ประโยชน์ของการทำ push-ups

การเล่นกีฬาเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอย่างหนึ่งอย่างไรก็ตามหลายครั้งที่เราผลักดันการออกกำลังกายให้กลายเป็นบทบาทรองเนื่องจากไม่มีเวลาหรือพื้นที่ว่าง มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถทำได้ง่ายๆจากที่บ้านและมีประโยชน์อย่างมากต่อสภาพร่างกายและสุขภาพของเราโดยทั่วไป

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ UNHOWTO เสนอคือการวิดพื้นหรือวิดพื้นซึ่งส่วนใหญ่จะช่วยเสริมสร้างส่วนบนของร่างกาย อ่านบทความนี้ต่อไปเพื่อค้นพบไฟล์ ประโยชน์ของการทำ push-ups หรือวิดพื้น

ดัชนี

ประโยชน์ของการทำ push-ups ทุกวัน
วิธีการวิดพื้นอย่างถูกต้อง
กิจวัตรในการกำหนดแขนที่บ้าน

ประโยชน์ของการทำ push-ups ทุกวัน

กิจกรรมทางกายไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามต้องคงที่ตลอดเวลาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี วิดพื้นเป็นแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้จริงที่บ้านโดยไม่มีเครื่องมืออื่นใดนอกจากร่างกายของเราเองและพื้นผิวเรียบ กิจกรรมนี้ประกอบด้วยการงอประเภทหนึ่งจากตำแหน่งของไม้กระดานโดยมีการเคลื่อนไหวไปที่พื้นขยายหลังงอและยืดแขนและใช้ในการทำงานส่วนต่างๆของร่างกาย ประโยชน์หลักของการทำ push-ups มีมากมาย:

คุณสามารถวิดพื้นได้จากทุกที่โดยไม่ต้องใช้วัสดุใด ๆ เพียงแค่ใช้น้ำหนักของคุณเอง
การทำได้ง่ายในรูปแบบพื้นฐานจึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มออกกำลังกาย
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ จะช่วยให้สุขภาพจิตดีขึ้นช่วยลดความเครียดและเพิ่มสมาธิในด้านอื่น ๆ
ช่วยฝึกความอดทนทางร่างกายของเรา เนื่องจากตำแหน่งของร่างกายและการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องที่ต้องดำเนินการโดยไม่สูญเสียตำแหน่งนั้นในช่วงเวลาหนึ่ง ในการเริ่มต้นขอแนะนำให้ทำซ้ำสองสามครั้งให้ดีก่อนที่จะวิดพื้นหลายครั้งในตำแหน่งที่ไม่ดีเนื่องจากอาจทำให้คุณบาดเจ็บได้
คุณออกกำลังกล้ามเนื้อหลายมัดในเวลาเดียวกันเนื่องจากกิจกรรมนี้ช่วยให้การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกายของเราง่ายขึ้นจากหลังไปถึงสะโพกผ่านไขว้ลูกหนูและหน้าท้องและรวมถึงขา นี่เป็นประโยชน์อย่างมากเพราะนั่นหมายความว่าการวิดพื้นเท่านั้นที่คุณสามารถเสริมสร้างส่วนต่างๆของร่างกายได้ซึ่งจะมีประสิทธิภาพมากเมื่อคุณไม่มีเวลาทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละประเภท
มันชอบตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายของคุณเนื่องจากการวิดพื้นทุกวันจะช่วยให้ลำตัวคุ้นเคยกับการรักษาท่าทางที่ถูกต้องเนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้ต้องการให้ร่างกายตรงตลอดระยะเวลาของกิจกรรม
การออกกำลังกายนี้ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้มากขึ้นและเพิ่มการหายใจซึ่งจะช่วยเพิ่มออกซิเจนและการทำงานของระบบเผาผลาญของเรา
สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เมื่อรวมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ และการรับประทานอาหารที่สมดุล
วิดพื้นเสริมสร้างข้อมือแขนท่อนแขนและข้อศอกรวมถึงส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและข้อต่อ ซึ่งจะช่วยให้มีแขนที่กระชับแข็งแรงและดูมีสุขภาพดี
สามารถใช้เป็นการอุ่นเครื่องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในกรณีที่เราออกกำลังกายหนักขึ้น

วิดพื้นทำงานอะไร?

การวิดพื้นเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบนซึ่งรวมถึงไหล่กระดูกหน้าอกลูกหนูไขว้และหลังการพัฒนาแบบฝึกหัดนี้อย่างถูกต้องจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อดังกล่าวข้างต้นและยังช่วยในการปรับเสียงหน้าท้องและหลังส่วนล่างอีกด้วย นอกจากนี้การวิดพื้นยังใช้ข้อมือแขนท่อนแขนข้อศอกสะโพกและขา

เราขอแนะนำให้คุณอ่านโพสต์อื่น ๆ เกี่ยวกับกล้ามเนื้อส่วนใดทำงานเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

วิธีการวิดพื้นอย่างถูกต้อง

หลังจากที่ทราบ ประโยชน์ของการทำ push-upsสะดวกที่จะทราบวิธีการทำอย่างดี เช่นเดียวกับกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ การวิดพื้นประกอบด้วยเทคนิคบางอย่างที่ช่วยให้คุณปฏิบัติได้อย่างถูกต้องและไม่เสี่ยงต่อความเสียหาย ในวิธีที่เราจะแสดงให้คุณเห็น วิธีการวิดพื้นอย่างถูกต้องทีละขั้นตอน เพื่อรับสิทธิประโยชน์ทั้งหมดที่ต้องการ:

เหยียดแขนอย่างง่าย ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้
เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานเริ่มต้นโดยให้ศีรษะของคุณยกขึ้นและคอของคุณอยู่ในแนวเดียวกับหลังของคุณ มือต้องอยู่ในระดับความสูงของไหล่ของเราและนิ้วหัวแม่มือเข้าด้านใน หากคุณเป็นมือใหม่ขอแนะนำให้วางเข่าลงบนพื้น คุณสามารถอยู่ในท่านั้นได้โดยที่ร่างกายเกร็งเป็นเวลา 10-20 วินาทีเพื่อให้ชิน
เมื่อตำแหน่งถูกต้องแล้วให้ย่อตัวลงไปที่พื้นโดยดูแลให้ไหล่ของคุณตรงและอย่าสูงขึ้นไปทางหูของคุณเมื่อคุณลงไปพร้อมกับทั้งตัว
อย่าลืมให้หลังและสะโพกตรงตลอดระหว่างการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ตัวเองบาดเจ็บ
เมื่อคุณลงไปข้อศอกจะต้องอยู่ใกล้กับลำตัวเพราะจะช่วยให้หน้าอกไขว้และไหล่ทำงานได้ดี
เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำน้อย ๆ และเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายของคุณได้รับความแข็งแรงและความอดทนที่ต้องการ วิธีที่ดีที่สุดคือทำซ้ำ 15-20 ครั้งใน 3 ชุด
จำไว้ว่าการหายใจเป็นสิ่งสำคัญมากในแบบฝึกหัดนี้และการทำซ้ำน้อย ๆ จะมีประสิทธิภาพมากกว่า แต่ทำได้อย่างถูกต้องโดยไม่เสียตำแหน่งของร่างกาย

เราฝากบทความและวิดีโอไว้ให้คุณที่นี่ซึ่งจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีเริ่มทำวิดพื้นเพื่อให้คุณทำอย่างถูกต้องตั้งแต่เริ่มต้น

กิจวัตรในการกำหนดแขนที่บ้าน

ต่อไปเราจะเสนอ ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อกำหนดแขน จากบ้านของคุณ:

สำหรับกิจวัตรนี้ให้มองหาพื้นที่ในบ้านที่ให้คุณยืนขึ้นนอนราบหรือนอนราบได้ คุณสามารถใช้เสื่อบนพื้นเพื่อทำให้การออกกำลังกายสบายขึ้นสำหรับคุณ
ขั้นแรกให้ทำการเหยียดแขนหลายครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในการพัฒนาการออกกำลังกาย ยกแขนขึ้นประสานกันเหยียดไหล่และหลัง (อยู่ในท่านี้ประมาณ 15 วินาที) จากนั้นยกแขนข้างหนึ่งงอข้อศอกเพื่อให้ปลายแขนไปด้านหลังศีรษะของคุณแล้วกดเล็กน้อยเพื่อยืดตัวให้ดี (ทำเช่นเดียวกันกับแขนอีกข้าง) ในที่สุดยืดแขนข้างหนึ่งและด้วยความช่วยเหลือของกำแพงดันช้าๆเปิดหน้าอกโดยไม่ขยับไหล่ออกจากไซต์ (ทำเช่นเดียวกันกับแขนอีกข้าง) ทำการหมุนสะโพกและเหยียดขาขั้นพื้นฐานด้วย
เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อแล้วให้ไปออกกำลังกายครั้งแรก ด้วยความช่วยเหลือของดัมเบลในแต่ละมือให้ยกน้ำหนักโดยงอข้อศอกแล้วทำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้ง จำไว้ว่าเข่าของคุณงอเล็กน้อยและเท้าของคุณอยู่ที่ระดับไหล่ ด้วยกิจกรรมนี้เราทำงานกับลูกหนู
หลังจากออกกำลังกายนี้ให้กลับไปที่ท่างอเข่าเล็กน้อยและด้วยความช่วยเหลือของดัมเบลล์นำแขนของคุณไปด้านหลังศีรษะโดยงอข้อศอกแล้วยืดขึ้นและงอข้อศอกอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 3 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้งเพื่อให้ไขว้ได้อย่างถูกต้อง
ยืนตัวตรงแล้วจับดัมเบลไว้ที่แขนแต่ละข้าง การออกกำลังกายประกอบด้วยการยกแขนขึ้นด้านข้างจนกว่าจะถึงระดับความสูงของไหล่และค้างไว้ 20 วินาทีก่อนที่จะลดระดับลง ทำอย่างน้อย 1 เซ็ต 3 ครั้ง แบบฝึกหัดนี้ได้ผลทั้งลูกหนูและไขว้และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและกำหนดกล้ามเนื้อ
จบด้วยการวิดพื้น หากคุณทำเทคนิคนี้อย่างถูกต้องคุณจะทำงานกล้ามเนื้อหลายส่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณเสริมสร้างเสียงและกำหนดแขน

อย่างที่คุณเห็นในการเสริมสร้างและกำหนดแขนนอกเหนือจากการวอร์มอัพการยืดและการวิดพื้นแล้วการใช้ดัมเบลล์หรือเวทนั้นสะดวกดังนั้นเราจึงขอเสนออีกทางเลือกหนึ่งของรูทีนน้ำหนักสำหรับลูกหนู

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ประโยชน์ของการทำ push-upsเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา