ออกกำลังกายสำหรับเพซโดยไม่ต้องไปยิม

คุณต้องการ เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกเหรอ? คุณไม่จำเป็นต้องลงทะเบียนในโรงยิมเพื่อให้มีรูปร่างเพราะในบ้านของคุณเองคุณสามารถออกกำลังกายที่จะกระชับกล้ามเนื้อและทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ ท่าวิดพื้นหรือดัมเบลช่วยคุณได้ ขยายเพซ และคุณมีลักษณะเช่นนี้ร่างกายที่คุณต้องการมาก แต่คุณต้องไม่ลืมว่าการที่จะมีร่างกายที่กระชับนั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและอุดมไปด้วยโปรตีนดังนั้นกล้ามเนื้อจะขยายตัวได้เร็วและดีต่อสุขภาพ ในบทความ OneHowTo นี้เราจะแสดงไฟล์ การออกกำลังกายหน้าอกโดยไม่ต้องไปโรงยิม.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ก่อนที่จะเริ่มระบุแบบฝึกหัดสำหรับหน้าอกหน้าใจโดยไม่ต้องไปโรงยิมเราต้องการระบุชุดของคุณ เคล็ดลับ ซึ่งจะช่วยให้คุณทำกิจวัตรการฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเห็นผลลัพธ์ได้ในเวลาอันสั้น

• เพื่อให้กล้ามเนื้อขยายใหญ่ขึ้นและมีเพซที่คุณต้องการคุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยที่สุด 3 ครั้งต่อสัปดาห์.

• หากคุณต้องการที่จะพัฒนากล้ามเนื้อในระยะเวลาอันสั้นเราขอแนะนำให้คุณทำ แบบฝึกหัดแต่ละชุด 4 ชุด ที่เราเสนอและแต่ละรายการมีการทำซ้ำระหว่าง 10 ถึง 20 ครั้ง (ขึ้นอยู่กับความต้านทานและความแข็งแกร่งของคุณ)

• พยายามเอาชนะตัวเอง เมื่อคุณเห็นว่าร่างกายปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้แล้วให้เพิ่มน้ำหนักใส่เป้สะพายหลัง ฯลฯ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น

• นอกเหนือจากแบบฝึกหัดการปรับสีเหล่านี้แล้วขอแนะนำให้คุณรวมการออกกำลังกายอื่น ๆ ไว้ในกิจวัตรของคุณด้วย กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือด ที่จะช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมัน

• คุณต้องติดตามแบบฝึกหัดของคุณด้วยไฟล์ โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ และมีไขมันต่ำ

ครั้งแรก ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มเพซ คือ ทำ push-ups. เป็นการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมที่สุดวิธีหนึ่งที่ได้ผลดีที่สุดในการเสริมสร้างส่วนนี้ของร่างกาย ในการทำเช่นนั้นคุณจะต้องนอนหงายและวางฝ่ามือบนพื้นสูงระดับไหล่ คุณจะต้องให้หลังตรงและขาตรงและชิดกัน ในท่านี้คุณจะต้องยกทั้งตัวขนานกับพื้นและลดระดับลงอีกครั้ง แต่ไม่ต้องแตะพื้น

เหนือสิ่งอื่นใดเคล็ดลับในการทำหน้าท้องให้ดีคืออย่าทำเยอะและเร็วมาก แต่ให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงานอย่างไรและค่อยๆขึ้นและลงของร่างกาย ในตอนแรกคุณจะต้องเสียเงินไปถึง 10 แต่คุณจะเห็นว่าคุณจะเลือกจังหวะได้อย่างไรและในแต่ละครั้งคุณจะรู้สึกคล่องตัวและแข็งแกร่งมากขึ้น

ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการวิดพื้นเพื่อเพิ่ม pectorals

อื่น ๆ ตัวแปรที่คุณสามารถทำได้ในการวิดพื้น สำหรับเมื่อคุณมีระดับที่สูงขึ้นแล้ว ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบเดียวกัน แต่ในขณะที่ร่างกายของคุณอยู่ในพื้นที่สูงสุดเมื่อเทียบกับพื้นดินคุณต้อง ตบ และลงไปที่ระดับพื้นดินอีกครั้ง (ห้ามแตะเด็ดขาด) แบบฝึกหัดนี้ซับซ้อนกว่าแบบเดิมเล็กน้อยดังนั้นเราขอแนะนำว่าเพื่อหลีกเลี่ยงการกระแทกหรือรอยฟกช้ำให้วางเสื่อไว้ใต้ตัวคุณเพื่อกันการตกในกรณีที่เกิดขึ้น

ถึง ปรับเสียงเพซของคุณโดยไม่ต้องไปโรงยิม คุณยังสามารถใช้ส่วนเสริมของ ฟิตเนส ที่คุณสามารถมีได้ง่ายๆที่บ้าน: ดัมเบล. ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่หลากหลายเช่นแบบฝึกหัดที่เราเสนอด้านล่าง คุณจะต้องนอนราบโดยให้หลังของคุณอยู่บนเสื่อหรือเสื่องอเข่าพยายามทำมุม 90 องศาแล้วถือดัมเบลด้วยมือแต่ละข้าง

การออกกำลังกายประกอบด้วยการเหยียดแขนออกในระดับความสูงระดับไหล่และยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือหน้าอก คุณจะต้องยกมันขึ้นพร้อมกันและลดระดับลงกลับไปที่พื้น ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 15 ครั้งและทำ 4 เซ็ต

ด้วย น้ำหนักหรือดัมเบล นอกจากนี้คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่คล้ายกับที่เราเพิ่งกล่าวไป แต่ไม่จำเป็นที่คุณจะต้องนอนบนพื้น มันเกี่ยวกับการยืนโดยให้เข่างอเล็กน้อยและลำตัวเอียงโดยให้ดาบตั้งตรง

ควรเหยียดแขนเข้าหาพื้นและด้วยน้ำหนักในแต่ละมือจากนั้นคุณจะต้องยกข้อศอกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ รัดด้วยกล้ามเนื้อหน้าอก และไม่ต้องขยับหลัง ทำซ้ำ 4 ชุดและเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย

อีกวิธีที่ดีในการ ออกกำลังกายที่บ้าน นอกจากนี้ยังใช้ดัมเบลล์ คุณจะต้องนอนลงบนเสื่องอเข่าและถือน้ำหนักด้วยมือแต่ละข้าง จากนั้นคุณจะต้องยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและนำแขนเข้าหากัน เมื่ออยู่ในท่านี้การออกกำลังกายประกอบด้วยการยืดแขนขึ้นและงอขึ้นเหนือศีรษะอีกครั้งดังแสดงในภาพที่แนบมา ทำ 4 ชุดซ้ำ 15 หรือ 20 ครั้งแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์

การออกกำลังกายอีกอย่างที่คุณทำได้คือยืนหลังตรงและขาตรงและถือดัมเบลด้วยมือแต่ละข้าง จากนั้นคุณจะต้องยกน้ำหนักขั้นแรกให้สูงระดับอกจากนั้นยกแขนขึ้นไปบนเพดาน ลดแขนของคุณอีกครั้งและทำซ้ำแบบฝึกหัด 15 หรือ 20 ครั้งเป็นเวลา 4 เซ็ต ในอุดมคติก็คือ ค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก ของดัมเบลล์เพื่อให้คุณกระชับกล้ามเนื้อทุกครั้งที่ทำแบบฝึกหัดนี้

หากคุณเป็นผู้หญิงและต้องการทราบวิธีการเพิ่มหน้าอกในบทความนี้คุณจะพบวิธีแก้ไขบ้านเพื่อเพิ่มหน้าอก

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ออกกำลังกายสำหรับเพซโดยไม่ต้องไปยิมเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา