เมื่อไหร่ที่ควรดื่มโปรตีนเชค

แม้ว่าหลายคนจะไปยิมเพื่อออกกำลังกายและมีสุขภาพดี แต่ก็มีผู้ที่ต้องการให้การออกกำลังกายนี้แสดงให้เห็นถึงร่างกายที่น่าดึงดูดยิ่งขึ้น ซึ่งสามารถทำได้โดยการเจริญเติบโตมากเกินไปการเจริญเติบโตของ ปริมาณกล้ามเนื้อ.

การออกกำลังกายที่ต้องทำเพื่อเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อนั้นคล้ายกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง แต่จะมีลักษณะพิเศษที่แตกต่างกันซึ่งคุณต้องคำนึงถึงหากคุณต้องการให้พวกเขาให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ในกรณีของการออกกำลังกายที่ยั่วยวนเหล่านี้จะสะดวกในการใช้อาหารเสริมเช่นโปรตีนเชคซึ่งเป็นเรื่องปกติมากที่จะส่งเสริมการเปลี่ยนแปลง

มีตำนานมากมายเกี่ยวกับเครื่องประดับเหล่านี้และเกี่ยวกับ เมื่อไหร่ที่ควรดื่มโปรตีนเชค และเมื่อไม่ควร จาก HOWTO ด้านล่างนี้เราจะบอกทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้

ดัชนี

1. โปรตีนเชคคืออะไรและมีไว้ทำอะไร?
2. ใครควรดื่มโปรตีนเชค
3. เมื่อไหร่ที่ควรดื่มโปรตีนเชค

โปรตีนเชคคืออะไรและมีไว้ทำอะไร?

โปรตีนเชคเป็นผลิตภัณฑ์แปรรูปที่วางตลาดสำหรับสารอาหารโปรตีนเสริม วิธีที่พบมากที่สุดในการหาโปรตีนในผลิตภัณฑ์ต่างๆคือผง (คล้ายกับนมผงมาก) ผลิตภัณฑ์นี้สามารถผสมกับน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ และหลังจากผสมอย่างสมบูรณ์และได้เนื้อสัมผัสที่เป็นเนื้อเดียวกันจะได้รับการเขย่าที่เป็นปัญหาพร้อมดื่ม หากแทนที่จะซื้อเชคในตลาดที่คุณต้องการทำด้วยตัวเองลองดูบทความนี้เกี่ยวกับวิธีทำโปรตีนเชค

ต้องจำไว้ว่ามีตำนานมากมายเกี่ยวกับการสั่นเหล่านี้ดังนั้นจึงควรจำไว้ว่าวัตถุประสงค์เดียวของพวกเขาคือการให้โปรตีนเสริมแก่ผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อและด้วยการรับประทานอาหารเท่านั้น พวกเขาไม่สามารถทำได้ นอกจากนี้ควรสังเกตด้วยว่าโปรตีนเชคบางชนิดไม่ได้มีส่วนผสมเหมือนกันดังนั้นไม่ใช่ว่าทั้งหมดจะทำหน้าที่ในลักษณะเดียวกันในร่างกาย

อันตรายและความเสี่ยงของโปรตีนเชค

โดยหลักการแล้วหากมีการใช้การสั่นอย่างเหมาะสมนั่นคือทำตามคำแนะนำของผู้ผลิต - ไม่มีความเสี่ยง ว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณอาจเคยได้ยินว่าการบริโภคมันเกี่ยวข้องกับโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงหรือคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น แต่ความจริงก็คือปัญหาเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับอาหารที่มีโปรตีนสูงทั้งหมด

ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามหากคุณวางแผนที่จะเริ่มรับประทานอาหารเสริมประเภทนี้ควรแจ้งให้แพทย์ประจำตัวของคุณทราบและเข้ารับการตรวจเลือดทุกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุม

ใครควรดื่มโปรตีนเชค

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์นี้ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่สร้างกล้ามเนื้อ แต่เป็นการออกกำลังกายในโรงยิมหรือกิจวัตรการเพาะกายที่สอดคล้องกันซึ่งอนุญาตให้ สร้างกล้ามเนื้อซึ่งได้รับการหล่อเลี้ยงจากโปรตีนที่กินเข้าไปก่อนหน้านี้ด้วยการสั่น ซึ่งหมายความว่าหากเราบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้ แต่ไม่ออกกำลังกายไม่เพียงเท่านั้น เราจะไม่ได้มีกล้ามแต่ส่วนใหญ่แล้วน้ำหนักเราจะเพิ่มขึ้นในรูปของไขมัน

ด้วยเหตุนี้เฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อมากเกินไปจึงควรดื่มโปรตีนเชค จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องยืนยันในเรื่องนี้เพราะคุณต้องชัดเจนว่าโปรตีนเชคนั้นเป็นสิ่งสำคัญเสมอ เสริมอาหารอย่าใช้แทนอาหารปกติ ในความเป็นจริงการเปลี่ยนอาหารปกติโดยสิ้นเชิงด้วยโปรตีนเชคอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้

เมื่อไหร่ที่ควรดื่มโปรตีนเชค

แต่ละคนมีลักษณะเฉพาะที่สามารถทำให้ผลของอาหารเสริมประเภทนี้แตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับเวลาที่บริโภค อย่างไรก็ตามสามารถตั้งค่าได้ สามช่วงเวลาทั่วไป ซึ่งจะเหมาะสมที่สุดสำหรับการบริโภคโปรตีนเชค:

ทานโปรตีนเชคในตอนเช้า

หลังจากนอนหลับตลอดทั้งคืนและก่อนรับประทานอาหารใด ๆ ไกลโคเจนในตับจะหมดลงอย่างสมบูรณ์ดังนั้นกล้ามเนื้อจึงเข้าสู่ระยะคาร์ทาโบลิก นอกเหนือจากอาหารเช้าตามปกติที่คุณรับประทานตามปกติแล้วเวลาอาหารกลางวันเป็นเวลาที่ดีที่จะมีโปรตีนเชคที่ให้เนื้อหาพิเศษที่จำเป็นเพื่อให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพสมบูรณ์

ดื่มโปรตีนเชคก่อนการฝึก

อีกครั้งที่พบบ่อยที่สุดในการมีโปรตีนเชคคือก่อนการฝึก ด้วยวิธีนี้คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีสารอาหารที่จำเป็นในระหว่างการฝึก อย่างไรก็ตามมันเป็นข้อดีเพิ่มเติมเนื่องจากโดยทั่วไปก่อนการฝึกกล้ามเนื้อมักจะอยู่ในสภาพที่ดีในการทำงานที่ต้องการ แนะนำให้ใช้โปรตีนเชคก่อนการฝึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังจะออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

ดื่มโปรตีนเชคหลังการฝึก

ทันทีหลังการฝึกคือช่วงที่กล้ามเนื้อใช้แหล่งเก็บพลังงานในรูปของไกลโคเจนหมดแล้วดังนั้นจึงต้องการสารอาหารใหม่ ด้วยเหตุนี้การดื่มโปรตีนเชคทันทีหลังการฝึกคุณจะมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณได้รับทั้งพลังงานและโปรตีนที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างถูกต้องและเพื่อสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เสียหายจากงานที่ทำ หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่าพลาดบทความเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้อด้วยโปรตีนคอมเพล็กซ์

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ เมื่อไหร่ที่ควรดื่มโปรตีนเชคเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา