ทำไมหน้าอกของฉันถึงเจ็บเมื่อฉันออกกำลังกาย
อาการเจ็บหน้าอกระหว่างออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติในทุกช่วงอายุไม่ว่าคุณจะอายุมากหรือน้อย โดยปกติแล้วจะเกิดจากการที่เราออกกำลังกายเกินกว่าที่ควรและมักจะเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างน้อยก็ในกรณีส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามหากอาการปวดรุนแรงขึ้นหรือมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วยเช่นใจสั่นและไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะกินเวลานานกว่า 72 ชั่วโมงขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เนื่องจากอาจเป็นอีกปัญหาที่ร้ายแรงกว่า คุณต้องรู้วิธีแยกความเจ็บปวดที่เกิดจากการออกกำลังกายจากสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ในบทความ OneHOWTO นี้เราจะแสดงประเภทของความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกได้ระหว่างออกกำลังกายและตอบคำถามที่ว่า "ทำไมหน้าอกของฉันถึงเจ็บเมื่อฉันออกกำลังกาย?'.
ดัชนี
- สาเหตุของอาการเจ็บหน้าอกเมื่อออกกำลังกาย
- อาการเจ็บหน้าอกที่ไม่ทราบสาเหตุ
- อาการปวดกล้ามเนื้อและโครงกระดูก
- อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า (DOMS) หรือตึง
- อาการของหัวใจวาย
- การบาดเจ็บและความเจ็บปวดในหน้าอก
- ปัญหาโรคหอบหืดหรือปอด
- Angina pectoris
- ป้องกันอาการเจ็บหน้าอกระหว่างออกกำลังกาย
สาเหตุของอาการเจ็บหน้าอกเมื่อออกกำลังกาย
เมื่อบุคคลออกกำลังกายหรือ กิจกรรมที่มีความเข้มสูง ในช่วงเวลาหนึ่งกระบวนการสร้างพลังงานที่เรียกว่าระบบของพลังงานจะถูกสร้างขึ้นในร่างกายของเรา กรดแลคติก.
กรดแลคติกปรากฏเป็นผลมาจากการแปรรูปไกลโคเจนซึ่งเป็นสิ่งที่ก่อให้เกิดพลังงาน เมื่อคุณใช้งานกรดแลคติกจะสะสมในกล้ามเนื้อซึ่งจะกลายเป็นกรดและเมื่อไม่สามารถรองรับระดับความเป็นกรดได้กรดนั้นจะผ่านเข้าสู่เลือดที่ขนส่งไปยังตับเพื่อนำไปแปรรูปและเก็บไว้เพื่อสร้างพลังงาน พลังงานนี้จำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ
เดิมคิดว่ากรดแลคติกเป็นสิ่งที่สร้างความเจ็บปวด แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นอย่างที่เราเห็นมันสะสมในตับไม่ใช่ในกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามกรดแลคติกจะเพิ่มความสามารถในการ รู้สึกปวดกล้ามเนื้อ และผู้ที่ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยจะทนต่อกรดแลคติกในระดับต่ำและอาจรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น
ในกรณีของ เจ็บหน้าอกกล้ามเนื้อบริเวณนั้นจะได้รับน้ำตาเล็ก ๆ เมื่อร่างกายได้รับการออกกำลังกายจึงสามารถทำร้ายได้ นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากกล้ามเนื้อกระตุก อาการปวดจะหายไปเมื่อเนื้อเยื่อฟื้นตัว
โปรดทราบว่าอาการเจ็บหน้าอกไม่ได้หมายถึงความเสียหายต่อหัวใจเสมอไป มีอวัยวะและเนื้อเยื่อที่ยึดติดอยู่ในบริเวณนั้นซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกเช่นปอดหลอดอาหารเส้นเอ็นกล้ามเนื้อและเส้นประสาทในบริเวณนั้นหรือซี่โครง
ต่อไปในส่วนต่อไปนี้เราจะอธิบายรายละเอียดที่แตกต่างกัน ประเภทของอาการเจ็บหน้าอกระหว่างการออกกำลังกาย.
อาการเจ็บหน้าอกที่ไม่ทราบสาเหตุ
ในหลาย ๆ ครั้งไม่เพียง แต่เมื่อออกกำลังกายเท่านั้นอาการปวดที่ไม่ทราบสาเหตุก็เกิดขึ้นนั่นคือ โดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน. ความเจ็บปวดนี้มักจะคมชัด แต่เป็นช่วงสั้น ๆ และไม่มีอาการอื่น ๆ แม้ว่าจะไม่มีการกำหนดสาเหตุ แต่ก็ควรตัดเงื่อนไขอื่น ๆ ออกไป อย่างไรก็ตามในระหว่างการออกกำลังกายอาการปวดนี้จะปรากฏได้ยากกว่าเนื่องจากโดยปกติแล้วอาการปวดกล้ามเนื้อจะเกี่ยวข้องกับ
อาการปวดกล้ามเนื้อและโครงกระดูก
ปวดกล้ามเนื้อและกระดูก เป็นเรื่องปกติมากที่สุดเมื่อออกกำลังกาย อาจปรากฏขึ้นเนื่องจากการบาดเจ็บที่หน้าอกหรือเนื่องจากคุณออกกำลังกายผิดพลาดและมีอาการบาดเจ็บที่ไม่สามารถสังเกตเห็นได้ เมื่อเราออกกำลังกายในช่วงแรกมีแนวโน้มว่าเราจะออกกำลังกายผิดพลาดและอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อโครงสร้างโครงร่างของร่างกายและทำให้เกิดความเจ็บปวดได้
เป็นเรื่องธรรมดาที่มันจะปรากฏ ระหว่างการออกกำลังกาย หรือเดินขบวนเมื่อวิ่ง เชื่อหรือไม่ว่ารองเท้าผ้าใบที่ดีหรือการเปลี่ยนภูมิประเทศอาจช่วยให้คุณไม่ต้องเจ็บปวดระหว่างออกกำลังกายได้มาก หรือยกตัวอย่างเช่นยกน้ำหนักส่วนล่างหรือไปที่ โค้ช เพื่อช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดได้อย่างถูกต้อง
อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า (DOMS) หรือตึง
โดยปกติอาการปวดมักจะปรากฏขึ้นระหว่างการออกกำลังกายและจะหายไปเมื่อคุณทำเสร็จแล้วอย่างไรก็ตามมีอาการปวดประเภทหนึ่งที่ปรากฏในภายหลังซึ่งสามารถปรากฏได้จนถึง 24 หรือ 48 ชั่วโมงต่อมาแม้ว่ามันจะหายไปหลังจาก 72 ชั่วโมง ถ้าไม่แนะนำให้ไปหาหมอ เป็นสิ่งที่เรารู้จักกันทั่วไปในชื่อเชือกผูกรองเท้า อาการต่างๆ ได้แก่ ปวดกล้ามเนื้อและกดเจ็บการสูญเสียความแข็งแรงและแม้แต่ความฝืด บางคนรายงานว่าเป็นตะคริวในพื้นที่
เชือกผูกรองเท้า พบบ่อยมากหลังออกกำลังกายและยังสามารถเกิดขึ้นที่บริเวณหน้าอกได้อีกด้วย ยังไม่ชัดเจนว่าอะไรเป็นสาเหตุของ DOMS แต่ได้รับการพิจารณาแล้วว่าอาจเป็นการออกกำลังกายที่ผิดปกติ
อาการของหัวใจวาย
เพื่อไม่ให้ตื่นตระหนกและรู้ว่าเป็นก หัวใจวาย หรือเราไม่ควรรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ในกรณีนี้อาการปวดจะต้องมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ แต่ถึงอย่างไร, ไม่บ่อยนักที่จะเกิดขึ้นในขณะออกกำลังกาย เนื่องจากมักเกิดขึ้นในช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน
ในระหว่างที่หัวใจวายเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหายใจไม่อิ่มหรือคลื่นไส้หรืออาเจียน เจ็บหน้าอก มันมักจะเหมือนกับความรู้สึกกดดันและในหลาย ๆ ครั้งแขนซ้ายก็อาจเจ็บได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามอาการหัวใจวายสามารถเกิดขึ้นได้โดยไม่มีอาการเจ็บหน้าอก
การบาดเจ็บและความเจ็บปวดในหน้าอก
ดังที่เราเคยเห็นมาก่อนในบริเวณหน้าอกมีอวัยวะและเนื้อเยื่ออื่น ๆ นอกเหนือจากหัวใจ ดังนั้นอาการปวดระหว่างหรือหลังออกกำลังกายอาจเนื่องมาจากก บาดเจ็บที่หน้าอกตัวอย่างเช่นในกล้ามเนื้อหรือเอ็นระหว่างซี่โครงหรือการอักเสบในบริเวณกระดูกอกและซี่โครง
ไม่ว่าในกรณีใดหากความเจ็บปวดไม่ได้หยุดลงด้วยการพักผ่อนหรือหากทุกครั้งที่เราพยายามทางกายภาพความรู้สึกไม่สบายก็ปรากฏขึ้นเราต้อง ไปหาหมอ เร็วกว่า.
ปัญหาโรคหอบหืดหรือปอด
โรคหอบหืด หรือใด ๆ ปัญหาเกี่ยวกับปอด อาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอก ในความเป็นจริงเป็นเรื่องปกติมากที่ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดจะต้องทนทุกข์กับโรคเหล่านี้เมื่อเล่นกีฬา นอกจากความเจ็บปวดแล้วอาการอื่น ๆ เช่นไอหายใจหอบหายใจถี่และความดันในหน้าอกจะปรากฏร่วมกับโรคหอบหืด
ดังนั้นการออกกำลังกายอาจทำให้อาการนี้แย่ลงได้หากเราไม่เตรียมตัวให้ดีก่อน ในกรณีของโรคหอบหืดขอแนะนำ ใช้ยาขยายหลอดลมบางชนิด ก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาสักครู่จะช่วยเพิ่มความสามารถของปอดและป้องกันโรคหอบหืด
Angina pectoris
ก angina pectoris ปรากฏขึ้นเมื่อ หัวใจไม่ได้รับเลือดเพียงพอ และมักเป็นเรื่องปกติหลังจากทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายมากกว่าปกติเนื่องจากหัวใจต้องทำงานหนักขึ้น หากอาการเจ็บหน้าอกรุนแรงมากและคงอยู่เมื่อเวลาผ่านไปให้รีบไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและคุณสามารถเริ่มการรักษาที่จำเป็นโดยเร็วที่สุด
ป้องกันอาการเจ็บหน้าอกระหว่างออกกำลังกาย
มันเป็นสิ่งสำคัญมาก ยืดกล้ามเนื้อหน้าอกให้ดี ก่อนออกกำลังกายแม้เพียงแค่วิ่ง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องยืดตัวหลังจากออกกำลังกายทุกประเภทเพื่อหลีกเลี่ยงความแข็งและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
หากคุณเป็นคนอยู่ประจำทางที่ดีควรเริ่มต้นด้วย การออกกำลังกายที่อ่อนโยน และอย่าให้เมื่อยล้าหรือกดดันตัวเองมากเกินไปเพราะไม่เพียง แต่คุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ในหนึ่งวัน แต่อย่างที่คุณเห็นคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัสบริเวณหน้าอก
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ทำไมหน้าอกของฉันถึงเจ็บเมื่อฉันออกกำลังกายเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา