วิธีลดหน้าท้องด้วยพิลาทิส

คุณต้องการกำจัดความรักของคุณครั้งแล้วครั้งเล่าหรือไม่? พิลาทิสเป็นวิธีที่ดีในการบรรลุเป้าหมายนี้เนื่องจากผ่านการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงหลายชุดคุณสามารถกระชับหน้าท้องและบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องลดไขมันสะสมและทำให้เรียบเนียนและกระชับมากขึ้น ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณ วิธีลดพุงด้วยพิลาทิส ในแบบฝึกหัดง่ายๆที่ทำได้ทั้งที่บ้านและในยิม ลงทะเบียนเพื่อรับมันและอวดพุงที่คุ้มค่ากับการโฆษณา

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ตั้งแต่เมื่อคุณฝึกคุณจะได้รับหลาย ๆ สิทธิประโยชน์ เช่นเดียวกับที่เราระบุไว้ด้านล่าง:

• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ: สิ่งนี้ทำให้การไหลเวียนของเลือดของคุณทำงานได้และยังช่วยเร่งการเผาผลาญ

• หายใจได้ดีขึ้น: เนื่องจากเป็นยิมนาสติกประเภทหนึ่งที่อยู่เฉยๆพิลาทิส (เช่นโยคะ) จึงช่วยเพิ่มการหายใจสมาธิและคลายความเครียด

• การปรับสีร่างกาย: การออกกำลังกายของกีฬาประเภทนี้จะคงที่และทำให้กล้ามเนื้อทำงานและแข็งตัวผ่านท่าทางต่างๆของร่างกาย

• แก้ไขท่าทางของเรา: ด้วยการจัดวางร่างกายในท่าทางที่แตกต่างกันเราได้รับพิลาทิสเพื่อช่วยปรับปรุงท่าทางของร่างกายของเราและด้วยเหตุนี้เราจึงได้รับการป้องกันจากความทุกข์ทรมานจากกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บที่ข้อต่อ

ในบทความ OneHowTo นี้เราจะค้นพบประโยชน์เพิ่มเติมของพิลาทิสเพื่อให้คุณเข้าใจว่าเหตุใดจึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีในชีวิตประจำวันของคุณ

เราเริ่มต้นด้วยหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด การออกกำลังกายแบบพิลาทิสเพื่อลดหน้าท้อง. เป็นท่าที่ง่ายและได้ผลที่สุดท่าหนึ่งที่ช่วยกระชับหน้าท้องและช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ที่นั่น ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องขึ้นบนเสื่อและยกขาขึ้น สร้างมุม 45 องศา; จะต้องดึงลำตัวไปด้านหลังให้มากที่สุดเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงาน

คุณต้องหายใจอย่างสงบและนับถึง 20 วินาทีในตอนแรกพักและทำท่านี้อีกครั้ง ตามหลักการแล้วคุณควรทำแบบฝึกหัดซ้ำ 3 ชุดและค่อยๆเพิ่มวินาทีเพื่อให้ร่างกายทำงานได้มากขึ้น

อีกวิธีที่ดีที่จะได้รับ ลดหน้าท้องด้วยพิลาทิส ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่คุณต้องนอนราบกับท้องและยกขาข้างหนึ่งขึ้นพร้อมกันในขณะที่คุณยกแขนอีกข้าง นั่นคือถ้าคุณยกขาซ้ายคุณจะต้องทำเช่นเดียวกันกับแขนขวาของคุณและในทางกลับกัน

เพื่อให้สามารถบริหารหน้าท้องด้วยท่านี้ได้คุณต้องอยู่นิ่ง ๆ อย่างน้อย 30 วินาทีจากนั้นสลับกับขาและแขนอีกข้าง ทำซ้ำ 3 ครั้งกับแต่ละส่วน และคุณจะสังเกตเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นทีละเล็กทีละน้อย

นอกจากนี้ยังสามารถทำพิลาทิสได้ด้วย ลูกบอลขนาดใหญ่ที่รู้จักกันในชื่อ ฟิตบอล. นี่คือแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องซึ่งใช้ลูกบอลนี้และทำได้ง่ายมากใช่คุณจะต้องเป็นพันธมิตรกับตัวเองด้วยความสมดุลของคุณ ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกวิธีใช้ฟิตบอล

มันเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน้าท้องแบบดั้งเดิมยกลำตัว แต่แทนที่จะพิงพื้นจุดรองรับของเราคือลูกบอล ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับว่าการออกกำลังกายนั้นเข้มข้นกว่าปกติมากดังนั้น ทำงานได้ดีขึ้นในพื้นที่.

ด้วยฟิตบอลเราสามารถสร้างอีกอันได้ การออกกำลังกายแบบพิลาทิสสำหรับคนท้อง ซึ่งค่อนข้างซับซ้อนกว่าในการทำและแนะนำสำหรับ คนที่ไม่ใช่ผู้เริ่มต้น. เหนือสิ่งอื่นใดเราต้องระวังตำแหน่งของหลังให้มากเพราะถ้าเราไม่ยืดออกเราอาจทำให้มันเสียหายได้ มีการระบุให้ใช้งานไฟล์ crunches ด้านข้าง.

ในการทำท่านี้เราต้องยืนบนเสื่อและวางลูกบอลไว้ระหว่างขาและประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ เมื่อได้ตำแหน่งแล้วเราจะต้องยกลำตัวและขาขึ้นตามที่แสดงในภาพ ถือท่านั้นไว้เป็นเวลา 15 ถึง 20 วินาทีแล้วกลับไปที่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 3 ครั้งและเพิ่มเวลาที่คุณอยู่นิ่งทีละน้อย

เราดำเนินการต่อด้วยฟิตบอลเพื่อทำแบบฝึกหัดต่อไป เราต้องวางตัวเองบนเสื่อและเราต้องวางเท้าบนลูกบอล เมื่ออยู่ในท่านี้เราจะต้องยกลำตัวขึ้นโดยการกระชับ ก้นและท้อง เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงาน คงที่เป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำ 3 ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปเราขอแนะนำว่ายิ่งคุณนิ่งได้นานเท่าไหร่คุณก็จะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเท่านั้น

แต่ถ้าคุณไม่มีลูกบอลพิลาทิสคุณควรรู้ว่าคุณสามารถออกกำลังกายแบบเดียวกับที่เราเพิ่งพูดไปในประเด็นก่อนหน้านี้ แทนที่จะยกขาขึ้นบนลูกบอลคุณจะต้องงอและพยุงต้นไม้ไว้บนพื้น เมื่อแขนของคุณเหยียดออกไปข้างลำตัวคุณจะต้องยกลำตัวขึ้นและ ถือท่าทางให้นานที่สุด คุณสามารถหายใจอย่างสงบและบีบกล้ามเนื้อได้ดี

เหนือสิ่งอื่นใดที่ OneHowTo เราอยากแนะนำว่าก่อนเริ่มพิลาทิสควรอบอุ่นร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ที่ดี กิจวัตรการอุ่นเครื่อง ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่กระตุ้นการไหลเวียนและกล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายเช่นการวิ่งการทำสเต็ปหรือการฝึกขี่จักรยานที่อยู่กับที่สามารถช่วยอุ่นเครื่องได้อย่างสมบูรณ์แบบ

9

นอกจากการทำสิ่งเหล่านี้แล้ว การออกกำลังกายแบบพิลาทิสเพื่อลดหน้าท้องเราแนะนำให้คุณใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตประจำวันของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้ผลลัพธ์ในร่างกายของคุณมองเห็นได้โดยใช้เวลาน้อยลง เช่นเดียวกับกีฬาประเภทใด ๆ พิลาทิสจะไม่มีผลเช่นเดียวกันหากคุณไม่รวมเข้ากับก อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ขึ้นอยู่กับคะแนนเช่นเดียวกับที่เราระบุไว้ด้านล่าง:

• กิน 5 ครั้ง วันเพื่อตอบสนองความอยากอาหารและเร่งการเผาผลาญของคุณ

• จำกัด การบริโภค คาร์โบไฮเดรต และลองดูว่าเมื่อคุณนำมันไปพวกมันก็เป็นส่วนประกอบสำคัญ

• กินอาหารที่อุดมด้วย ผลไม้และผัก มีสารอาหารมากมายและแทบจะไม่มีแคลอรี่หรือไขมันเลย

• เลือก โปรตีนไขมันต่ำ เช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือปลาเนื้อขาว

• ลดการบริโภค น้ำตาล.

• เรียนรู้การทำอาหาร สูตรอาหารเบา ๆ ด้วยน้ำมันเพียงเล็กน้อยและไม่ใส่ซอสเพื่อที่คุณจะได้ไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

• ที่รัก น้ำ 2 ลิตร วันเพื่อกำจัดของเหลวออกจากร่างกายและทำให้ร่างกายบริสุทธิ์

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีลดหน้าท้องด้วยพิลาทิสเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา