ทำไมหลังของฉันถึงเจ็บเมื่อวิ่ง

ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของประชากรคืออาการปวดหลังหรือปวดหลังโดยเฉพาะที่หลังส่วนล่าง ในกรณีส่วนใหญ่เกิดจากท่าทางที่ไม่ดีหรือมีอาการเช่นกระดูกสันหลังคดหรือกระดูกสันหลังหรือสะโพกเบี่ยงเบน แต่ถ้าเกิดอาการปวดเมื่อวิ่งล่ะ? ในกรณีนี้อาจเกิดจากหลายปัจจัย เมื่อเราวิ่งเราจะกระโดดเล็ก ๆ ติดต่อกันและทุกครั้งที่เรากระแทกพื้นด้วยเท้าจะทำให้แผ่นดิสก์ของสัตว์ไม่มีกระดูกสันหลังสัมผัสกับประจุไฟฟ้าเป็นจังหวะและการคายประจุ จะมีการสั่นสะเทือนมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับภูมิประเทศ ซึ่งอาจทำให้หลังของคุณปวดเมื่อเวลาผ่านไป โดยปกติบริเวณบั้นเอวและปากมดลูกเป็นบริเวณที่ได้รับความทุกข์ทรมานมากที่สุดและมักเกิดอาการปวด ในบทความ HOWTO นี้เราจะอธิบาย ทำไมหลังของฉันเจ็บเมื่อวิ่ง

ดัชนี

1. สาเหตุของอาการปวดหลังเมื่อวิ่ง
2. แก้ปวดหลังวิ่ง
3. วิธีป้องกันอาการปวดหลังเมื่อวิ่ง

สาเหตุของอาการปวดหลังเมื่อวิ่ง

ปวดหลังเวลาวิ่งไม่ปกติ แม้ว่าการออกกำลังกายจะส่งผลกระทบต่อร่างกายของเรา แต่เราก็ต้องไม่จบลงด้วยความเจ็บปวด ปัจจุบันเป็นเรื่องที่ทันสมัยมากที่จะวิ่งทุกวัน แต่เราต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังและข้อบ่งชี้สำหรับสิ่งนี้เราไม่สามารถทำได้ด้วยรองเท้าใด ๆ เช่นเดียวกับที่เราต้องไม่วิ่งมากเกินไปในวันแรก

มีสาเหตุหลายประการที่สามารถตอบคำถามของ ทำไมหลังของฉันเจ็บเมื่อวิ่งดังต่อไปนี้:

รองเท้าที่ไม่เหมาะสม

แม้ว่าอาจจะดูเหมือนไม่ใช่ แต่รองเท้าก็มีความสำคัญมาก มีโอกาสมากที่เราจะไปวิ่งด้วยรองเท้าผ้าใบคู่แรกที่เรามีที่บ้านอย่างไรก็ตามนี่คือสิ่งที่จะทำให้หลังของเราต้องทนทุกข์ทรมาน คุณไม่ควรหวงในการซื้อบางอย่าง รองเท้าที่ดีและเหมาะกับการเล่นกีฬาโดยเฉพาะ สิ่งที่คุณกำลังจะทำ: วิ่งครอสวิ่งวิ่งเทรลหรือแม้แต่กรีฑา แต่ละคนมีภูมิประเทศที่แตกต่างกันดังนั้นรองเท้าจึงแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอย่างใดอย่างหนึ่ง นอกจากนี้คุณต้องจำไว้ว่ารองเท้าจะต้องได้รับการต่ออายุเป็นครั้งคราวเนื่องจากการสึกหรอทำให้รองเท้าไม่มีประสิทธิภาพ ในบทความต่อไปนี้คุณสามารถดูเคล็ดลับในการเลือกรองเท้าวิ่งได้

คุณไม่ใช้เทคนิคที่เหมาะสม

การไปวิ่งไม่ได้กระโดดลงไปบนถนนและวิ่งหรือวิ่งจ็อกกิ้ง แต่อย่างใด มันเกี่ยวข้องกับเทคนิคบางอย่างที่แม้ว่าอาจดูเหมือนไม่สำคัญ แต่ก็สามารถป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างได้ เมื่อคุณวิ่งด้วยความเร็วสูงหรือสปรินต์เช่นในกรีฑาสาเหตุของอาการปวดหลังมักเป็นที่เท้า เนื่องจากเท้าของคุณดูดซับแรงกระแทกเริ่มต้นของร่างกายเมื่อวิ่งและการกระแทกพื้นอย่างแรงด้วยส้นเท้าอาจทำให้หลังของคุณบาดเจ็บได้ คุณต้องการให้น้ำหนักอยู่ต่ำกว่าสะโพกและรองรับฝ่าเท้า

กระดูกสันหลังไม่ชิด

ท่าทางเมื่อวิ่งสำคัญมาก ในการวิ่งหรือวิ่งจ็อกกิ้งคุณต้องรักษาหน้าท้องให้อยู่ในแนวเส้นตรงนั่นคือกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณไม่ควรโค้งมาก ไหล่และแขนต้องผ่อนคลายไม่ตึงและหลังตรงเสมอ

กล้ามเนื้อตึง

การวิ่งเกร็งกล้ามเนื้อสะโพกและดึงที่หลังส่วนล่างและทำให้เกิดอาการปวด นอกจากนี้กีฬาชนิดนี้ทำให้กล้ามเนื้อ psoas ซึ่งช่วยในการเคลื่อนต้นขาไปข้างหน้ามีแรงกดมากและยังสามารถส่งเสริมอาการปวดหลังได้อีกด้วย ควรยืดกล้ามเนื้อนี้ก่อนวิ่ง

ลำต้นแข็งแรงน้อย

ลำต้นเป็นส่วนที่สำคัญมากในการวิ่ง กล้ามเนื้อแกนกลางคือส่วนท้องและหลังและช่วยให้กระดูกเชิงกรานคงที่ หากกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่แข็งแรงเพียงพอคุณอาจสูญเสียท่าทางได้ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถผสมผสานการวิ่งกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณนี้

ยืดกล้ามเนื้อและพักผ่อน

เราต้องไม่ลืมว่าการวิ่งยังคงเป็นกีฬาดังนั้นจึงมีส่วนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลายส่วน หากกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ได้รับการยืดออกอย่างถูกต้องอาจทำให้เกิดการบีบรัดและปวดได้ การยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่งเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง นอกจากนี้ยังแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่งเพื่อคลายความตึงเครียดที่กีฬาได้รับ

สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับการยืดกล้ามเนื้อคือการหยุดพัก หลายครั้งปัญหาคือเราออกกำลังกายมากเกินไปจนร่างกายไม่มีเวลาฟื้นตัว ส่งผลให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลัง

แก้ปวดหลังวิ่ง

เมื่ออาการปวดหลังปรากฏขึ้นเมื่อวิ่งเป็นสิ่งสำคัญ หยุดและอย่าบังคับ นอกจากนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการปวดและระยะเวลาที่ยาวนานคุณควรพักผ่อนและไม่วิ่งอีกจนกว่าอาการปวดจะหยุดลงอย่างสมบูรณ์

หากเป็นการกระทบกระแทกในกล้ามเนื้อขอแนะนำให้ไปพบนักกายภาพบำบัดซึ่งจะเป็นผู้ที่สามารถยกเลิกได้

หากมีอาการปวดเนื่องจากก ปวดเอวจากการวิ่งบางส่วนอาจนำไปใช้ การเยียวยาที่บ้านเช่นไฟล์ ผลร้อน - เย็น ในกรณีนี้ให้ใช้ผ้าขนหนูน้ำแข็งทาบริเวณนั้นเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีจากนั้นใช้ผ้าขนหนูอุ่น ๆ อย่างน้อยอีก 20 นาที หลังอาจร้อนเกินไปหากยังเย็นอยู่ เป็นเทคนิคที่รู้จักกันดีสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ยังสามารถใช้ยาแก้ปวดหรือครีมบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ หากเป็นความเสียหายร้ายแรงหรือรุนแรงควรไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด

ในบทความต่อไปนี้คุณสามารถดูวิธีแก้ไขบ้านเพิ่มเติมสำหรับอาการปวดหลัง

วิธีป้องกันอาการปวดหลังเมื่อวิ่ง

เพื่อป้องกันอาการปวดหลังขณะวิ่งคุณสามารถทำตามคำแนะนำต่างๆ คุณควร เคารพเวลายืดและพักผ่อนเสมอ ก่อนและหลังวิ่ง อย่างน้อยที่สุดคุณควรใช้เวลาอุ่นเครื่องประมาณ 15 นาทีก่อนวิ่ง

หากคุณเป็นมือใหม่อย่าหักโหม เริ่มทีละนิด และค่อยๆเพิ่มระดับเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณได้รับความทุกข์ทรมานมากเกินไป

ถือเป็นเรื่องสำคัญ รักษาท่าทางหลังตรงแต่ไม่ทำให้กระดูกสันหลังคดเข้าด้านในมากเกินไป หากคุณไม่ทราบว่าเทคนิคนี้เป็นอย่างไรควรสอบถามผู้เชี่ยวชาญก่อนออกวิ่ง อย่าบ้าคลั่งอย่าลืมว่ามันยังคงเป็นกีฬาดังนั้นจึงต้องมีระเบียบวินัย คุณควรหลีกเลี่ยงการโน้มตัวไปข้างหน้าและไม่ควรไขว้แขนไว้ด้านหน้าหน้าอก

ในการก้าวแต่ละครั้งคุณควรประคองเท้าของคุณโดยให้พื้นรองเท้าแตะพื้นทั้งหมดและเบา ๆ จะดีกว่า วิ่งบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่ม เช่นหญ้าหรือสิ่งสกปรกและไม่ใช่บนยางมะตอยนอกเหนือจากการลองว่าวงจรทั้งหมดที่คุณทำมีดินประเภทเดียวกันไม่ว่าจะเป็นหญ้ายางมะตอยหรือภูเขา

ผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีควรเริ่มต้นด้วยพื้นที่ราบหากเป็นไปได้พยายามหลีกเลี่ยงดินภูเขาที่มีหินหรือทางลาดชัน ยิ่งมุมของความลาดเอียงมากขึ้นกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังจะต้องทำงานมากขึ้นและจะรับภาระมากขึ้น

สำคัญ ใช้ รองเท้าที่เหมาะสม ขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬาที่เราออกกำลังกายการวิ่งเทรลที่คุณวิ่งในภูเขาไม่เหมือนกับเมืองที่วิ่งในภูมิประเทศที่หายาก ในร้านเฉพาะคุณจะพบรองเท้าเฉพาะสำหรับสิ่งที่คุณต้องการ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ทำไมหลังของฉันถึงเจ็บเมื่อวิ่งเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา