วิธีเริ่มทำวิดพื้น

คุณต้องการเริ่มทำ push-ups หรือไม่? เป็นการออกกำลังกายส่วนบนของร่างกายที่สมบูรณ์แบบที่สุดวิธีหนึ่ง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พบว่ามันง่ายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้เริ่มต้นในโลกของ ฟิตเนส สามารถยกเลิกการใช้งานได้อย่างง่ายดาย แต่คุณต้องยืนหยัดและนอกจากนี้ดำเนินการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องเพื่อให้ออกกำลังกายแขนได้อย่างง่ายดาย การเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้เรากระชับและกระชับกล้ามเนื้อแขนไหล่และหน้าอกเป็นหลัก

ดังนั้นหากคุณเบื่อที่จะคิดว่าคุณไม่สามารถวิดพื้นได้และต้องการเริ่มเสริมสร้างส่วนนี้ของร่างกายของคุณให้ใส่ใจกับบทความ HOWTO นี้และอย่าพลาดรายละเอียดเกี่ยวกับ วิธีเริ่มทำวิดพื้น อย่างถูกต้อง

ดัชนี

1. กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการวิดพื้น
2. การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อดันขึ้น
3. เริ่มทำวิดพื้นด้วยการปรับเปลี่ยน
4. วิธีการวิดพื้นมาตรฐานอย่างถูกต้อง
5. เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดในการวิดพื้น

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการวิดพื้น

วิดพื้น เป็นการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์ที่สุดอย่างหนึ่งในการเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของเรา การออกกำลังกายนี้ช่วยให้เราทำงานที่กล้ามเนื้อไหล่แขนหน้าอกและหน้าท้องเป็นหลัก โดยเฉพาะ กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น จะ:

• Pectorals
• Triceps
• ลูกหนู
• เดลทอยด์หน้า
• ABS

ออกกำลังกายบนพื้นแม้ว่าเราอาจดูเหมือนว่าส่วนที่เราทำงานมากที่สุดคือแขน แต่ในความเป็นจริง เพซ เป็นกล้ามเนื้อที่ได้รับการออกกำลังกายมากที่สุด นอกจากนี้ขึ้นอยู่กับมุมและส่วนที่เรายกได้มากกว่าเราสามารถใช้ส่วนบนของกล้ามเนื้อนี้ได้มากขึ้นหรือถ้าเรายกลำตัวได้ดีให้ใช้ส่วนล่างของหน้าอกมากขึ้น

หลังจากกล้ามเนื้อนี้สิ่งที่ทำงานมากที่สุดในการวิดพื้นคือ ไขว้ซึ่งทำงานส่วนใหญ่ในการเคลื่อนไหวยกลำตัวอย่างถูกต้อง หากเป้าหมายของเราคือเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนนี้แข็งแรงและพัฒนามากกว่าส่วนอื่น ๆ ในระหว่างกิจวัตรประจำวันเราควรวางแขนไว้ใกล้หน้าอกนั่นคือโดยให้ระยะห่างระหว่างมือกับพื้นน้อยลง

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นหากเราต้องการทำงานมากขึ้น ลูกหนู และในกรณีของ กล้ามเนื้อหน้าท้องหากเราเคลื่อนไหวได้ดีเราจะออกกำลังกายอยู่เสมอเพราะจะช่วยให้เรารักษาสมดุลและท่าทางที่เหมาะสม

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อดันขึ้น

เป็นเรื่องปกติที่เมื่อเราต้องการเริ่มต้นการเคลื่อนไหวประเภทนี้ในสองสามครั้งแรกเราไม่ประสบความสำเร็จและเราไม่เห็นว่าตัวเองมีความสามารถในการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งให้สำเร็จ แต่ด้วยความพากเพียรฝึกฝนและช่วยเหลือเพียงเล็กน้อยในเวลาอันสั้น มัน. หากเป็นกรณีของคุณเพื่อให้ง่ายต่อการเริ่มวิดพื้นตั้งแต่เริ่มต้นคุณควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก ออกกำลังกายกล้ามเนื้อเป็นรายบุคคล ที่ทำให้สามารถดำเนินการได้เพื่อให้ได้ความแข็งแกร่งที่จำเป็น

แบบฝึกหัดหลักเพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อให้ดีก่อนเริ่มวิดพื้นมีดังต่อไปนี้:

• ขด ลูกหนู
• กด หน้าอกมีสาย
• กด การธนาคาร
• ลวดข้าม
• ดัมเบล
• ครอบงำ
• ABS

เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกส่วนที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวนี้ให้ดีโดยไม่ลืมส่วนใดส่วนหนึ่งดังนั้นในเวลาอันสั้นคุณจะสามารถเริ่มทำได้ดี อย่าโฟกัสที่แขนและหน้าอกเท่านั้นและอย่าลืมออกกำลังบริเวณหน้าท้องเนื่องจากเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่จะทำให้เราคงตัวในระหว่างออกกำลังกาย

เริ่มทำวิดพื้นด้วยการปรับเปลี่ยน

อะไร เริ่มทำ push-ups มาตรฐาน อาจเป็นเรื่องยากในวันแรกมีการปรับเปลี่ยนบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อให้การออกกำลังกายนี้ง่ายขึ้นมากและคุณจะได้รับความแข็งแรงในกล้ามเนื้อที่จำเป็นทีละเล็กทีละน้อย ในกรณีของการวิดพื้นแบบมาตรฐานศีรษะคอหลังและขาควรเป็นเส้นตรงในขณะที่มือและแขนวางที่ระดับไหล่จะช่วยให้เราแยกตัวและเข้าใกล้พื้นได้มากขึ้น รูปแบบบางอย่างเพื่อให้คุณทำได้ง่ายขึ้นมีดังต่อไปนี้:

Push-ups รองรับหัวเข่า

1. ปูเสื่อบนพื้นหรือผ้าขนหนูพับ
2. จัดท่าตัวเองให้เหมือนกับตอนที่จะทำท่าปกติ แต่คราวนี้แทนที่จะพักเท้าให้วางเข่าบนพื้นแล้วยกเท้าขึ้น
3. ดำเนินการเคลื่อนไหวราวกับว่าคุณกำลังทำในตำแหน่งมาตรฐาน

วิดพื้นบนเตียง

1. วางมือของคุณแยกออกจากกันบนขอบเตียงหรือโซฟาหรือบนพื้นผิวของเฟอร์นิเจอร์ที่ช่วยให้คุณวางมือไว้ที่ระดับเอวหรือสะโพกตามที่คุณสะดวกที่สุด
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณราบกับพื้น
3. ดำเนินการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับในกรณีของมาตรฐาน

คุณจะเห็นว่าคุณเป็น push-ups ที่แก้ไขแล้ว ช่วยให้คุณมีความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อที่จำเป็นเพื่อให้สามารถทำตามปกติได้อย่างถูกต้องในเวลาอันสั้น

วิธีการวิดพื้นมาตรฐานอย่างถูกต้อง

หากต้องการเริ่มทำแบบฝึกหัดนี้ต่อไปคุณต้องรู้รายละเอียดวิธีการวิดพื้นอย่างถูกต้อง ในการดำเนินการนี้ให้ใส่ใจกับขั้นตอนในการปฏิบัติตาม วิดพื้นบนพื้น:

1. บนเสื่อหรือผ้าขนหนูนอนหงายและวางมือไว้แน่นที่ด้านข้างของหน้าอกในแนวเดียวกับไหล่
2. พยุงเท้าของคุณให้ห่างกันเล็กน้อยหรือเข้าด้วยกันตามที่คุณสะดวกที่สุดและยกลำตัวขึ้นจากพื้นโดยใช้แขนและหน้าอกยกส่วนนี้ของร่างกายขึ้น
3. พยายามอย่ายกสะโพกหรือยกศีรษะคุณต้องอยู่ในท่าตรง
4. เมื่อคุณงอแขนหายใจเข้าลึก ๆ และลดลำตัวลงจนชิดพื้น แต่อย่ามาหยุดอยู่กับที่
5. ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งพร้อมกับกางแขนออกและลำตัวยกขึ้นเป็นเส้นตรง

คุณต้องดำเนินการ 3 ชุด 10 การเคลื่อนไหว แต่ละคนและพักผ่อนสักครู่ออกกำลังกายอีกส่วนหนึ่งของร่างกายก่อนที่จะทำชุดเพิ่มเติม

เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดในการวิดพื้น

บาง คำแนะนำที่สำคัญ ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้ดีและไม่ทำผิดพลาดบ่อยมีดังต่อไปนี้:

• ใส่ใจอย่างใกล้ชิด ยืนตรงโดยไม่ต้องยกสะโพกเมื่อคุณลุกขึ้นและไม่ต้องก้มหลังเมื่อคุณลงไป นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้หากคุณไม่สามารถทำได้ในขณะที่รองรับเท้าของคุณจะเป็นการดีกว่าที่จะเคลื่อนไหวโดยใช้เข่าพยุงเท้าของคุณให้สูงขึ้นและเกร็งหน้าท้อง
• เช่นเดียวกับที่ไม่ควรยกศีรษะขึ้นและไม่ควรลดระดับลงเพื่อสัมผัสหน้าอกด้วยคาง ท่าทางที่ทำไม่ดีนี้อาจทำให้เกิดปัญหาในปากมดลูกและกับดัก
• การเคลื่อนไหวของแขนที่มากเกินไปเมื่อยืดออกอาจทำให้ข้อศอกและข้อมือเสียหายได้ ดังนั้นระวังอย่าให้มีโมเมนตัมมากเกินไปจะดีกว่า ขึ้นลงช้าๆ. นอกจากนี้ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อทั้งหมดจะทำงานได้ดีขึ้นและดีขึ้น
• ใช้เสื่อหรือผ้าขนหนูเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถลหรือเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เข่าของคุณเสียหายหากคุณพยุงไว้
• เมื่อคุณเก่งขึ้นในการวิดพื้นมาตรฐานให้กล้าที่จะเริ่มด้วยการปรับเปลี่ยนที่ซับซ้อนมากขึ้นเช่นการวิดพื้นโดยยกแขนข้างหนึ่งไปด้านข้างราวกับว่าต้องการชนเพดานทุกครั้งที่คุณยกขึ้นจากการวิดพื้น .
• เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องยืดเหยียดหลังจากทำท่าวิดพื้น แต่ก็สำคัญเช่นกันที่คุณต้องทำก่อน
• แน่นอนว่าควรขอความช่วยเหลือและคำแนะนำจากก ผู้ฝึกสอนส่วนตัวซึ่งจะสอนวิธีทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องและจะช่วยให้คุณรู้ว่าแบบฝึกหัดใดดีที่สุดสำหรับคุณ

หากคุณพบว่ามีประโยชน์ที่จะรู้ วิธีเริ่มทำวิดพื้น คุณอาจสนใจที่จะรู้วิธีการวิดพื้นเพื่อเพิ่มเพซ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีเริ่มทำวิดพื้นเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา