจะฟิตตอน 40 ได้อย่างไร คำนึงถึงคำแนะนำต่อไปนี้:

ออกกำลังกายทุกวัน

• คุณไม่ควรฝืนตัวเองมากเกินไปในโรงยิมเพื่อให้ประสบความสำเร็จในทันทีเพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณเป็นคนคงที่และมีความอดทน ด้วยความพากเพียรนี้เท่านั้นที่คุณจะได้ช่างฝีมือที่ก้าวหน้า
• ทั้งชายและหญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีจำเป็นต้องออกกำลังกายให้แข็งแรงมากขึ้นเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถจัดการกับไขมันสะสมที่เกาะอยู่ตามจุดต่างๆเช่นหน้าท้องก้นหรือต้นขา
• น้ำหนักสามารถเป็นพันธมิตรที่ดีในงานนี้ นอกจากนี้ความยืดหยุ่นของข้อต่อสามารถยืดออกได้ด้วย ผสมผสานโยคะหรือพิลาทิสเข้ากับกิจวัตรการเล่นกีฬาประจำสัปดาห์ของคุณ.

รับประทานอาหารที่สมดุล

• หลีกเลี่ยงขนมหวานและขนมหวานเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลและไขมันที่ไม่จำเป็น หลีกเลี่ยงสีเทียมและไขมันทรานส์ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายมากและยากต่อการเผาผลาญหลังอายุ 40 ปีบทความเรื่องไขมันทรานส์คืออะไรจะช่วยให้คุณระบุได้ง่าย
• โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญในอาหารของผู้ชายและผู้หญิงตั้งแต่อายุ 40 ปีขึ้นไปดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าได้บริโภคเนื้อปลาและไฟเบอร์อยู่เสมอ
• สำหรับผลไม้ให้เดิมพันกับผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยและบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณไม่ทราบว่าผลไม้ชนิดใดอยู่ในหมวดหมู่นี้ลองอ่านบทความนี้เกี่ยวกับผลไม้ชนิดใดที่มีน้ำตาลมากที่สุด
• สลัดเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบหากคุณสงสัยว่าจะเข้ากับยุค 40 ของคุณได้อย่างไร แต่คุณควรจับตาดูน้ำสลัดของคุณให้ดี น้ำมันมะกอกหรือมะพร้าวเกลือและพริกไทยสัก 1 ขีดก็เพียงพอแล้ว ในบางครั้งคุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองเพิ่มอะโวคาโดลงในสลัดได้เนื่องจากไขมันในอาหารนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก
• รวมอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ในอาหารของคุณ สิ่งเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงการขนส่งในลำไส้ของคุณและนอกจากนี้ยังช่วยดูแลคุณให้อิ่มนานขึ้น

กินน้อยกินมาก

เคล็ดลับนี้คือการกินให้น้อยลงในแต่ละมื้อ แต่ให้มากขึ้นต่อวัน ดังนั้นคุณจะไม่หิวและระบบเผาผลาญของคุณจะยังคงทำงานอยู่

เติมความชุ่มชื้นให้ตัวเอง

การบริโภคน้ำมีความสำคัญต่อร่างกายในการประมวลผลอาหารได้ดีและกำจัดไขมันที่ร่างกายไม่ต้องการ ปริมาณน้ำในแต่ละวันที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำจะแตกต่างกันไป แต่คุณควรดื่มน้ำระหว่าง 6 ถึง 8 แก้วต่อวัน คุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้และผลไม้ที่ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการมีรูปร่างเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา