วิธีทำไม้กระดานเอียงสำหรับหน้าท้อง


แน่นอนคุณได้เห็นไฟล์ กระดานเอียงในโรงยิมซึ่งบางคนใช้ในการซิทอัพ กระดานเอียงวางเป็นมุมเพื่อให้ศีรษะของคุณต่ำกว่าส่วนที่เหลือของร่างกาย ในปีพ. ศ. 2476 เบอร์นาร์ดเจนเซ่นได้ตั้งทฤษฎีว่าการกลับร่างของเขาทำให้เขามีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยการคลายอวัยวะเนื่องจากเขาอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องซึ่งเกิดจากการตั้งตัวตรงเกือบตลอดเวลา เชื่อกันว่าแผงเอียงช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองซึ่งหลายคนเชื่อว่ามีความสำคัญต่อสุขภาพ ทำกระดานเอียง ประหยัดที่บ้านด้วยสิ่งของเพียงไม่กี่ชิ้น

คุณจะต้อง:

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

หาท่อนไม้ที่ยาวกว่าความยาวของลำตัวเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณสูง 10-15 นิ้วท่อนไม้ควรมีความยาวประมาณ 140 นิ้ว ไม้ควรมีความกว้างเพียงพอสำหรับร่างกายของคุณ นำไม้ไปวัดและตัดที่ร้านปรับปรุงบ้าน

ใส่ถุงมือป้องกันแบบหนาหรือถุงมือเตาอบบนมือที่ถือไม้บรรทัดใช้มีดจากนั้นค่อยๆตัดโฟมที่มีความยาวเท่ากับไม้อย่างระมัดระวังโดยใช้ไม้บรรทัดเป็นขอบตรง มีดอเนกประสงค์มีใบมีดขนาดเล็กที่คมชัดซึ่งสามารถถอดออกได้ซึ่งเหมาะกับที่ใส่พลาสติกหรือเครื่องมือปากกาโลหะ มีดเหล่านี้ตัดผ่านโฟมได้อย่างง่ายดายดังนั้นคุณต้องปกป้องมือและนิ้วอีกข้างด้วยถุงมือหนาหรือนวมในกรณีที่ลื่น หากคุณทำผิดพลาดในการตัดโฟมโฟมจะถูกปิดทับด้วยผ้าของถุงมือ

วางผ้าที่เลือกไว้บนพื้นผิวโดยหันด้านหลัง วางโฟมไว้ตรงกลางด้านบนของผ้ายกผ้าขึ้นทุกด้านเพื่อให้ผ้าปิดส่วนหลังของโฟมจากนั้นตัดผ้าส่วนเกินออกด้วยกรรไกร

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าตึงเหนือโฟมแล้วดึงเข้าหาตรงกลางโฟม พับริมผ้าจากนั้นปิดรอยพับเทปรอบโฟม ด้านนี้จะมองไม่เห็นโฟมดังนั้นจึงไม่ควรดูสมบูรณ์แบบ ใช้ปืนเย็บเล่มเพื่อยึดผ้าที่หนาขึ้นหากจำเป็น

ตัดตีนตุ๊กแกเกรดอุตสาหกรรมเป็นสี่เหลี่ยม ทากาวสี่เหลี่ยมที่มุมทั้งสี่ของโฟมโดยที่คุณไม่มีเทปกาว

ตัดเวลโครสี่เหลี่ยมด้วยตะปูและตะขอจากนั้นวางรูปสี่เหลี่ยมคว่ำหน้าลงบนห่วงสี่เหลี่ยมซึ่งยึดกับด้านหลังของโฟมเรียบร้อยแล้ว ตะขอบนสี่เหลี่ยมจะยึดติดกับความสัมพันธ์กับสี่เหลี่ยมอื่น ๆ

นำกระดาษป้องกันออกจากช่องสี่เหลี่ยมของตะขอบิดโฟมจากนั้นแนบโฟมเข้ากับชิ้นไม้ กดโฟมที่คุณมีขอเกี่ยวตีนตุ๊กแกและตัวยึดห่วงให้แน่นและยึดกับไม้

วางกระดานบุนวมของคุณโดยเอียงเป็นมุมโดยให้ปลายด้านหนึ่งอยู่ที่พื้นและอีกด้านหนึ่งวางอยู่บนม้านั่งบันไดหรือเก้าอี้ เมื่อวางบนกระดานเอียงให้นอนหงายโดยให้ศีรษะแตะพื้น

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำไม้กระดานเอียงสำหรับหน้าท้องเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา

เคล็ดลับ

  • ซื้อมีดอเนกประสงค์ตามร้านฮาร์ดแวร์ร้านขายอุปกรณ์งานอดิเรกและร้านอุปกรณ์ตกแต่งบ้าน
  • ซื้อโฟมของคุณที่ร้านขายงานศิลปะการเย็บผ้าหรืองานอดิเรก
  • ซื้อผ้ารัดตีนตุ๊กแกแบบม้วนจากร้านฮาร์ดแวร์
  • อย่าใช้โต๊ะเอียงของคุณหากคุณเป็นโรคต้อหินโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง ตามที่ Mayo Clinic ตำแหน่งที่คว่ำนี้อาจมีความเสี่ยงเนื่องจากจะเพิ่มความดันโลหิตลดอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความดันในดวงตา หากคุณมีปัญหาสุขภาพปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้กระดานเอียง