วิธีกำหนดเพซ

ถ้าคุณต้องการ กำหนดกล้ามเนื้อของหน้าอกก่อนอื่นคุณต้องอดทนและมีความมั่นคงมิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถได้รับผลลัพธ์ที่คุณคาดหวัง ไม่ใช่เรื่องง่ายและคุณจะต้องสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่เข้มข้นในระดับต่างๆ จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องหมั่นและเคร่งครัดกับกิจวัตรการเล่นกีฬากินอาหารที่สมดุลและอย่าพลาดเป้าหมายที่คุณหวังจะบรรลุ ในบทความ OneHowTo.com นี้เราจะแสดงให้คุณเห็น วิธีกำหนดเพซ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ในการเริ่มต้นคุณควรพิจารณาอย่างจริงจังว่าการเผาผลาญไขมันมีความซับซ้อนเพียงใดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณที่มีการแปลเช่นหน้าอก เป็นกระบวนการที่อาจใช้เวลาหลายเดือน แต่ด้วยความตั้งใจและการทำงานทุกอย่างเป็นไปได้ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณต้อง ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเลือกสิ่งที่คุณชอบมากที่สุดและเริ่มทำกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพเพื่อเผาผลาญไขมัน คุณสามารถทำวงรีวิ่งแอโรบิกซุมบ้าขั้นตอน ... ตัวเลือกมีมากมาย เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้เคลื่อนไหวลดปริมาณแคลอรี่สำรองในช่วง 20 นาทีแรก จากนั้นเป็นต้นไปตับจะทำงานและจะเปลี่ยนไขมันที่สะสมไว้ให้เป็นพลังงาน

คุณจะต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดทั้งหมด 30 ถึง 40 นาทีเพื่อให้ร่างกายเริ่มบริโภคไขมัน ไม่ว่าจะทำกิจกรรมอะไรก็ตามขอแนะนำว่าในระหว่างการออกกำลังกายจะมีการเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นทุกๆ 5 นาที ด้วยวิธีนี้การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นเร่งการเผาผลาญ คำแนะนำเพื่อส่งเสริมการเผาผลาญไขมันในบริเวณนั้นคือ สวมผ้าคาดเอวกันความร้อนบนหน้าอก ในระหว่างการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อรวมกับกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงคุณจะต้องแสดง การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักฟรีซึ่งคุณสามารถทำได้ด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือตุ้มน้ำหนัก คุณต้องชัดเจนว่าการออกกำลังกายมีไว้เพื่อกำหนดและไม่เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ เทคนิคคือการลดน้ำหนัก แต่มีจำนวนการทำซ้ำมากขึ้นดังนั้นคุณจะสามารถยืนยันและกำหนดกล้ามเนื้อได้

การทำซ้ำและน้ำหนักที่เลือกจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่แต่ละคนสามารถรองรับได้โดยใช้ความระมัดระวังเสมอ แต่คุณควรทำได้ดีอย่างน้อย 20-25 reps ใน 4 ขั้นตอน

หนึ่งในการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่แนะนำสำหรับ กำหนดเพซ เขาคือ กดบัลลังก์ในแบบธรรมดาที่สุดด้วยบาร์และกริปที่เป็นกลาง ในการทำให้ถูกต้องคุณควรนอนบนเป้าแบนโดยมีสะโพกไหล่และก้นรองรับอย่างดี เท้าต้องถึงพื้นดีถึงจะก้าวได้ยากเพราะการเคลื่อนไหวจะขึ้นอยู่กับความมั่นคงของเท้า จับบาร์โดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าและแยกออกจากกันแขนและปลายแขนควรทำมุม 90 องศาจากนั้นงอข้อศอกให้อยู่เหนือหน้าอก

แบบฝึกหัดอีกแบบหนึ่งที่ออกแบบมาเพื่อกำหนดเพกโตรอลคือ ก้นหน้าอก ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องใช้เงื่อนไขคู่ขนานเพียงไม่กี่ตัวในการทำงาน เพื่อเพิ่มความเข้มข้นให้กับการออกกำลังกายคุณสามารถใช้พื้นผิวที่มีช่องเปิดมากขึ้นเพื่อให้ทั้งแขนและหน้าอกออกแรงมากขึ้น

คุณจะต้องเข้าถึงแท่งคู่ขนานวางตัวเองในตำแหน่งที่คุณจะรักษาร่างกายของคุณโดยให้แขนยื่นออกไป ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ลดลำตัวไปข้างหน้าประมาณ 30 องศาและข้อศอกของคุณจะต้องกว้างขึ้นเล็กน้อยจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่หน้าอกของคุณ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าหน้าอกของคุณยืดออกให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

และแบบฝึกหัดสุดท้ายในการออกกำลังกายและกำหนดเพซคือ ดัมเบลบิน กิจกรรมที่ดีในการทำงานบริเวณหน้าอกกลางอกด้านนอกและส่วนล่าง เป็นพื้นฐานในการสร้างอาการหัวใจวาย ในการทำให้ดีคุณต้องนอนบนม้านั่งที่ราบเรียบและมั่นคงพร้อมกับถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างและวางไว้ที่ส่วนบนของต้นขา ฝ่ามือควรหันเข้าหากันราวกับว่ามองกัน จากนั้นใช้กำลังสองของคุณบังคับตัวเองให้ยกน้ำหนักขึ้นทีละชิ้นจากนั้นให้พวกมันอยู่ข้างหน้าโดยให้ห่างกันเท่าไหล่

ค้นพบแบบฝึกหัดเพิ่มเติมโดยอ่านบทความวิธีการเสริมสร้างหน้าอกและวิธีปรับโทนเพคติน

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีกำหนดเพซเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา