วิธีการเริ่มเล่นกีฬา

เป้าหมายที่เกิดขึ้นประจำสำหรับทุกคนสามารถออกกำลังกายและทำให้เป็นนิสัยเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ไม่ว่าจะเพื่อความสวยงามหรือความสนใจด้านสุขภาพการออกกำลังกายมากกว่าการจัดท่าทางจะดีกว่าว่าเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์มากมาย อย่างไรก็ตามการทำตามขั้นตอนแรกมักจะซับซ้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการเริ่มเล่นกีฬาหลังจากที่ไม่ได้ทำมาเป็นเวลานานหรือแม้ว่าคุณจะไม่เคยออกกำลังกายบ่อยๆ

เพื่อช่วยให้คุณคลายข้อสงสัยที่ UNCOMO เราขอเสนอเคล็ดลับมากมายให้คุณค้นพบ วิธีเริ่มเล่นกีฬา. ดังนั้นหากคุณต้องการทราบวิธีเริ่มฝึกและทำให้เป็นนิสัยให้อ่านต่อไปและค้นพบกุญแจสำคัญเพื่อให้บรรลุและสนุกกับมัน

ดัชนี

1. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงของคุณ
2. อย่าเกินขีด จำกัด ของคุณ
3. เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ
4. ออกแบบกิจวัตรที่สนุกสนานเพื่อเริ่มการฝึกอบรม
5. ปรับปรุงอาหารของคุณเพื่อเริ่มออกกำลังกาย
6. สร้างนิสัยในการออกกำลังกาย
7. ตอบแทนความพยายามของคุณ

ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงของคุณ

หากคุณต้องการเริ่มออกกำลังกายจาก 0 สิ่งแรกที่คุณต้องจำไว้คือคุณต้องทำ ตั้งเป้าหมาย, กล่าวคือ, ทำให้จิตใจคุณ หากคุณต้องการออกกำลังกายจริงๆและ เป้าหมายใดที่คุณต้องการบรรลุ ด้วยสิ่งนั้น แน่นอนคุณต้องตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้เพื่อที่คุณจะไม่พบกับความผิดหวังหรือความรู้สึกล้มเหลวที่จะทำให้คุณล้มเลิกการออกกำลังกาย

ตัวอย่างเช่นหากคุณตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก 10 กิโลในหนึ่งเดือนมันอาจจะไม่ใช่เป้าหมายที่เป็นจริง เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายคุณต้อง เป็นจริง ด้วยแรงบันดาลใจของคุณ แทนที่จะลดน้ำหนักจำนวนหนึ่งให้สูญเสียไปให้มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อให้ดูดีขึ้น ด้วยวิธีนี้ผลลัพธ์จะง่ายกว่าที่จะบรรลุคุณจะหลีกเลี่ยงการกดดันตัวเองโดยไม่จำเป็นและคุณจะสูญเสียน้ำหนักเกินที่คุณมีอยู่ในทางที่ดีต่อสุขภาพ

อย่าเกินขีด จำกัด ของคุณ

เพื่อความชัดเจนเกี่ยวกับวิธีเริ่มออกกำลังกายจากศูนย์หรือในกรณีของคุณคุณต้องการเริ่มเล่นกีฬาที่มีโรคอ้วนหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือ ระวังสภาพร่างกายของคุณ และให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับจังหวะที่ดีที่สุดสำหรับคุณและถามว่าคุณต้องการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายประเภทใด สุขภาพของคุณเป็นสิ่งแรกและสำคัญที่สุดและหากคุณต้องการเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและยั่งยืนการปรับกีฬาให้เข้ากับแต่ละช่วงของวิวัฒนาการของคุณจะดีที่สุด ในทำนองเดียวกันการรู้ว่าควรเริ่มเล่นกีฬาหลังคลอดอย่างไรและเมื่อไหร่ดังนั้นเราขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อความปลอดภัยและดูแลสุขภาพของคุณ

เมื่อออกกำลังกายแนวคิดคือการบริหารกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้ามาก คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้สร้างจังหวะการทำงานด้วย ระดับความเข้มตามความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณ. เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย ความถี่ ซึ่งมันถูกสร้างขึ้นมานั้นมีความสำคัญ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องออกกำลังกายประมาณ 4 หรือ 5 วันต่อสัปดาห์โดยมีวันฝึก 30 นาที. อย่างไรก็ตามเวลานี้สามารถแบ่งออกเป็นช่วง ๆ ตามที่คุณสะดวก สิ่งสำคัญคือประเภทและความเข้มข้นของการออกกำลังกายนั้นกำหนดโดยคุณและคุณเริ่มต้นด้วยสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณในสถานะปัจจุบันของคุณและเพิ่มขึ้นตามที่คุณต้องการและความคืบหน้า

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ

หลายคนคิดว่ายิมเป็นทางออกในการเริ่มออกกำลังกาย แน่นอนว่าในโรงยิมคุณจะมีเทรนเนอร์และเครื่องจักรเฉพาะทางเพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่าง แต่ถ้าคุณต้องการก้าวแรกจริงๆที่บ้านคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้

เมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานร่างกายของคุณจะไม่รองรับความต้องการทางร่างกายมากเกินไปดังนั้นคุณต้องระมัดระวังไม่ให้ตัวเองบาดเจ็บและเลือกการออกกำลังกายที่คุณทำได้ดี ในการเริ่มออกกำลังกายจาก 0 คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิค 3 ประเภทนั่นคือ แบบฝึกหัดความเข้มต่ำ เพื่อควบคุมการหายใจและปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณ:

• คาร์ดิโอ: นี่คือแบบฝึกหัดที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและควบคุมการหายใจ ตัวอย่างง่ายๆเช่นเดินเร็วขึ้นลงบันไดวิ่งหรือขี่จักรยาน หากคุณต้องการทราบตัวอย่างเพิ่มเติมคุณสามารถดูการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพิ่มเติมที่บ้านได้ที่นี่
• ความยืดหยุ่น: แบบฝึกหัดเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงความคล่องตัวของคุณกระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณ ตัวอย่างเช่นการยืดตัวการกระโดดและการก้าว คุณสามารถดูแบบฝึกหัดความยืดหยุ่นเพิ่มเติมได้ที่นี่
• บังคับ: ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้เป้าหมายคือการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยใช้น้ำหนักตัวเป็นพันธมิตรเพื่อเพิ่มความต้านทาน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเช่น squats, triceps dips, planks, crunches และ push-ups ในโพสต์นี้เราจะอธิบายวิธีเริ่มทำวิดพื้น

ออกแบบกิจวัตรที่สนุกสนานเพื่อเริ่มการฝึกอบรม

หากคุณยังสงสัย วิธีเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและมีสุขภาพดีคิดว่าเป็นสิ่งสำคัญในการออกแบบกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับความถนัดทางกายภาพของคุณ ความคิดคือ มีความสุขในการเล่นกีฬา และไม่ตั้งความพยายามที่เหนือกว่ากำลังและความต้านทานทางกายภาพของเราซึ่งการออกกำลังกายจะกลายเป็นการทรมานอย่างแท้จริง

นี่คือตัวอย่างของ ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเริ่มเล่นกีฬา นั่นอาจเป็นเรื่องสนุกแม้ว่าคุณจะปรับตัวได้เพื่อให้คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายที่บ้านได้ หากคุณชอบการฝึกซ้อมการออกกำลังกายให้เป็นนิสัยจะง่ายกว่ามาก

1. เคลียร์พื้นที่ที่คุณจะออกกำลังกายและเปิดเพลงเพื่อเป็นกำลังใจให้ตัวเอง
2. ในการอุ่นกล้ามเนื้อให้เริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อหลาย ๆ ครั้ง
3. ทำการวอร์มอัพต่อไปด้วย squats, lunges และ jumps แบบคลาสสิกโดยทำซ้ำ 3 เซ็ตละ 10 ครั้ง การกระโดดเชือกอาจเป็นรูปแบบที่สนุกกว่า
4. ติดตามด้วยการเดิน 5 นาทีและจ็อกกิ้งสำหรับคาร์ดิโอ 5 นาที
5. สลับกับรูปแบบต่างๆเช่นขึ้นลงบันไดหรือขี่จักรยาน อีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนุกคือเต้นหรือซุมบ้าสักสองสามนาที
6. ปิดกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยการวิดพื้นหรือวิดพื้นและจักรยานแบบ crunches โดยทำซ้ำ 3 เซ็ตละ 15 ครั้ง อย่าลืมทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ไม่จำเป็นต้องทำซีรีส์และการทำซ้ำทั้งหมดในครั้งเดียว ในแต่ละวันคุณจะสามารถทำอะไรได้อีกเล็กน้อย

เพื่อให้คุณมีความคิดในการออกกำลังกายมากขึ้นในการเริ่มเล่นกีฬาเราจึงปล่อยให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน

ปรับปรุงอาหารของคุณเพื่อเริ่มออกกำลังกาย

ไม่ว่าคุณจะเน้น วิธีเริ่มออกกำลังกายจาก 0 หรือตัวอย่างเช่นในการเริ่มออกกำลังกายเมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไปคุณต้องมีความชัดเจนเกี่ยวกับความสำคัญของอาหาร ตัวอย่างเช่นหากคุณบริโภคไขมันส่วนเกินและไม่ได้ให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมก็จะเป็นเรื่องยากมากที่คุณจะสามารถออกกำลังกายได้บ่อยๆ

ดังนั้นคุณต้องมีความชัดเจนว่าจะบริโภคอาหารอะไรหากคุณตั้งใจจะออกกำลังกายจริงๆ ไม่ใช่เรื่องของการกำหนดอาหารที่เข้มงวดเพื่อลดน้ำหนัก แต่อย่างใด กินให้ดีเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอ และประเภทที่เหมาะสมในระหว่างการฝึกแต่ละครั้งเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อสิ่งมีชีวิต เราขอแนะนำให้คุณทำตามสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับในการปรับปรุงอาหารของคุณ:

• กินอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยวิตามินธาตุเหล็กและไฟเบอร์ (ผลไม้ธัญพืชขนมปังโฮลวีต ... )
• กินอาหารกลางวันที่อุดมไปด้วยโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุ (ไข่ผักเนื้อไม่ติดมันธัญพืช ... )
• ในมื้อเย็นควรเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและวิตามินเช่นเนื้อปลาและสลัด
• ใช้ประโยชน์จากของว่างหลังออกกำลังกายให้กินผลไม้โยเกิร์ตและน้ำผลไม้ธรรมชาติ
• ให้ความชุ่มชื่นระหว่างวัน ที่ดีที่สุดคือดื่มน้ำ แต่คุณยังสามารถดื่มด้วยเงินทุนชาและน้ำซุป
• หลีกเลี่ยงการทอดและอาหารขยะมากเกินไป
• เดิมพันกับการทำอาหารมากขึ้นและซื้ออาหารสะดวกซื้อน้อยลง

ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเพื่อเริ่มออกกำลังกายได้ที่นี่

สร้างนิสัยในการออกกำลังกาย

ไม่เพียง แต่คุณต้อง ใช้นิสัยในการเล่นกีฬาแต่ยังละทิ้งนิสัยที่อยู่ประจำ ถ้าคุณต้องการ เริ่มเล่นกีฬาที่บ้านในโรงยิมหรือบนท้องถนนและทำให้เป็นนิสัยเราขอแนะนำเคล็ดลับเหล่านี้:

• กำหนดตารางการฝึกที่เหมาะกับกิจวัตรประจำวันของคุณให้เข้ากับมันมากที่สุด
• เตรียมพื้นที่ในบ้านเพื่อออกกำลังกาย
• เลือกแบบฝึกหัดง่าย ๆ ที่จะทำเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความยุ่งยากในการออกสตาร์ท
• เริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยกิจวัตรง่ายๆที่ให้คุณทำโดยเฉลี่ย 30 นาทีของการออกกำลังกายต่อวัน
• ลืมคำแก้ตัวและมองว่าเวลาของคุณในการเล่นกีฬาไม่ใช่เพื่อเป็นการลงโทษ แต่เป็นรางวัลสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ

ตอบแทนความพยายามของคุณ

หลังจากการฝึกในแต่ละวันคุณสามารถตอบแทนความพยายามของคุณได้ ทำอย่างไร? การรักษาตัวเองกินอะไรอร่อย ๆ และยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย สลัดผลไม้สมูทตี้โยเกิร์ตบิสกิตไฟเบอร์ ... ตัวเลือกใดก็ได้ของ อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณชอบ จะเป็นการดีที่จะอิ่มท้องและให้รางวัลกับการออกกำลังกายตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ในแต่ละวัน

คุณสามารถ มองหาวิธีอื่น ๆ ในการให้รางวัลตัวเองตามรสนิยมของคุณและสร้างข้อยกเว้นบางประการ แต่อย่าลืมว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่นิสัยที่ทำให้คุณต้องทำตามแนวการใช้ชีวิตประจำวันและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีอีกต่อไป

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการเริ่มเล่นกีฬาเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา