ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับนักกีฬา

ส่วนสำคัญสำหรับนักกีฬาที่จะบรรลุ ดำเนินการอย่างดีที่สุด มันคืออาหารของพวกเขา ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาชั้นยอดหรือนักวิ่งสมัครเล่นที่ทุ่มเทให้กับการแข่งรถ 10K หรือบนภูเขา ประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับอาหาร หลายครั้งเราถูกบังคับให้หันไปใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของเราดังนั้นที่ OneHowTo เราจึงใช้โอกาสนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ อาหารเสริมสำหรับนักกีฬา.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

เริ่มต้นที่ เครื่องดื่มกีฬาซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ ในการหาซื้อในซูเปอร์มาร์เก็ต พวกเขาช่วยให้เรา ต่อสู้กับการขาดน้ำ และกู้คืนพลังงานและมีราคาที่เหมาะสม รุ่นที่ซับซ้อนกว่านี้คือเจลหรือเครื่องดื่มชนิดเดียวกัน แต่อยู่ในรูปแบบผงเพื่อให้เราเตรียมไว้ที่บ้าน ขอแนะนำให้คุณเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตระหว่าง 6 ถึง 8%

เวย์โปรตีนและเคซีน พวกเขาอยู่ในนม แต่เราพบสูตรผงที่ช่วยให้เราสามารถเพิ่มปริมาณของเราได้จนกว่าเราจะถึงปริมาณโปรตีนที่พวกเขาแนะนำ (ขึ้นอยู่กับเพศอายุหรือกีฬา) ช่วยเพิ่มหรือรักษามวลกล้ามเนื้อ

จุดประสงค์ที่คล้ายกันมี ครีเอทีนซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงมวลกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง มันอยู่ในเนื้อสัตว์และปลา แต่ยังสามารถเตรียมไว้สำหรับเชคของเหลวยาแท่งหรือแม้แต่หมากฝรั่ง ควรใช้เวลา 3-5 กรัมต่อวันหลังการฝึก จะต้องดำเนินการเป็นรอบ

ที่ OneHowTo เราค้นพบอาหารที่ดีสำหรับนักกีฬา

ทุกวันที่เราใช้ คาเฟอีน กับกาแฟหรือชาเขียว แต่เราสามารถพบได้ในแคปซูลสูตรหรือเจล เพิ่มประสิทธิภาพ ในการออกกำลังกายด้วยความอดทนกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและส่งเสริมกรดไขมันจะใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงจึงจะมีผลและถูกขับออกภายใน 3 ถึง 5 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ควรรับน้ำหนักตัวประมาณ 3 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัม

เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเพิ่มการสร้างโปรตีนเรามี กรดอะมิโนโซ่กิ่ง ที่มีอยู่ตามธรรมชาติในนมไข่เนื้อสัตว์หรือปลา ในฐานะที่เป็นอาหารเสริมเราสามารถพบได้ในแคปซูลของเหลวหรือเจลและขอแนะนำให้รับประทานระหว่าง 6 ถึง 20 กรัมต่อวันและคุณสามารถรับประทานก่อนการฝึกหลังการฝึกเต็มรูปแบบหรือในปริมาณที่แตกต่างกันตลอดทั้งวัน

กลูตามีน นอกจากนี้ยังช่วยให้เราฟื้นตัวหลังออกกำลังกายแม้ว่าเราจะรับประทานในปริมาณ 20 กรัมก็ยังช่วยป้องกันการย่อยสลายของโปรตีนและช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันมีอยู่ตามธรรมชาติในเนื้อสัตว์นมผักโขมและถั่ว แต่การปรุงอาหารจะลดปริมาณลง และเราสามารถซื้อได้ในแคปซูลสูตรผงเชคหรือแท่งพลังงาน

อีกประการหนึ่งของ อาหารเสริมสำหรับนักกีฬา คือ ซิทรูลีน มันถูกผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายของเราและใช้แลคเตทที่ผลิตในการออกกำลังกายเพื่อสังเคราะห์พลังงานและชะลอความเหนื่อยล้า แม้ว่าจะไม่มีในร่างกาย แต่คุณสามารถหาสูตรผงได้และขอแนะนำให้รับประทานวันละ 6 กรัมระหว่างมื้ออาหารหรือมื้อหลัก

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับนักกีฬาเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา

เคล็ดลับ

• ก่อนเริ่มทานอาหารเสริมควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ
• สเตียรอยด์และอะนาโบลิกมีผลทันที แต่ก็มีผลข้างเคียงที่ร้ายแรงเช่นกัน อย่าใช้พวกเขา