วิธีปรับปรุงเวลาว่ายน้ำของฉัน

คุณเป็นนักว่ายน้ำมือสมัครเล่นนักไตรกีฬาหรือมือสมัครเล่นหรือไม่? คุณสนใจไหม ว่ายน้ำ และคุณต้องการปรับปรุงการออกกำลังกายและเครื่องหมายส่วนตัวของคุณหรือไม่? ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไรหากคุณหลงใหลในการว่ายน้ำและต้องการปรับปรุงเวลาของคุณคุณต้องฝึกอย่างหนัก แต่ก็ไม่คุ้มค่าเพียงแค่สะสมชั่วโมงในการว่ายน้ำต่อเนื่อง: คิดว่าด้วยการฝึกที่ดีโดยใช้เวลาน้อยลงคุณจะทำได้สำเร็จ ในบทความ OneHowTo นี้เรามีเทคนิคบางอย่างเพื่อให้คุณไม่สงสัย: จะปรับปรุงเวลาว่ายน้ำของฉันได้อย่างไร? ไปให้ถึงและคุณจะได้รับ!

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

สิ่งแรกที่คุณควรทำคือ ให้คุณได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญไม่ว่าคุณจะเป็นมือสมัครเล่นหรือไม่ก็ตามเพราะหากคุณยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงเวลาของคุณคุณยังไม่ทราบเพียงพอ ข้อเสนอปัจจุบันค่อนข้างกว้างเนื่องจากคุณสามารถจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลผู้ฝึกสอนทางกายภาพคุณสามารถไปที่ชมรมว่ายน้ำหรือไตรกีฬาทำเวิร์กช็อปหรือผู้เชี่ยวชาญเป็นต้น สำหรับการฝึกอบรมจะไม่เป็นเช่นนั้นเพราะคุณเห็นว่าผู้เชี่ยวชาญหลายคนสามารถช่วยคุณได้

เมื่อคุณเริ่มฝึกสิ่งแรกที่ควรจำไว้คือ ตำแหน่งซึ่งจะต้องมีมากที่สุด อุทกพลศาสตร์ เป็นไปได้นั่นคือคุณสามารถลดความต้านทานของคุณเพื่อก้าวไปข้างหน้าและปรับปรุงการขับเคลื่อนของแขนของคุณ หากคุณมองไปที่นักว่ายน้ำมืออาชีพที่แข่งขันในการแข่งขันชิงแชมป์โลกหรือการแข่งขันที่สำคัญคุณจะเห็นว่าแต่ละคนมีสไตล์ของพวกเขา แต่เป็นอุทกพลศาสตร์ทั้งหมดวิเคราะห์ว่าท่าไหนที่สบายที่สุดในการว่ายน้ำให้เร็วที่สุด แต่คิดว่าถ้าตอนแรกคุณไม่ถนัดท่าไหนคุณก็ต้องชินเสียก่อน

ท้าทายตัวเองแต่ก็มีไม่มากและไม่ยากที่จะเติมเต็ม ตัวอย่างเช่นในแต่ละสัปดาห์คุณสามารถพยายามเพิ่มความเร็วให้มากกว่าที่ผ่านมาเล็กน้อย แต่อย่าพยายามบันทึกเร็วเกินไปเพราะคุณอาจได้รับบาดเจ็บหรือหมดกำลังใจหากไม่ได้รับ

หากคุณรู้ว่าข้อบกพร่องของคุณอยู่ตรงไหนหรือควรปรับปรุงด้านใดโดยเฉพาะอย่าพยายามปรับปรุงทั้งหมดในคราวเดียวเพราะเป็นไปไม่ได้ ทุกสัปดาห์คุณสามารถพยายามปรับปรุงด้านใดด้านหนึ่งเหล่านั้น แต่ถ้าคุณต้องการทำทุกอย่างในคราวเดียวคุณจะได้รับอันตรายและคุณจะก้าวหน้าช้าลง

ดูแขนของคุณเพราะมันเป็นพื้นฐานของความเร็วในนักว่ายน้ำ คุณต้องลอง ลากเส้นของคุณให้เร็วที่สุด พูดอย่างกว้าง ๆ การเร่งจังหวะที่มากขึ้นจะหมายถึงความเร็วที่มากขึ้นและการเลื่อนที่มากขึ้นดังนั้นคุณจะบรรลุเป้าหมายทีละเล็กทีละน้อยซึ่งก็คือ ปรับปรุงเวลาของคุณ ในช่วงแรกคุณจะเหนื่อยมากอย่างแน่นอนดังนั้นอย่าทำนาน ๆ รวมจังหวะเร็วเข้ากับจังหวะที่นุ่มนวลกว่า แต่ยิ่งคุณทำมันมากเท่าไหร่คุณก็จะมีเวลามากขึ้นด้วยการลากเส้นอย่างรวดเร็ว ในบทความต่อไปนี้คุณสามารถดูวิธีเพิ่มความอดทนเมื่อว่ายน้ำ

แบบฝึกหัดเสริมอีกอย่างคือการคำนวณจำนวนจังหวะต่อพูล ด้วยความเร็วที่ยอมรับได้ยิ่งคุณทำสโตรกน้อยลงก็ยิ่งดี คุณจะช่วยยืดแขนของคุณเพื่อที่สักพักมันก็จะหลุดออกมาเอง

ใส่อย่างใดอย่างหนึ่ง กิจวัตรการออกกำลังกาย ที่รวมว่ายน้ำเร็วกับว่ายน้ำช้า ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำสิ่งต่อไปนี้ (หรือด้วยรูปแบบเล็กน้อย):

• การว่ายน้ำต่อเนื่องแบบเข้มข้น: ความรุนแรงของการว่ายน้ำของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ไม่มากนักเพราะคุณต้องดูแลรักษาเป็นเวลานานมากหรือน้อยกว่า 30 นาที
• การว่ายน้ำต่อเนื่องแบบแปรผัน: ทำการเปลี่ยนแปลงจังหวะการว่ายน้ำของคุณเพื่อปรับปรุงความเร็วในการระเบิดของคุณซึ่งจำเป็นทั้งในเมตรแรกของการแข่งขันและในช่วงสุดท้าย แนะนำเทคนิคนี้ในการฝึกของคุณทีละน้อยนั่นคือในตอนแรกเปลี่ยนความเร็วทุกๆสองสามนาที โปรดทราบว่าการเปลี่ยนแปลงความเร็วควรรุนแรงและระเบิดได้มากที่สุด
• ฉันว่ายน้ำเป็นตัวแทนยาว: ทำซ้ำประมาณ 2 หรือ 3 นาทีว่ายน้ำ 160 หรือ 170 ครั้งต่อนาทีและพักระหว่าง 20 ถึง 30 วินาทีเสมอ

ดูวิดีโอและวิเคราะห์ตัวเอง จากน้ำเป็นการยากที่จะตรวจสอบเช่นหากเราอยู่ในตำแหน่งที่ดีในน้ำหรือจังหวะสั้นหรือยาว หากคุณบันทึกหรือบันทึกวิดีโอของคุณคุณจะเห็นสิ่งที่คุณสามารถปรับปรุงได้และหากคุณทำได้ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป คุณรู้แล้วว่าทุกสิ่งกำลังเกิดขึ้นและต้องการ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีปรับปรุงเวลาว่ายน้ำของฉันเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดกีฬาของเรา