แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาการกระโดดสูง

แบบฝึกหัดที่เหมาะสมกว่าเพื่อปรับปรุงการกระโดดสูง พวกมันคือสิ่งที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มแรงระเบิดที่ขาของคุณได้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องปรับปรุงความเร็วในการวิ่งของคุณเนื่องจากส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับความสูงที่คุณสามารถเข้าถึงได้ด้วย ข้าม เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ OneHowTo.com เราขอเสนอชุดของ แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาการกระโดดสูง.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ก่อนจะอธิบายให้คุณฟัง แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาการกระโดดสูงเราต้องบอกคุณว่าความเร็วที่คุณมีเมื่อคุณเริ่มกระโดดต้องสูงที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในแง่ของความสูง ดังนั้นการกระทำทั้งหมดที่มุ่งปรับปรุงความเร็วในการวิ่งของคุณจะเหมาะสมมาก

นอกเหนือจากความเร็วนี้สำหรับ กระโดดได้ดีขึ้น ความแข็งแรงของขามีความสำคัญมากดังนั้นคุณจะต้องออกกำลังกล้ามเนื้อแขนขาในโรงยิม

แบบฝึกหัดแรกที่เราเสนอเพื่อปรับปรุงการกระโดดสูง มันคือการไต่ระดับโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงพลังระเบิดของคุณ พยายามทำอย่างรวดเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 20 ครั้ง

อื่น ๆ การออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงในการกระโดดสูง พวกมันคือส่วนต่องอเป็นสองขา ในการเรียกใช้คุณจะต้องมีธนาคาร นั่งบนขอบโดยให้ฝ่ามือวางอยู่บนเบาะ เริ่มต้นการออกกำลังกายโดยยกขาขึ้นและงอกับหน้าอกของคุณ

จากนั้นเริ่มยืดขาของคุณให้ขนานกับพื้น ทำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 15 ครั้ง

สำหรับ ปรับปรุงการกระโดดสูง นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องฝึกกระโดดทุกประเภทไม่เพียง แต่ในแนวตั้งและสูงมาก แต่ยังรวมแนวนอนและรวมสิ่งที่คุณจะพยายามเข้าถึงความยาวที่กว้างที่สุดกับความยาวที่สั้นและเร็วกว่า คำแนะนำสุดท้ายนี้ใช้ได้กับการกระโดดทั้งแนวนอนและแนวตั้ง

ทำ squats ด้วยน้ำหนัก เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายเพื่อพัฒนาการกระโดดสูง เข้าสู่ลิงค์นี้เพื่อดูวิดีโอที่เราอธิบายวิธีการทำ คุณจะต้องกางขาและงอขาเล็กน้อยเพื่อเริ่มและยกน้ำหนักขึ้นมาประมาณระดับศีรษะ

แบบฝึกหัดสุดท้ายที่เราเสนอให้คุณทำ ปรับปรุงการกระโดดสูง คือการยกข้อเท้าด้วยน้ำหนัก ใส่ตุ้มน้ำหนักที่ข้อเท้าของคุณผูกกับหัวเข็มขัดอย่างแน่นหนา จากนั้นยืดหลังของคุณบนเสื่อบนพื้นแล้วเริ่มยกขาขวาช้าๆโดยไม่งอจนกว่าจะทำมุม 90 องศากับพื้น ทำ 3 เซ็ตโดยทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละขา

เช่นเดียวกับการฝึกอบรมทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องมีความสม่ำเสมอเมื่อปฏิบัติตาม แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาการกระโดดสูง. ด้วยเหตุนี้เราขอแนะนำให้คุณวางแผนที่เป็นจริงซึ่งปรับให้เข้ากับความเป็นไปได้ของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาการกระโดดสูงเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดกีฬาของเรา